Το άγχος του γυμναστηρίου υπάρχει- Οι απλές συμβουλές των ειδικών

αγχος γυμναστηρίου Facebook Twitter
0

Ήθελες εδώ και αιώνες να γραφτείς στο γυμναστήριο, αλλά η σκέψη ότι θα είσαι ο καινούριος εκεί μέσα σε κάνει να ιδρώνεις. Ανησυχείς ότι όλοι θα έχουν γραμμωμένους κοιλιακούς, θα σηκώνουν πολλά κιλά και κυρίως, θα σε παρακολουθούν και θα σε κρίνουν. Υπάρχουν πολλοί που νιώθουν έτσι.  

Σε έρευνα που διενήργησε η OnePoll το 2019, από τους 2.000 Αμερικανούς που συμμετείχαν, οι μισοί δήλωσαν ότι έχουν βιώσει κάποιου είδους άγχους σχετικά με το γυμναστήριο. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί. Έλλειψη αυτοπεποίθησης για το σώμα, άγνοια της χρήσης των οργάνων γυμναστικής ή της ορολογίας και κοινωνικό άγχος είναι μερικοί από αυτούς. 

«Ξεκινήστε θυμίζοντας στον εαυτό σας ότι για όλους όσοι είναι στο γυμναστήριο, υπήρξε μια πρώτη ημέρα εκεί», είναι η πρώτη, απλή, συμβουλή της γυμνάστριας Μέγκαν Γουίζερ. 

Η Παμ Μουρ, που εργάζεται ως personal trainer, προτείνει να δοκιμάσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. «Σίγουρα θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν το πακέτο, αλλά είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό. Ή αν υπάρχουν ομαδικά προγράμματα, ίσως αυτό είναι ένα λιγότερο τρομακτικό μέρος για να ξεκινήσετε», δηλώνει. 

Εναλλακτικά, λέει, η εμπειρία του γυμναστηρίου μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμη αν προσπαθήσετε κάθε φορά να μάθετε ένα πράγμα, αντί να τα δοκιμάσετε όλα μαζί. «Είναι σαν να νοικιάζεις αυτοκίνητο και να πρέπει να μάθεις που είναι το κάθε κουμπί, την ίδια στιγμή», λέει και προτείνει κάθε φορά να μαθαίνετε πώς χρησιμοποιείται ένα μηχάνημα ή πώς εκτελείται σωστά μια άσκηση. 

Γυμναστήριο: Ζητήστε βοήθεια από άλλους

Προτού ξεκινήσετε, διαβάστε κριτικές για τα γυμναστήρια της περιοχής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς υποδέχονται τα νέα μέλη και ποιο μπορεί να «ειδικεύεται» για παράδειγμα σε σοβαρούς body builders. Μόλις βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλα μέλη του γυμναστηρίου, ακόμη κι αν δεν τα γνωρίζετε. 

Η Μουρ, παρότι πηγαίνει στο γυμναστήριο εδώ και 20 χρόνια και είναι γυμνάστρια, κάποιες φορές ζητά από άλλους συμβουλές ή πληροφορίες. «Γενικά, αν ζητήσετε από κάποιον βοήθεια, θα την προσφέρει με χαρά. Κολακεύει τον εγωισμό τους και μοιράζονται τις συμβουλές τους με ενθουσιασμό», εξηγεί. 

Και μην ανησυχείτε ότι θα σας κρίνουν οι άλλοι. «Πολλοί πρωτάρηδες στο γυμναστήριο νιώθουν ανεπαρκείς επειδή σηκώνουν λίγα κιλά ή δεν ξέρουν πού είναι τι. Όλοι βρίσκονται στο γυμναστήριο για τον εαυτό τους και δεν δίνουν σημασία στο τι κάνετε», λέει η Γουίζερ. 

Επίσης, μην ξεχνάτε πως για να νιώσετε άνετα σε ένα μη οικείο περιβάλλον, απαιτείται χρόνος, σημειώνει η Μουρ. «Πάρτε λίγο χρόνο για να νιώσετε άνετα και παρατηρήστε. Ίσως κάνοντας περπάτημα στον διάδρομο για λίγες ημέρες, ώστε να παρακολουθείτε τον κόσμο και να μαθαίνετε», προτείνει. 

«Με κάθε τι νέο, συχνά νιώθουμε άβολα. Αλλά, μόλις γίνει ρουτίνα το γυμναστήριο, θα δείτε τον εαυτό σας διαφορετικά και η συνήθεια θα γίνει πηγή υπερηφάνειας», συμπληρώνει. 

Τέλος, είναι και το ζήτημα των προσδοκιών. «Αν δεν έχετε ξαναπάει στο γυμναστήριο, μην ξεκινήσετε λέγοντας ότι θέλετε να αποκτήσετε six pack. Αντί για αυτό, επικεντρωθείτε στο να πάτε στο γυμναστήριο για Χ ώρα και Χ φορές την εβδομάδα», συμβουλεύει ο Τζέιμς Μίλερ, που είναι φυσιοθεραπευτής. 

