Νυστάζετε στο γραφείο; Απλές συμβουλές για να νικήσετε την μεσημεριανή κόπωση

Εργαζόμενος κοιμάται γραφείο Facebook Twitter
Pixabay/mohamed_hassan
0

Είναι μεσημέρι και ξαφνικά δεν μπορείτε να σταματήσετε να χασμουριέστε. Τα βλέφαρα είναι βαριά, αλλά είστε στη δουλειά ή μπορεί να ετοιμάζεσαι να πας σε αυτή.

Αισθάνεστε μια κόπωση, το μυαλό σας είναι θόλο και δεν έχετε διάθεση για να κάνετε τίποτα. Βρίσκεστε στη φάση της απογευματινής «πτώσης», η οποία μπορεί να οφείλεται στον ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο αλλά και συνδέεται με την ποσότητα της κορτιζόλης στο σώμα σας. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, που μας βοηθά να ανταποκρινόμαστε στο στρες μεταξύ άλλων, είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί και πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε αυτή τη φάση, ωστόσο, της ημέρας χρειάζεται να είστε παραγωγικοί και να ανταποκριθείτε στις δουλειές που έχετε, οπότε κάτι πρέπει να κάνετε για να γεμίσετε ενέργεια και να συνεχίσετε. Μία από αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε την κούραση εκείνες τις ώρες είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών και φυσικά νερού αλλά και να ακούτε μουσική. Όμως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να παραμείνετε σε εγρήγορση είναι να κινείστε

«Η απογευματινή κόπωση συνήθως χτυπά μεταξύ 1 και 3 μ.μ.», λέει η Τάνσι Ρότζερς, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, προτείνοντάς μας να κινηθούμε μετά το μεσημεριανό γεύμα. «Η κίνηση αυτή τη στιγμή βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή, να σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας και να απελευθερώσει  ορμόνες που όλες βοηθούν στη μείωση της υπνηλίας», υποστηρίζει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήσετε τη δουλειά σας και να τρέξετε στο γυμναστήριο, καθώς άσκηση μπορεί να είναι ένας μικρός περίπατος ή κάποιες διατάσεις.

Κάντε διατάσεις

Οι απλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ροή του αίματός σας και θα σας χαρίσουν ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις στο γραφείο. Αυτές οι κινήσεις δεν είναι μόνο καλές για να σας τονώσουν το απόγευμα, αλλά διατηρούν τους μύες ευέλικτους και δυνατούς, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής υγείας.

Σηκωθείτε

Το ακούμε εδώ και χρόνια, η καθιστική δουλειά δεν κάνει καλό. Το να κάθεστε όλη ημέρα είναι επιβλαβλες για το σώμα μας. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να κάθεστε όρθιοι για περίπου 15 λεπτά κάθε ώρα για να περιορίσετε το πρόβλημα. Οπότε σκεφτείτε να σηκώνεστε και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

Βρεθείτε για λίγο έξω

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να είμαστε έξω είναι καλό για εμάς. Ακόμη και μια μικρή βόλτα στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή και να τονώσει τη δημιουργικότητα. Αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και το ξέρετε, ωστόσο, σκεφτείτε να κάνετε βόλτα κάπου κοντά στη δουλειά σας, εάν αυτό είναι εύκολο. Άλλωστε και μόνο το ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μας κάνει πιο ενεργητικούς, ήρεμους, θετικούς και συγκεντρωμένους.

