Το άγχος του γυμναστηρίου υπάρχει- Οι απλές συμβουλές των ειδικών

αγχος γυμναστηρίου Facebook Twitter
0

Ήθελες εδώ και αιώνες να γραφτείς στο γυμναστήριο, αλλά η σκέψη ότι θα είσαι ο καινούριος εκεί μέσα σε κάνει να ιδρώνεις. Ανησυχείς ότι όλοι θα έχουν γραμμωμένους κοιλιακούς, θα σηκώνουν πολλά κιλά και κυρίως, θα σε παρακολουθούν και θα σε κρίνουν. Υπάρχουν πολλοί που νιώθουν έτσι.  

Σε έρευνα που διενήργησε η OnePoll το 2019, από τους 2.000 Αμερικανούς που συμμετείχαν, οι μισοί δήλωσαν ότι έχουν βιώσει κάποιου είδους άγχους σχετικά με το γυμναστήριο. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Έλλειψη αυτοπεποίθησης για το σώμα, άγνοια της χρήσης των οργάνων γυμναστικής ή της ορολογίας και κοινωνικό άγχος είναι μερικοί από αυτούς. 

«Ξεκινήστε θυμίζοντας στον εαυτό σας ότι για όλους όσοι είναι στο γυμναστήριο, υπήρξε μια πρώτη ημέρα εκεί», είναι η πρώτη, απλή, συμβουλή της γυμνάστριας Μέγκαν Γουίζερ. 

Η Παμ Μουρ, που εργάζεται ως personal trainer, προτείνει να δοκιμάσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. «Σίγουρα θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν το πακέτο, αλλά είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό. Ή αν υπάρχουν ομαδικά προγράμματα, ίσως αυτό είναι ένα λιγότερο τρομακτικό μέρος για να ξεκινήσετε», δηλώνει. 

Εναλλακτικά, λέει, η εμπειρία του γυμναστηρίου μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμη αν προσπαθήσετε κάθε φορά να μάθετε ένα πράγμα, αντί να τα δοκιμάσετε όλα μαζί. «Είναι σαν να νοικιάζεις αυτοκίνητο και να πρέπει να μάθεις που είναι το κάθε κουμπί, την ίδια στιγμή», λέει και προτείνει κάθε φορά να μαθαίνετε πώς χρησιμοποιείται ένα μηχάνημα ή πώς εκτελείται σωστά μια άσκηση. 

Γυμναστήριο: Ζητήστε βοήθεια από άλλους

Προτού ξεκινήσετε, διαβάστε κριτικές για τα γυμναστήρια της περιοχής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς υποδέχονται τα νέα μέλη και ποιο μπορεί να «ειδικεύεται» για παράδειγμα σε σοβαρούς body builders. Μόλις βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλα μέλη του γυμναστηρίου, ακόμη κι αν δεν τα γνωρίζετε. 

Η Μουρ, παρότι πηγαίνει στο γυμναστήριο εδώ και 20 χρόνια και είναι γυμνάστρια, κάποιες φορές ζητά από άλλους συμβουλές ή πληροφορίες. «Γενικά, αν ζητήσετε από κάποιον βοήθεια, θα την προσφέρει με χαρά. Κολακεύει τον εγωισμό τους και μοιράζονται τις συμβουλές τους με ενθουσιασμό», εξηγεί. 

Και μην ανησυχείτε ότι θα σας κρίνουν οι άλλοι. «Πολλοί πρωτάρηδες στο γυμναστήριο νιώθουν ανεπαρκείς επειδή σηκώνουν λίγα κιλά ή δεν ξέρουν πού είναι τι. Όλοι βρίσκονται στο γυμναστήριο για τον εαυτό τους και δεν δίνουν σημασία στο τι κάνετε», λέει η Γουίζερ. 

Επίσης, μην ξεχνάτε πως για να νιώσετε άνετα σε ένα μη οικείο περιβάλλον, απαιτείται χρόνος, σημειώνει η Μουρ. «Πάρτε λίγο χρόνο για να νιώσετε άνετα και παρατηρήστε. Ίσως κάνοντας περπάτημα στον διάδρομο για λίγες ημέρες, ώστε να παρακολουθείτε τον κόσμο και να μαθαίνετε», προτείνει. 

«Με κάθε τι νέο, συχνά νιώθουμε άβολα. Αλλά, μόλις γίνει ρουτίνα το γυμναστήριο, θα δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά και η συνήθεια θα γίνει πηγή υπερηφάνειας», συμπληρώνει. 

