Νυστάζετε στο γραφείο; Απλές συμβουλές για να νικήσετε την μεσημεριανή κόπωση

Εργαζόμενος κοιμάται γραφείο Facebook Twitter
Pixabay/mohamed_hassan
0

Είναι μεσημέρι και ξαφνικά δεν μπορείτε να σταματήσετε να χασμουριέστε. Τα βλέφαρα είναι βαριά, αλλά είστε στη δουλειά ή μπορεί να ετοιμάζεσαι να πας σε αυτή.

Αισθάνεστε μια κόπωση, το μυαλό σας είναι θόλο και δεν έχετε διάθεση για να κάνετε τίποτα. Βρίσκεστε στη φάση της απογευματινής «πτώσης», η οποία μπορεί να οφείλεται στον ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο αλλά και συνδέεται με την ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, που μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε στο στρες μεταξύ άλλων, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί και πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτή τη φάση, ωστόσο, της ημέρας χρειάζεται να είστε παραγωγικοί και να ανταποκριθείτε στις δουλειές που έχετε, οπότε κάτι πρέπει να κάνετε για να γεμίσετε ενέργεια και να συνεχίσετε. Μία από αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε την κούραση εκείνες τις ώρες είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών και φυσικά νερού αλλά και να ακούτε μουσική. Όμως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να παραμείνετε σε εγρήγορση είναι να κινείστε

«Η απογευματινή κόπωση συνήθως χτυπά μεταξύ 1 και 3 μ.μ.», λέει η Τάνσι Ρότζερς, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, προτείνοντάς μας να κινηθούμε μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Η κίνηση αυτή τη στιγμή βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή, να σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας και να απελευθερώσει  ορμόνες που όλες βοηθούν στη μείωση της υπνηλίας», υποστηρίζει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήσετε τη δουλειά σας και να τρέξετε στο γυμναστήριο, καθώς άσκηση μπορεί να είναι ένας μικρός περίπατος ή κάποιες διατάσεις.

Κάντε διατάσεις

Οι απλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ροή του αίματός σας και θα σας χαρίσουν ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις στο γραφείο. Αυτές οι κινήσεις δεν είναι μόνο καλές για να σας τονώσουν το απόγευμα, αλλά διατηρούν τους μύες ευέλικτους και δυνατούς, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής υγείας.

Σηκωθείτε

Το ακούμε εδώ και χρόνια, η καθιστική δουλειά δεν κάνει καλό. Το να κάθεστε όλη ημέρα είναι επιβλαβλες για το σώμα μας. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να κάθεστε όρθιοι για περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα για να περιορίσετε το πρόβλημα. Οπότε σκεφτείτε να σηκώνεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

Βρεθείτε για λίγο έξω

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να είμαστε έξω είναι καλό για εμάς. Ακόμη και μια μικρή βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή και να τονώσει τη δημιουργικότητα. Αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και το ξέρετε, ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε βόλτα κάπου κοντά στη δουλειά σας, εάν αυτό είναι εύκολο. Άλλωστε και μόνο το ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μας κάνει πιο ενεργητικούς, ήρεμους, θετικούς και συγκεντρωμένους.

Με πληροφορίες CNN

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Τετραήμερη εργασία: Γιατί το «9-5» πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι μοντέλο άλλου αιώνα και «δεν ταιριάζει πλέον»

Διεθνή / Τετραήμερη εργασία: Γιατί το «9-5» πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι μοντέλο άλλου αιώνα και «δεν ταιριάζει πλέον»

Σχεδόν το 11% του εργατικού δυναμικού στο Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρει πλέον ότι εργάζεται τέσσερις ημέρες σε πλήρη και μερική απασχόληση, σύμφωνα με ανάλυση
LIFO NEWSROOM
Ο Ζελένσκι συγκρούεται με τον Τραμπ για το Ντονμπάς – Το μεγάλο παζάρι για την Ουκρανία

Διεθνή / Ο Ζελένσκι συγκρούεται με τον Τραμπ για το Ντονμπάς – Το μεγάλο παζάρι για την Ουκρανία

Ο Βολοντίμιρ Ζελένσκι απορρίπτει τις πιέσεις για παραχώρηση εδαφών στο Ντονμπάς, καθώς ο Ντόναλντ Τραμπ προωθεί ειρηνευτική συμφωνία. Ποιο είναι το διακύβευμα για την Ουκρανία
LIFO NEWSROOM
Η αμερικανική αξιοπιστία αμφισβητείται στην Ασία: Οι σύμμαχοι σκέφτονται στρατηγική ανεξαρτησία

Διεθνή / Η αμερικανική αξιοπιστία αμφισβητείται στην Ασία: Οι σύμμαχοι σκέφτονται στρατηγική ανεξαρτησία

