Κοιμάστε αρκετά, ξυπνάτε κουρασμένοι: 8 λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό & πώς να το διορθώσετε

Κοιμάστε αρκετά, ξυπνάτε κουρασμένοι: 8 λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό & πώς να το διορθώσετε Facebook Twitter
0

Κοιμάστε 7-8 ώρες σχεδόν κάθε βράδυ, αλλά το πρωί- ή ακόμη και το μεγαλύτερο μέρα της ημέρας- νιώθετε ότι δεν έχετε ξεκουραστεί. Πώς γίνεται να μην έχει αποτέλεσμα ο «χρυσός κανόνας» του ύπνου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν οχτώ λόγοι που μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και κατά συνέπεια τα επίπεδα ενέργειας που έχει κάποιος την επόμενη ημέρα. 

Κόπωση 
«Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που προκαλούν κόπωση, αλλά δεν κάνουν απαραίτητα τους ανθρώπους να νιώθουν ότι είναι έτοιμοι να αποκοιμηθούν», λέει η Τζένιφερ Μάρτιν, καθηγήτρια της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. 

Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν χρόνιους πόνους, παθήσεις του μεταβολισμού ή του θυρεοειδούς, αναιμία και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Εάν αισθάνεστε ανεξήγητη κόπωση, «ένα σημαντικό πρώτο βήμα μπορεί να είναι ένας έλεγχος ρουτίνας από τον οικογενειακό γιατρό», λέει η Μάρτιν. 

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου των ΗΠΑ, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οπότε ίσως χρειάζεστε πάνω από 8 ώρες για να νιώθετε ότι έχετε ενέργεια. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κοιμάστε μια ώρα νωρίτερα ή να ξυπνάτε μία ώρα αργότερα από ό,τι συνήθως, για να δείτε εάν κάνει διαφορά, προτείνει ο Κρίστοφερ Μπαρνς, καθηγητής του πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, που μελετά τη σχέση ανάμεσα στον ύπνο και την εργασία. 

Καθιστικός τρόπος ζωής 

Εάν κάνετε καθιστική ζωή, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει να πρέπει να χρησιμοποιεί χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Οπότε μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένοι από ό,τι θα έπρεπε, προσπαθώντας να κάνετε βασικές καθημερινές δραστηριότητες, λέει η Μάρτιν. 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. 

Άγχος ή κατάθλιψη 

Το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να είναι ενεργειακά επιβαρυντικές, λέει ο δρ. Raj Dasgupta, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί, όπως και το εάν- και πόσες φορές- ξυπνά μέσα στη νύχτα, συμπληρώνει. 

Κάποιες φορές τα φάρμακα που χορηγούνται ως αγωγή για την κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως η αϋπνία, ή να μπλοκάρουν τα βαθύτερα στάδια ύπνου. 

Ασταθής ύπνος 

Κάποιες φορές το πρόγραμμα τις καθημερινές διαφέρει από εκείνο των σαββατοκύριακων, σημειώνει ο Μπαρνς. Επίσης, τα προγράμματα μπορεί να κυμαίνονται στην περίπτωση που κάποιος εργάζεται σε δουλειά με βάρδιες. 

Είναι σύνηθες κάποιος να ξενυχτά την Παρασκευή και το Σάββατο, επειδή δεν δουλεύει την επόμενη και το βράδυ της Κυριακής να πέφτει νωρίτερα για ύπνο. Όμως, σε εκείνο το σημείο ήδη έχει αλλάξει το πρόγραμμα του ύπνου του. «Είναι κάτι ανάλογο με το τζετ λαγκ. Αυτή η γρήγορη επαναφορά δεν λειτουργεί πολύ καλά», τονίζει ο Μπαρνς. 

Αφυδάτωση 

Η αφυδάτωση έχει συνδεθεί με μειωμένη εγρήγορση, αυξημένη υπνηλία και κόπωση. 

Το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά οι γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άνδρες 3,7 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα υγρά και τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες. 

Κακό περιβάλλον ή συνήθειες ύπνου 

Για έναν καλό ύπνο η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή το βράδυ. Επίσης, πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξουαλικές συνευρέσεις. 

Αποφύγετε την κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες προτού ξαπλώσετε. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και των βαριών ή πικάντικων φαγητών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. 

Προβλήματα ύπνου του συντρόφου 

Το άτομο- ή το κατοικίδιο- με το οποίο μοιράζεστε το κρεβάτι έχει τεράστιο αντίκτυπο στον ύπνο σας, επισημαίνει η Μάρτιν. 

Ίσως ο σύντροφός σας έχει διαταραχή ύπνου και ροχαλίζει ή στριφογυρνά. Ή έχει διαφορετικό πρόγραμμα, κάτι που διαταράσσει τον δικό σας ύπνο. Κάτι που μπορεί να προκαλούν και τα κατοικίδια, συμπληρώνει. 

Διαταραχές ύπνου 

Αυτός είναι ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να μειώσει δραματικά την ποιότητα ύπνου, προειδοποιεί ο Μπαρνς. Κάποιος με υπνική άπνοια μπορεί να ξυπνήσει 50, 100 ή ακόμη και περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

Άλλες διαταραχές ύπνου που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας είναι η ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC). 

Ο ιδανικός τρόπος να παρακολουθήσει κάποιος την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου του- ειδικά εάν πιστεύει ότι μπορεί να έχει κάποια διαταραχή- είναι να υποβληθεί σε πολυϋπνογραφία σε κλινική ύπνου, επισημαίνει ο Μπαρνς. 

