Το άγχος του γυμναστηρίου υπάρχει- Οι απλές συμβουλές των ειδικών

αγχος γυμναστηρίου Facebook Twitter
0

Ήθελες εδώ και αιώνες να γραφτείς στο γυμναστήριο, αλλά η σκέψη ότι θα είσαι ο καινούριος εκεί μέσα σε κάνει να ιδρώνεις. Ανησυχείς ότι όλοι θα έχουν γραμμωμένους κοιλιακούς, θα σηκώνουν πολλά κιλά και κυρίως, θα σε παρακολουθούν και θα σε κρίνουν. Υπάρχουν πολλοί που νιώθουν έτσι.  

Σε έρευνα που διενήργησε η OnePoll το 2019, από τους 2.000 Αμερικανούς που συμμετείχαν, οι μισοί δήλωσαν ότι έχουν βιώσει κάποιου είδους άγχους σχετικά με το γυμναστήριο. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Έλλειψη αυτοπεποίθησης για το σώμα, άγνοια της χρήσης των οργάνων γυμναστικής ή της ορολογίας και κοινωνικό άγχος είναι μερικοί από αυτούς. 

«Ξεκινήστε θυμίζοντας στον εαυτό σας ότι για όλους όσοι είναι στο γυμναστήριο, υπήρξε μια πρώτη ημέρα εκεί», είναι η πρώτη, απλή, συμβουλή της γυμνάστριας Μέγκαν Γουίζερ. 

Η Παμ Μουρ, που εργάζεται ως personal trainer, προτείνει να δοκιμάσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. «Σίγουρα θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν το πακέτο, αλλά είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό. Ή αν υπάρχουν ομαδικά προγράμματα, ίσως αυτό είναι ένα λιγότερο τρομακτικό μέρος για να ξεκινήσετε», δηλώνει. 

Εναλλακτικά, λέει, η εμπειρία του γυμναστηρίου μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμη αν προσπαθήσετε κάθε φορά να μάθετε ένα πράγμα, αντί να τα δοκιμάσετε όλα μαζί. «Είναι σαν να νοικιάζεις αυτοκίνητο και να πρέπει να μάθεις που είναι το κάθε κουμπί, την ίδια στιγμή», λέει και προτείνει κάθε φορά να μαθαίνετε πώς χρησιμοποιείται ένα μηχάνημα ή πώς εκτελείται σωστά μια άσκηση. 

Γυμναστήριο: Ζητήστε βοήθεια από άλλους

Προτού ξεκινήσετε, διαβάστε κριτικές για τα γυμναστήρια της περιοχής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς υποδέχονται τα νέα μέλη και ποιο μπορεί να «ειδικεύεται» για παράδειγμα σε σοβαρούς body builders. Μόλις βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλα μέλη του γυμναστηρίου, ακόμη κι αν δεν τα γνωρίζετε. 

Η Μουρ, παρότι πηγαίνει στο γυμναστήριο εδώ και 20 χρόνια και είναι γυμνάστρια, κάποιες φορές ζητά από άλλους συμβουλές ή πληροφορίες. «Γενικά, αν ζητήσετε από κάποιον βοήθεια, θα την προσφέρει με χαρά. Κολακεύει τον εγωισμό τους και μοιράζονται τις συμβουλές τους με ενθουσιασμό», εξηγεί. 

Και μην ανησυχείτε ότι θα σας κρίνουν οι άλλοι. «Πολλοί πρωτάρηδες στο γυμναστήριο νιώθουν ανεπαρκείς επειδή σηκώνουν λίγα κιλά ή δεν ξέρουν πού είναι τι. Όλοι βρίσκονται στο γυμναστήριο για τον εαυτό τους και δεν δίνουν σημασία στο τι κάνετε», λέει η Γουίζερ. 

Επίσης, μην ξεχνάτε πως για να νιώσετε άνετα σε ένα μη οικείο περιβάλλον, απαιτείται χρόνος, σημειώνει η Μουρ. «Πάρτε λίγο χρόνο για να νιώσετε άνετα και παρατηρήστε. Ίσως κάνοντας περπάτημα στον διάδρομο για λίγες ημέρες, ώστε να παρακολουθείτε τον κόσμο και να μαθαίνετε», προτείνει. 

«Με κάθε τι νέο, συχνά νιώθουμε άβολα. Αλλά, μόλις γίνει ρουτίνα το γυμναστήριο, θα δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά και η συνήθεια θα γίνει πηγή υπερηφάνειας», συμπληρώνει. 

Τέλος, είναι και το ζήτημα των προσδοκιών. «Αν δεν έχετε ξαναπάει στο γυμναστήριο, μην ξεκινήσετε λέγοντας ότι θέλετε να αποκτήσετε six pack. Αντί για αυτό, επικεντρωθείτε στο να πάτε στο γυμναστήριο για Χ ώρα και Χ φορές την εβδομάδα», συμβουλεύει ο Τζέιμς Μίλερ, που είναι φυσιοθεραπευτής. 