Τέλος, είναι και το ζήτημα των προσδοκιών. «Αν δεν έχετε ξαναπάει στο γυμναστήριο, μην ξεκινήσετε λέγοντας ότι θέλετε να αποκτήσετε six pack. Αντί για αυτό, επικεντρωθείτε στο να πάτε στο γυμναστήριο για Χ ώρα και Χ φορές την εβδομάδα», συμβουλεύει ο Τζέιμς Μίλερ, που είναι φυσιοθεραπευτής. 

Με πληροφορίες από NYT

Lifehacker
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Το μεγαλύτερο λιμάνι της Ευρώπης προετοιμάζεται για πόλεμο με τη Ρωσία

Διεθνή / Το μεγαλύτερο λιμάνι της Ευρώπης προετοιμάζεται για πόλεμο με τη Ρωσία

Το λιμάνι του Ρότερνταμ προετοιμάζεται για ενδεχόμενη στρατιωτική σύγκρουση, διαθέτοντας χώρο για πολεμικά πλοία και κρίσιμα εφόδια - Πώς η Ευρώπη αναδιαμορφώνει την αμυντική της στρατηγική
LIFO NEWSROOM
Ο Φειδίας Παναγιώτου δημοσίευσε τελικά τη συνέντευξη με τον Τατάρ: «Εγγύηση για τους Τουρκοκύπριους τα τουρκικά στρατεύματα»

Διεθνή / Ο Φειδίας Παναγιώτου δημοσίευσε τελικά τη συνέντευξη με τον Τατάρ: «Εγγύηση για τους Τουρκοκύπριους τα τουρκικά στρατεύματα»

Ο Ερσίν Τατάρ απαντά στις επικρίσεις για πλήρη εξάρτηση του από την Τουρκία και ισχυρίζεται πως η ύπαρξη του Κυπριακού οφείλεται στις «σφαγές» Τουρκοκυπρίων από Ελληνοκύπριους το 1963-1964
LIFO NEWSROOM
Σχέδιο Ισραήλ για μαζική μεταφορά Παλαιστινίων στη Ράφα – «Οδικός χάρτης για εγκλήματα κατά της ανθρωπότητας»

Διεθνή / Σχέδιο Ισραήλ για μαζική μεταφορά Παλαιστινίων στη Ράφα – «Οδικός χάρτης για εγκλήματα κατά της ανθρωπότητας»

Το Υπουργείο Άμυνας θέλει να μετατρέψει τα ερείπια της Ράφα σε «ανθρωπιστική πόλη» υπό στρατιωτικό έλεγχο – Νομικοί κάνουν λόγο για σχέδιο εγκλεισμού και εκτοπισμού ολόκληρου του πληθυσμού της Γάζας
LIFO NEWSROOM
Πλημμύρες στο Τέξας: Ξεπέρασαν τους 100 οι νεκροί - Στα 28 τα νεκρά παιδιά στο Camp Mystic

Διεθνή / Πλημμύρες στο Τέξας: Ξεπέρασαν τους 100 οι νεκροί - Στα 28 τα νεκρά παιδιά στο Camp Mystic

Ιδιαίτερα τραγική από τις πλημμύρες στο Τέξας ήταν η κατάσταση στο Camp Mystic, μια κατασκήνωση χριστιανικής οργάνωσης για κορίτσια - Διαμαρτυρίες για την έλλειψη έγκαιρης ειδοποίησης - Εκκλήσεις για σύγχρονα συστήματα συναγερμού
LIFO NEWSROOM
Πλημμύρες στο Τέξας: Γιατί πιάστηκε απροετοίμαστη μια περιοχή συνηθισμένη σε ακραία φαινόμενα

Διεθνή / Πλημμύρες στο Τέξας: Γιατί πιάστηκε απροετοίμαστη μια περιοχή συνηθισμένη σε ακραία φαινόμενα

Πάνω από 80 νεκροί από ξαφνικές πλημμύρες στο Τέξας - Ανεπαρκείς ειδοποιήσεις, ανεπαρκές σύστημα προειδοποίησης και καθυστερημένη αντίδραση οδήγησαν σε τραγωδία στην πιο επιρρεπή σε πλημμύρες περιοχή των ΗΠΑ
LIFO NEWSROOM
Μετά το Madleen έρχεται το Handala - «Αυτή η αποστολή είναι αφιερωμένη στα παιδιά της Γάζας»

Διεθνή / Μετά το Madleen έρχεται το Handala - «Αυτή η αποστολή είναι αφιερωμένη στα παιδιά της Γάζας»

«Δεν είμαστε κυβερνήσεις. Είμαστε άνθρωποι που δρουν εκεί που οι θεσμοί έχουν αποτύχει. Δεν θα υποχωρήσουμε», αναφέρεται στην ανακοίνωση του διεθνή συνασπισμού Freedom Flotilla Coalition
LIFO NEWSROOM