Με πληροφορίες CNN

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Οι ΗΠΑ εντείνουν τις μυστικές επιχειρήσεις τους στη Γροιλανδία – Ο Τραμπ επιμένει στην απόκτηση του νησιού

Διεθνή / Οι ΗΠΑ εντείνουν τις μυστικές επιχειρήσεις τους στη Γροιλανδία – Ο Τραμπ επιμένει στην απόκτηση του νησιού

Οι ΗΠΑ αυξάνουν τη συλλογή πληροφοριών για τη Γροιλανδία, στο πλαίσιο των σχεδίων του Ντόναλντ Τραμπ να αποκτήσει τον έλεγχο του νησιού - Ποιοι είναι οι στόχοι και οι αντιδράσεις από Δανία και Γροιλανδία;
LIFO NEWSROOM
 Το πανεπιστήμιο Κολούμπια και το νοσοκομείο του θα καταβάλουν 750 εκατομμύρια δολάρια στα θύματα ενός γυναικολόγου

Διεθνή / Το πανεπιστήμιο Κολούμπια και το νοσοκομείο του θα καταβάλουν 750 εκατομμύρια δολάρια στα θύματα ενός γυναικολόγου

Ο πρώην γυναικολόγος Ρόμπερτ Χάντεν, ο οποίος περιγράφηκε από τους δικαστές ως ένα «αρπακτικό με λευκή μπλούζα», κρίθηκε πέρυσι ένοχος για σεξουαλικές επιθέσεις
LIFO NEWSROOM
Η Ρομπέρτα Μέτσολα απειλεί με προσφυγή κατά της Κομισιόν για το σχέδιο δανεισμού 150 δισ. ευρώ στην άμυνα

Διεθνή / Η Ρομπέρτα Μέτσολα απειλεί με προσφυγή κατά της Κομισιόν για το σχέδιο δανεισμού 150 δισ. ευρώ στην άμυνα

Αντιμέτωπη με θεσμική σύγκρουση βρίσκεται η Ευρωπαϊκή Ένωση, καθώς η πρόεδρος του Ευρωκοινοβουλίου απειλεί με προσφυγή κατά της Κομισιόν για τον αποκλεισμό των ευρωβουλευτών από το πρόγραμμα SAFE
LIFO NEWSROOM
Η ΕΕ απειλεί με δασμούς στα Boeing εάν αποτύχουν οι εμπορικές συνομιλίες με τις ΗΠΑ

Διεθνή / Η ΕΕ απειλεί με δασμούς στα Boeing εάν αποτύχουν οι εμπορικές συνομιλίες με τις ΗΠΑ

Η Ευρωπαϊκή Ένωση ετοιμάζεται να επιβάλει δασμούς σε αεροσκάφη της Boeing, σε αντίποινα για τους αμερικανικούς φραγμούς, αν οι διαπραγματεύσεις Ουάσινγκτον-Βρυξελλών οδηγηθούν σε αδιέξοδο
LIFO NEWSROOM
Κονκλάβιο: Πυροτεχνήματα ειδικής κατασκευής και πυροσβέστες σε επιφυλακή - Η διαδικασία πίσω από τον καπνό

Διεθνή / Κονκλάβιο: Πυροτεχνήματα, χημικές ενώσεις και πυροσβέστες σε επιφυλακή για τον «λευκό καπνό»

Ο λευκός ή μαύρος καπνός κατά τη διάρκεια του κονκλάβιου για την εκλογή Πάπα αποτελεί παράδοση αιώνων και για να λειτουργήσει απαιτείται τεχνική υποδομή και τέλειος συντονισμός
LIFO NEWSROOM
ΗΠΑ και Χούτι συμφώνησαν σε παύση των επιθέσεων: Τέλος στις επιδρομές στην Υεμένη, επιβεβαιώνει το Ομάν

Διεθνή / ΗΠΑ και Χούτι συμφώνησαν σε παύση των επιθέσεων: Τέλος στις επιδρομές στην Υεμένη, επιβεβαιώνει το Ομάν

Ο Ντόναλντ Τραμπ ανακοίνωσε παύση των αμερικανικών επιδρομών στην Υεμένη, καθώς οι Χούτι υποσχέθηκαν να σταματήσουν τις επιθέσεις σε πλοία. Το Ομάν επιβεβαιώνει συμφωνία για αποκλιμάκωση στην Ερυθρά Θάλασσα
LIFO NEWSROOM