Η πολιτική Τραμπ και οι απρόβλεπτες ενέργειες των ΗΠΑ αναγκάζουν Ιαπωνία, Νότια Κορέα και Αυστραλία να εξετάσουν εναλλακτικά σχέδια ασφάλειας στην Ασία, προκαλώντας αβεβαιότητα για την περιφερειακή σταθερότητα
THE LIFO TEAM
Η Ουκρανία χτυπά τη Ρωσία στην εθνική της γιορτή: Επίθεση με drone σε σταθμούς πυρηνικών και πετρελαίου

Διεθνή / Η Ουκρανία χτυπά τη Ρωσία στην εθνική της γιορτή: Επίθεση με drone σε σταθμούς πυρηνικών και πετρελαίου

Τις τελευταίες εβδομάδες, και την ώρα που εντείνονται οι συνομιλίες για τον τερματισμό του πολέμου υπό την πίεση του Αμερικανού προέδρου Ντόναλντ Τραμπ, η Ουκρανία έχει εξαπολύσει δεκάδες drone εναντίον του ρωσικού εδάφους
LIFO NEWSROOM
Doulos Phos: Το πλοίο-θρύλος που έγινε ξενοδοχείο πολυτελείας και σώθηκε από τη διάλυση

Διεθνή / Doulos Phos: Το πλοίο-θρύλος που έγινε ξενοδοχείο πολυτελείας και σώθηκε από τη διάλυση

Το MV Doulos Phos, πρώην επιβατηγό πλοίο και αποστολικό σκάφος, μετατράπηκε σε ξενοδοχείο πολυτελείας στην Ινδονησία, διατηρώντας την ιστορική του κληρονομιά και προσφέροντας εμπειρία θάλασσας στην ξηρά
LIFO NEWSROOM
Ιταλικές παραλίες σε κρίση: Ομπρέλες-χρυσάφι αδειάζουν τις ακτές

Διεθνή / Ιταλικές παραλίες σε κρίση: Ομπρέλες-χρυσάφι αδειάζουν τις ακτές

Οργή στην Ιταλία για τις εξωφρενικές τιμές στις παραλίες. Ομπρέλα και δύο ξαπλώστρες φτάνουν έως και 117€ την ημέρα, με τις οικογένειες να εγκαταλείπουν τα beach clubs. Πώς η κρίση μισθών και η πολιτική αντιπαράθεση αλλάζουν το καλοκαίρι των Ιταλών
LIFO NEWSROOM
Το Πεντάγωνο μπλοκάρει την Ουκρανία: Γιατί οι ΗΠΑ δεν την αφήνουν να χτυπήσει τη Ρωσία με ATACMS

Διεθνή / Το Πεντάγωνο μπλοκάρει την Ουκρανία: Γιατί οι ΗΠΑ δεν την αφήνουν να χτυπήσει τη Ρωσία με ATACMS

Οι ΗΠΑ εμποδίζουν την Ουκρανία να χρησιμοποιήσει αμερικανικούς πυραύλους μεγάλου βεληνεκούς κατά στόχων στη Ρωσία, καθώς ο Ντόναλντ Τραμπ πιέζει για ειρηνευτικές συνομιλίες με το Κρεμλίνο
LIFO NEWSROOM
Το μυστηριώδες διαστημικό αεροσκάφος X-37B της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ ξεκίνησε νέα μυστική αποστολή

Διεθνή / Το μυστηριώδες διαστημικό αεροσκάφος X-37B της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ ξεκίνησε νέα μυστική αποστολή

Το X-37B, το μυστικό διαστημικό αεροσκάφος του Πενταγώνου, εκτοξεύτηκε με πύραυλο της SpaceX από το Κένεντι - Η αποστολή του παραμένει άκρως απόρρητη, με στόχο δοκιμές σε τεχνολογίες αιχμής
LIFO NEWSROOM
Γερμανία: Από «δημοσιονομικός άγιος» σε «αμαρτωλό» – Η εκτόξευση των αμυντικών δαπανών και το χρέος

Διεθνή / Γερμανία: Από «δημοσιονομικός άγιος» σε «αμαρτωλό» – Η εκτόξευση των αμυντικών δαπανών και το χρέος

Μετά τον πόλεμο στην Ουκρανία, η Γερμανία αυξάνει δραστικά τις αμυντικές δαπάνες, χαλαρώνει τον «φρένο χρέους» και δανείζεται μαζικά, προκαλώντας ανησυχία για το μέλλον της οικονομίας
LIFO NEWSROOM
Νότια Αφρική: Συνελήφθη ο «βαρόνος των ρινόκερων» για λαθρεμπόριο 964 κεράτων αξίας 14 εκατ. δολαρίων

Διεθνή / Νότια Αφρική: Συνελήφθη ο «βαρόνος των ρινόκερων» για λαθρεμπόριο 964 κεράτων αξίας 14 εκατ. δολαρίων

Ο 83χρονος Τζον Χιουμ, πρώην κτηματομεσίτης και ιδιοκτήτης του μεγαλύτερου ιδιωτικού κοπαδιού ρινόκερων, συνελήφθη στη Νότια Αφρική κατηγορούμενος για λαθρεμπόριο κεράτων
LIFO NEWSROOM