Οι εφαρμογές και οι wearables συσκευές που καταγράφουν τον ύπνο δεν είναι τόσο ακριβείς όσο οι κλινικές εξετάσεις, αλλά παράσχουν επαρκείς πληροφορίες για τους υγιείς ενήλικες, συμπληρώνει. 

Με πληροφορίες από CNN

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η ΕΕ ετοιμάζει «πόλεμο» στις βραχυχρόνιες μισθώσεις: Νέοι κανόνες για Airbnb, Booking

Διεθνή / Η ΕΕ ετοιμάζει «πόλεμο» στις βραχυχρόνιες μισθώσεις: Νέοι κανόνες για Airbnb, Booking

Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ετοιμάζει ριζοσπαστικό σχέδιο για την κρίση στέγασης, με νέους κανόνες για Airbnb και Booking, ενίσχυση των ενοικιαστών και προγράμματα προσιτής κατοικίας ύψους 300 δισ. ευρώ
LIFO NEWSROOM
Νέα σύγκρουση στη Γάζα: Η Χαμάς στρέφεται κατά των «εσωτερικών αντιπάλων»

Διεθνή / Νέα σύγκρουση στη Γάζα: Η Χαμάς στρέφεται κατά των «εσωτερικών αντιπάλων»

Η Χαμάς, εκμεταλλευόμενη την αμερικανική εκεχειρία με το Ισραήλ, στρέφεται τώρα εναντίον αντίπαλων παλαιστινιακών οικογενειών στη Γάζα - Δημόσιες εκτελέσεις, μάχες και φόβοι για εμφύλιο
LIFO NEWSROOM
Θύελλα αντιδράσεων στην Ιταλία για τη δήλωση υπουργού σχετικά με το Άουσβιτς

Διεθνή / Θύελλα αντιδράσεων στην Ιταλία για τη δήλωση υπουργού σχετικά με το Άουσβιτς

Η τοποθέτησή της προκάλεσε έντονες αντιδράσεις από την αντιπολίτευση, οργανώσεις της εβραϊκής κοινότητας και επιζώντες του Ολοκαυτώματος, που έκαναν λόγο για «προσβολή της ιστορικής μνήμης»
LIFO NEWSROOM
Ισραήλ - Όμηροι: Τι έπεται με την αποκατάσταση μετά από 737 ημέρες αιχμαλωσίας

Διεθνή / Ισραήλ: Τι ακολουθεί για την ιατρική και ψυχολογική αποκατάσταση των ομήρων μετά από 737 ημέρες αιχμαλωσίας

Μετά από 737 ημέρες στη Γάζα, οι τελευταίοι 20 όμηροι επιστρέφουν στο Ισραήλ. Το ταξίδι της αποκατάστασης αρχίζει, με νέα νοσοκομειακά προγράμματα, ψυχολογική υποστήριξη και μια κοινωνία που προσπαθεί να επουλώσει τις πληγές της
LIFO NEWSROOM
Πραξικόπημα στη Μαδαγασκάρη μετά από διαδηλώσεις της Gen Z - Πανηγυρίζει ο κόσμος

Διεθνή / Πραξικόπημα στη Μαδαγασκάρη μετά από διαδηλώσεις της Gen Z - Πανηγυρίζει ο κόσμος

Η Μαδαγασκάρη βυθίζεται σε νέα πολιτική κρίση καθώς ο στρατός κατέλαβε την εξουσία, ανατρέποντας τον πρόεδρο Άντρι Ραζοελίνα μετά από διαδηλώσεις της Gen Z κατά της φτώχειας και της διαφθοράς
LIFO NEWSROOM
Κλιμακώνεται η σύγκρουση Τραμπ με τα ΜΜΕ: Αρνούνται να υπογράψουν τους νέους κανόνες του Πενταγώνου

Διεθνή / Κλιμακώνεται η σύγκρουση Τραμπ με τα ΜΜΕ: Αρνούνται να υπογράψουν τους νέους κανόνες του Πενταγώνου

Οι νέοι κανόνες απαγορεύουν στους δημοσιογράφους να κινούνται ελεύθερα στο Πεντάγωνο χωρίς συνοδεία - Ο υπουργός Άμυνας διατηρεί το δικαίωμα να ανακαλεί διαπιστεύσεις δημοσιογράφων
LIFO NEWSROOM
Γάζα: Τέσσερις σοροί ομήρων παραδόθηκαν στο Ισραήλ από τη Χαμάς

Διεθνή / Γάζα: Τέσσερις σοροί ομήρων παραδόθηκαν στο Ισραήλ από τη Χαμάς

Μέχρι στιγμής, έχουν παραδοθεί οκτώ σοροί, ενώ το Ισραήλ είχε προειδοποιήσει νωρίτερα ότι η όχι πλήρης εφαρμογή της συμφωνίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της ανθρωπιστικής βοήθειας προς τη Γάζα
LIFO NEWSROOM
Η Δύση φιμώνει και καταστέλλει διαδηλώσεις υπέρ της Παλαιστίνης, καταγγέλλει νέα έκθεση

Διεθνή / Η Δύση φιμώνει και καταστέλλει διαδηλώσεις υπέρ της Παλαιστίνης, καταγγέλλει νέα έκθεση

Νέα έκθεση της Διεθνούς Ομοσπονδίας για τα Ανθρώπινα Δικαιώματα αποκαλύπτει πως η Δύση περιορίζει το δικαίωμα στη διαμαρτυρία, ποινικοποιώντας τις φιλοπαλαιστινιακές φωνές σε Βρετανία, ΗΠΑ, Γαλλία και Γερμανία
LIFO NEWSROOM