Νυστάζετε στο γραφείο; Απλές συμβουλές για να νικήσετε την μεσημεριανή κόπωση

Εργαζόμενος κοιμάται γραφείο Facebook Twitter
Pixabay/mohamed_hassan
0

Είναι μεσημέρι και ξαφνικά δεν μπορείτε να σταματήσετε να χασμουριέστε. Τα βλέφαρα είναι βαριά, αλλά είστε στη δουλειά ή μπορεί να ετοιμάζεσαι να πας σε αυτή.

Αισθάνεστε μια κόπωση, το μυαλό σας είναι θόλο και δεν έχετε διάθεση για να κάνετε τίποτα. Βρίσκεστε στη φάση της απογευματινής «πτώσης», η οποία μπορεί να οφείλεται στον ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο αλλά και συνδέεται με την ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, που μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε στο στρες μεταξύ άλλων, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί και πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτή τη φάση, ωστόσο, της ημέρας χρειάζεται να είστε παραγωγικοί και να ανταποκριθείτε στις δουλειές που έχετε, οπότε κάτι πρέπει να κάνετε για να γεμίσετε ενέργεια και να συνεχίσετε. Μία από αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε την κούραση εκείνες τις ώρες είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών και φυσικά νερού αλλά και να ακούτε μουσική. Όμως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να παραμείνετε σε εγρήγορση είναι να κινείστε

«Η απογευματινή κόπωση συνήθως χτυπά μεταξύ 1 και 3 μ.μ.», λέει η Τάνσι Ρότζερς, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, προτείνοντάς μας να κινηθούμε μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Η κίνηση αυτή τη στιγμή βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή, να σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας και να απελευθερώσει  ορμόνες που όλες βοηθούν στη μείωση της υπνηλίας», υποστηρίζει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήσετε τη δουλειά σας και να τρέξετε στο γυμναστήριο, καθώς άσκηση μπορεί να είναι ένας μικρός περίπατος ή κάποιες διατάσεις.

Κάντε διατάσεις

Οι απλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ροή του αίματός σας και θα σας χαρίσουν ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις στο γραφείο. Αυτές οι κινήσεις δεν είναι μόνο καλές για να σας τονώσουν το απόγευμα, αλλά διατηρούν τους μύες ευέλικτους και δυνατούς, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής υγείας.

Σηκωθείτε

Το ακούμε εδώ και χρόνια, η καθιστική δουλειά δεν κάνει καλό. Το να κάθεστε όλη ημέρα είναι επιβλαβλες για το σώμα μας. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να κάθεστε όρθιοι για περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα για να περιορίσετε το πρόβλημα. Οπότε σκεφτείτε να σηκώνεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

Βρεθείτε για λίγο έξω

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να είμαστε έξω είναι καλό για εμάς. Ακόμη και μια μικρή βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή και να τονώσει τη δημιουργικότητα. Αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και το ξέρετε, ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε βόλτα κάπου κοντά στη δουλειά σας, εάν αυτό είναι εύκολο. Άλλωστε και μόνο το ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μας κάνει πιο ενεργητικούς, ήρεμους, θετικούς και συγκεντρωμένους.

Με πληροφορίες CNN

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Προσευχή Ισραηλινού υπουργού στο Τέμενος Αλ-Άκσα προκαλεί διεθνή κατακραυγή

Διεθνή / Προσευχή Ισραηλινού υπουργού στο Τέμενος Αλ-Άκσα προκαλεί διεθνή κατακραυγή

Ο ακροδεξιός Υπουργός Εθνικής Ασφάλειας του Ισραήλ, Ιταμάρ Μπεν-Γκβιρ, προσευχήθηκε ανοιχτά στο Όρος του Ναού στην Ιερουσαλήμ, παραβιάζοντας την πολυετή συμφωνία για το καθεστώς του ιερού χώρου
LIFO NEWSROOM
DUA LIPA ΥΠΗΚΟΟΤΗΤΑ ΚΟΣΟΒΟ

Διεθνή / Dua Lipa: Έλαβε και την κοσοβάρικη υπηκοότητα - Η ξεχωριστή εμφάνιση στην Πρίστινα με τον πατέρα της

Έχει λάβει και την αλβανική υπηκοότητα - «Είναι δύσκολο να περιγράψω με λόγια τι σημαίνει το να μοιράζομαι αυτή τη νύχτα μαζί σας, στην πόλη που με διαμόρφωσε»
LIFO NEWSROOM
Σίδνεϊ: Δεκάδες χιλιάδες σε πορεία για την Παλαιστίνη - Ανάμεσά τους και ο Τζούλιαν Ασάνζ

Διεθνή / Σίδνεϊ: Δεκάδες χιλιάδες σε πορεία για την Παλαιστίνη - Ανάμεσά τους και ο Τζούλιαν Ασάνζ

Η Αυστραλία δέχεται διεθνή πίεση να αναγνωρίσει την Παλαιστίνη ως κράτος, με τον πρωθυπουργό της να απαντά πως θα συμβεί μονάχα εάν διασφαλιστεί η ασφάλεια του Ισραήλ
LIFO NEWSROOM
Τουρκία: Βρετανός πέθανε πριν από μεταμόσχευση μαλλιών σε κλινική που είχε πελάτες τους Ριβάλντο, Τζιμπρίλ Σισέ

Διεθνή / Τουρκία: Βρετανός πέθανε πριν από μεταμόσχευση μαλλιών σε κλινική που είχε πελάτες τους Ριβάλντο, Τζιμπρίλ Σισέ

Ο 38χρονος Martyn Latchman κατέρρευσε κατά την προετοιμασία για μεταμόσχευση μαλλιών στην Κωνσταντινούπολη - Παρά τις ιατρικές εξετάσεις και την άμεση επέμβαση, έχασε τη ζωή του την ίδια μέρα
LIFO NEWSROOM
To ηφαίστειο Krasheninnikov στη Ρωσία εξερράγη μετά από 600 χρόνια - Σεισμός και συναγερμός για τσουνάμι

Διεθνή / To ηφαίστειο Krasheninnikov στη Ρωσία εξερράγη μετά από σχεδόν 600 χρόνια - Συναγερμός για τσουνάμι

Το ηφαίστειο Krasheninnikov στην Καμτσάτκα εξερράγη για πρώτη φορά από το 1463, πιθανώς λόγω του ισχυρού σεισμού 8,8R πριν λίγες ημέρες, με σύννεφα στάχτης έως 6 χλμ. και παγκόσμιο συναγερμό για τσουνάμι και αεροπορικά θέματα
LIFO NEWSROOM
Ο Τραμπ υποσχέθηκε δασμούς «χωρίς εξαιρέσεις» αλλά εισαγωγές άνω του 1 τρισ. δολαρίων εξαιρούνται σιωπηρά

Διεθνή / Ο Τραμπ υποσχέθηκε δασμούς «χωρίς εξαιρέσεις» αλλά εισαγωγές άνω του 1 τρισ. δολαρίων εξαιρούνται σιωπηρά

Παρότι ο Ντόναλντ Τραμπ ανακοίνωσε δασμούς σε εισαγόμενα προϊόντα από δεκάδες χώρες, πάνω από το ένα τρίτο των εισαγωγών (περίπου 1 τρισ. δολάρια) έχει εξαιρεθεί
LIFO NEWSROOM