Νυστάζετε στο γραφείο; Απλές συμβουλές για να νικήσετε την μεσημεριανή κόπωση

Εργαζόμενος κοιμάται γραφείο Facebook Twitter
Pixabay/mohamed_hassan
0

Είναι μεσημέρι και ξαφνικά δεν μπορείτε να σταματήσετε να χασμουριέστε. Τα βλέφαρα είναι βαριά, αλλά είστε στη δουλειά ή μπορεί να ετοιμάζεσαι να πας σε αυτή.

Αισθάνεστε μια κόπωση, το μυαλό σας είναι θόλο και δεν έχετε διάθεση για να κάνετε τίποτα. Βρίσκεστε στη φάση της απογευματινής «πτώσης», η οποία μπορεί να οφείλεται στον ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο αλλά και συνδέεται με την ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, που μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε στο στρες μεταξύ άλλων, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί και πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτή τη φάση, ωστόσο, της ημέρας χρειάζεται να είστε παραγωγικοί και να ανταποκριθείτε στις δουλειές που έχετε, οπότε κάτι πρέπει να κάνετε για να γεμίσετε ενέργεια και να συνεχίσετε. Μία από αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε την κούραση εκείνες τις ώρες είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών και φυσικά νερού αλλά και να ακούτε μουσική. Όμως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να παραμείνετε σε εγρήγορση είναι να κινείστε

«Η απογευματινή κόπωση συνήθως χτυπά μεταξύ 1 και 3 μ.μ.», λέει η Τάνσι Ρότζερς, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, προτείνοντάς μας να κινηθούμε μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Η κίνηση αυτή τη στιγμή βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή, να σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας και να απελευθερώσει  ορμόνες που όλες βοηθούν στη μείωση της υπνηλίας», υποστηρίζει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήσετε τη δουλειά σας και να τρέξετε στο γυμναστήριο, καθώς άσκηση μπορεί να είναι ένας μικρός περίπατος ή κάποιες διατάσεις.

Κάντε διατάσεις

Οι απλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ροή του αίματός σας και θα σας χαρίσουν ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις στο γραφείο. Αυτές οι κινήσεις δεν είναι μόνο καλές για να σας τονώσουν το απόγευμα, αλλά διατηρούν τους μύες ευέλικτους και δυνατούς, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής υγείας.

Σηκωθείτε

Το ακούμε εδώ και χρόνια, η καθιστική δουλειά δεν κάνει καλό. Το να κάθεστε όλη ημέρα είναι επιβλαβλες για το σώμα μας. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να κάθεστε όρθιοι για περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα για να περιορίσετε το πρόβλημα. Οπότε σκεφτείτε να σηκώνεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

Βρεθείτε για λίγο έξω

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να είμαστε έξω είναι καλό για εμάς. Ακόμη και μια μικρή βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή και να τονώσει τη δημιουργικότητα. Αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και το ξέρετε, ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε βόλτα κάπου κοντά στη δουλειά σας, εάν αυτό είναι εύκολο. Άλλωστε και μόνο το ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μας κάνει πιο ενεργητικούς, ήρεμους, θετικούς και συγκεντρωμένους.

Με πληροφορίες CNN

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Υπόθεση Μενέντεζ: «Ο αγώνας δεν έχει τελειώσει» - Η αντίδραση της κόρης του Έρικ μετά την απόρριψη αποφυλάκισης

Διεθνή / Υπόθεση Μενέντεζ: «Ο αγώνας δεν έχει τελειώσει» - Η αντίδραση της κόρης του Έρικ μετά την απόρριψη αποφυλάκισης

«Δεν θα σταματήσουμε μέχρι να είναι ελεύθεροι» γράφει σε ανάρτησή της στα social media λίγα εικοσιτετράωρα μετά την απόρριψη του αιτήματος αποφυλάκισης του πατέρα της
LIFO NEWSROOM
Τζέι Ντι Βανς: «Οι Ρώσοι για πρώτη φορά έκαναν σημαντικές παραχωρήσεις για να τερματιστεί ο πόλεμος»

Διεθνή / Τζέι Ντι Βανς: Η Ρωσία έκανε πρώτη φορά σημαντικές παραχωρήσεις για να τελειώσει ο πόλεμος