Με πληροφορίες από NYT

Lifehacker
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ο Τραμπ κατηγορεί τον Νετανιάχου για ψέματα: Νέα όρια στη συμμαχία ΗΠΑ–Ισραήλ

Διεθνή / Ο Τραμπ κατηγορεί τον Νετανιάχου για ψέματα: Νέα όρια στη συμμαχία ΗΠΑ–Ισραήλ

Ο Ντόναλντ Τραμπ ασκεί ασυνήθιστη κριτική στον Ισραηλινό πρωθυπουργό Μπενιαμίν Νετανιάχου, δηλώνοντας ότι υπάρχει πραγματικός λιμός στη Γάζα, παρά τις ισχυρισμούς του Ισραήλ
LIFO NEWSROOM
Όζι Όζμπορν: Χιλιάδες θαυμαστές συγκεντρώνονται στο Μπέρμιγχαμ για να τον αποχαιρετήσουν

Διεθνή / Όζι Όζμπορν: Χιλιάδες θαυμαστές στο Μπέρμιγχαμ για να τον αποχαιρετήσουν - Δείτε live

Η πομπή περνά από τη Broad Street και από τη «Γέφυρα των Black Sabbath» με το περίφημο παγκάκι που είναι αφιερωμένο στο θρυλικό συγκρότημα, όπου ήδη χιλιάδες θαυμαστές αφήνουν λουλούδια και μηνύματα
LIFO NEWSROOM
Σεισμός 8,8 Ρίχτερ στη Ρωσία: Συναγερμός για τσουνάμι σε όλο τον Ειρηνικό - Κύματα 2 μέτρων αναμένει η Γαλλική Πολυνησία

Διεθνή / Σεισμός 8,8 Ρίχτερ στη Ρωσία: Συναγερμός για τσουνάμι σε όλο τον Ειρηνικό - Κύματα 2 μέτρων αναμένει η Γαλλική Πολυνησία

Βίντεο από τη στιγμή που ο σεισμός χτυπά στην Καμτσάτκα - Προειδοποιήσεις σε Παπούα Νέα Γουινέα, Νήσους Σολομώντα, Βανουάτου - Υποβαθμίστηκε ο κίνδυνος τσουνάμι σε Χαβάη, Φιλιππίνες
LIFO NEWSROOM
Ανησυχία στο Βερολίνο: Μήπως οι ΗΠΑ ετοιμάζονται να αποσύρουν στρατεύματα από τη Γερμανία;

Διεθνή / Ανησυχία στο Βερολίνο: Μήπως οι ΗΠΑ ετοιμάζονται να αποσύρουν στρατεύματα από τη Γερμανία;

Η Γερμανία ανησυχεί για μείωση της αμερικανικής στρατιωτικής παρουσίας στην Ευρώπη - Ο Υπουργός Άμυνας Πιστόριους ταξίδεψε στην Ουάσινγκτον για να διασφαλίσει ότι η Ε.Ε. δεν θα μείνει στο σκοτάδι
LIFO NEWSROOM
Ο Τραμπ ισχυρίζεται ότι ο Έπσταϊν του «έκλεψε» την Βιρτζίνια Τζιούφρε που αργότερα αποκάλυψε την δράση του

Διεθνή / Ο Τραμπ λέει ότι ο Επστάιν του «έκλεψε» νεαρές γυναίκες από το Mar-a-Lago, ανάμεσα τους και την Βιρτζίνια Τζιουφρέ

Η Τζιούφρε, η οποία πέθανε φέτος, είχε καταγγείλει ότι αρχικά κακοποιήθηκε από τον Έπσταϊν και τη Μάξγουελ, και στη συνέχεια «προσφέρθηκε» σε άλλους ισχυρούς άνδρες, μεταξύ των οποίων και ο πρίγκιπας Άντριου
LIFO NEWSROOM
Οι δασμοί Τραμπ αναδιαμορφώνουν την παγκόσμια οικονομία

Διεθνή / «Οικονομικός Τραμπισμός»: Οι ΗΠΑ εγκαταλείπουν την παγκόσμια εμπορική τάξη με δασμούς έως 30%

Το όραμα του προέδρου για την αναδιάρθρωση του παγκόσμιου εμπορίου αρχίζει να υλοποιείται, αλλά ο ίδιος ξεκινά ένα πείραμα που, σύμφωνα με τους οικονομολόγους, θα μπορούσε να έχει αρνητικά αποτελέσματα
LIFO NEWSROOM
SpaceX και Μπαχάμες: Οι μυστικές συμφωνίες Μασκ, το Starlink και οι περιβαλλοντικές αντιδράσεις

Διεθνή / Μυστική συμφωνία SpaceX με τις Μπαχάμες: «Δώρο» Starlink και διπλωματική κρίση για τον Μασκ

Η συμφωνία SpaceX με τις Μπαχάμες για προσγειώσεις πυραύλων και δωρεάν Starlink πυροδότησε εσωτερικές εντάσεις και οικολογικές ανησυχίες, ενώ ο Μασκ επιδιώκει παγκόσμια επέκταση
LIFO NEWSROOM