Με πληροφορίες από NYT

Lifehacker
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Προειδοποιήσεις Νετανιάχου και Τραμπ στη Χαμάς, ενώ η Γάζα εξακολουθεί να μετρά νεκρούς

Διεθνή / Τελεσίγραφα Νετανιάχου και Τραμπ στη Χαμάς, την ώρα που οι νεκροί στη Γάζα αυξάνονται

«Η Χαμάς θα αφοπλιστεί είτε με τη διπλωματία, είτε στρατιωτικά» λέει ο Νετανιάχου - «Δεν θα δεχθώ καθυστερήσεις», προειδοποιεί ο Τραμπ - 57 ακόμη νεκροί στον θύλακα παρά την έκκληση του Αμερικανού προέδρου
LIFO NEWSROOM
Ο Τραμπ δηλώνει ικανοποιημένος με την παύση του πυρ από το Ισραήλ αλλά υπάρχουν αναφορές για 57 νεκρούς

Διεθνή / Γάζα: Αναφορές για 57 νεκρούς λίγο αφότου ο Τραμπ δήλωσε ικανοποιημένος με την παύση των ισραηλινών επιθέσεων

Η παλαιστινιακή υπηρεσία Πολιτικής Άμυνας αναφέρει δεκάδες νεκρούς στον θύλακα, παρά την έκκληση του Αμερικανού προέδρου για παύση των βομβαρδισμών
LIFO NEWSROOM
Γάζα: Το Ισραήλ διέταξε τον στρατό να σταματήσει την εκστρατεία αλλά συνεχίζει τους βομβαρδισμούς

Διεθνή / Γάζα: Το Ισραήλ διέταξε τον στρατό να σταματήσει την εκστρατεία αλλά συνεχίζει τους βομβαρδισμούς

Ενώ ετοιμάζονται για την πρώτη φάση του σχεδίου του Ντόναλντ Τραμπ, για τον τερματισμό του πολέμου και την απελευθέρωση όλων των ομήρων, συνεχίζουν τα πλήγματα στη Λωρίδα της Γάζας
LIFO NEWSROOM
Γάζα: Το Ισραήλ διέταξε τον στρατό να σταματήσει τις επιδρομές - Προετοιμάζονται για το πρώτο στάδιο του σχεδίου Τραμπ

Διεθνή / Γάζα: Το Ισραήλ σταματά τις επιδρομές - Εν αναμονή του πρώτου σταδίου του σχεδίου Τραμπ

Οι IDF δήλωσαν ότι έλαβαν εντολή να προετοιμαστούν για το πρώτο στάδιο του σχεδίου για τον τερματισμό του πολέμου στη Γάζα, μετά τη συμφωνία της Χαμάς να απελευθερώσει ομήρους - Τι περιλαμβάνει το σχέδιο Τραμπ
LIFO NEWSROOM
Γάζα: Αεροπορικώς στην Κωνσταντινούπολη μεταφέρονται 137 ακτιβιστές του στολίσκου ελευθερίας

Διεθνή / Γάζα: Αεροπορικώς στην Κωνσταντινούπολη μεταφέρονται 137 ακτιβιστές του στολίσκου ελευθερίας

Η ισραηλινή οργάνωση που παρέχει νομική υποστήριξη στα μέλη του στολίσκου, Adalah, αναφέρει ότι σε αρκετούς ακτιβιστές αρνήθηκαν πρόσβαση σε δικηγόρο, νερό και φάρμακα
LIFO NEWSROOM
Ζιζέλ Πελικό: Eπιστρέφει στο δικαστήριο μετά τη δίκη που διέλυσε την οικογένειά της και την έκανε σύμβολο

Διεθνή / Ζιζέλ Πελικό: Eπιστρέφει στο δικαστήριο μετά τη δίκη που διέλυσε την οικογένειά της και την έκανε σύμβολο

Ο μοναδικός από τους 51 κατηγορουμένους για τους βιασμούς της, αμφισβήτησε την ποινή του - Τα βίντεο των βιασμών της θα προβληθούν ξανά στο δικαστήριο και η ίδια θα παραστεί ως μάρτυρας αυτή τη φορά
LIFO NEWSROOM
Γάζα: Η αβεβαιότητα και η καχυποψία συνεχίζονται μαζί με τους σφοδρούς ισραηλινούς βομβαρδισμούς

Διεθνή / Γάζα: Η αβεβαιότητα και η καχυποψία συνεχίζονται μαζί με τους σφοδρούς ισραηλινούς βομβαρδισμούς

Παρά το κάλεσμα του Ντόναλντ Τραμπ για τον τερματισμό των βομβαρδισμών και την εντολή που δόθηκε στους IDF για την πρώτη φάση του σχεδίου του Αμερικανού προέδρου, η Γάζα σφυροκοπάται
LIFO NEWSROOM
Η σοκολάτα σε κρίση: Τι συμβαίνει με τη Barry Callebaut - Ποιες οι επιπτώσεις στην παγκόσμια αγορά σοκολάτας

Διεθνή / Η σοκολάτα σε κρίση: Τι συμβαίνει με τη Barry Callebaut - Ποιες οι επιπτώσεις στην παγκόσμια αγορά

Η Barry Callebaut, η μεγαλύτερη εταιρεία χύμα σοκολάτας στον κόσμο, αντιμετωπίζει κρίση λόγω υψηλών τιμών κακάο, αλλαγών στη διοίκηση και διακοπών παραγωγής - Οι αποφάσεις της επηρεάζουν τι θα βρούμε στα ράφια σοκολάτας παγκοσμίως
LIFO NEWSROOM