«Ο πόλεμος δεν είναι προς το συμφέρον ούτε της Ευρώπης, ούτε των ΗΠΑ και πιστεύουμε ότι ούτε η Ρωσία ή η Ουκρανία έχουν συμφέρον να συνεχιστεί», ξεκαθαρίζει ο Αμερικανός αντιπρόεδρος
LIFO NEWSROOM
Υπό ποιους όρους o Πόύτιν θα αποδεχόταν μία ειρηνευτική συμφωνία με Ουκρανία

Διεθνή / Υπό ποιους όρους η Ρωσία θα αποδεχόταν μία ειρηνευτική συμφωνία με Ουκρανία

Την ώρα που διεθνείς αναλυτές βλέπουν πως η Ρωσία καθυστερεί κάθε σχέδιο, για συνάντηση Βλαντίμιρ Πούτιν και Βολοντίμιρ Ζελένσκι, ο Ντόναλντ Τραμπ έδωσε διορία δύο εβδομάδων στον Ρώσο πρόεδρο για να συναντηθεί με τον Ουκρανό ομόλογό του
LIFO NEWSROOM
Τετραήμερη εργασία: Γιατί το «9-5» πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι μοντέλο άλλου αιώνα και «δεν ταιριάζει πλέον»

Διεθνή / Τετραήμερη εργασία: Γιατί το «9-5» πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι μοντέλο άλλου αιώνα και «δεν ταιριάζει πλέον»

Σχεδόν το 11% του εργατικού δυναμικού στο Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρει πλέον ότι εργάζεται τέσσερις ημέρες σε πλήρη και μερική απασχόληση, σύμφωνα με ανάλυση
LIFO NEWSROOM
Ο Ζελένσκι συγκρούεται με τον Τραμπ για το Ντονμπάς – Το μεγάλο παζάρι για την Ουκρανία

Διεθνή / Ο Ζελένσκι συγκρούεται με τον Τραμπ για το Ντονμπάς – Το μεγάλο παζάρι για την Ουκρανία

Ο Βολοντίμιρ Ζελένσκι απορρίπτει τις πιέσεις για παραχώρηση εδαφών στο Ντονμπάς, καθώς ο Ντόναλντ Τραμπ προωθεί ειρηνευτική συμφωνία. Ποιο είναι το διακύβευμα για την Ουκρανία
LIFO NEWSROOM
Η αμερικανική αξιοπιστία αμφισβητείται στην Ασία: Οι σύμμαχοι σκέφτονται στρατηγική ανεξαρτησία

Διεθνή / Η αμερικανική αξιοπιστία αμφισβητείται στην Ασία: Οι σύμμαχοι σκέφτονται στρατηγική ανεξαρτησία

Η πολιτική Τραμπ και οι απρόβλεπτες ενέργειες των ΗΠΑ αναγκάζουν Ιαπωνία, Νότια Κορέα και Αυστραλία να εξετάσουν εναλλακτικά σχέδια ασφάλειας στην Ασία, προκαλώντας αβεβαιότητα για την περιφερειακή σταθερότητα
THE LIFO TEAM
Η Ουκρανία χτυπά τη Ρωσία στην εθνική της γιορτή: Επίθεση με drone σε σταθμούς πυρηνικών και πετρελαίου

Διεθνή / Η Ουκρανία χτυπά τη Ρωσία στην εθνική της γιορτή: Επίθεση με drone σε σταθμούς πυρηνικών και πετρελαίου

Τις τελευταίες εβδομάδες, και την ώρα που εντείνονται οι συνομιλίες για τον τερματισμό του πολέμου υπό την πίεση του Αμερικανού προέδρου Ντόναλντ Τραμπ, η Ουκρανία έχει εξαπολύσει δεκάδες drone εναντίον του ρωσικού εδάφους
LIFO NEWSROOM
Doulos Phos: Το πλοίο-θρύλος που έγινε ξενοδοχείο πολυτελείας και σώθηκε από τη διάλυση

Διεθνή / Doulos Phos: Το πλοίο-θρύλος που έγινε ξενοδοχείο πολυτελείας και σώθηκε από τη διάλυση

Το MV Doulos Phos, πρώην επιβατηγό πλοίο και αποστολικό σκάφος, μετατράπηκε σε ξενοδοχείο πολυτελείας στην Ινδονησία, διατηρώντας την ιστορική του κληρονομιά και προσφέροντας εμπειρία θάλασσας στην ξηρά
LIFO NEWSROOM