Γιατί μας πιάνει ύπνος στον καναπέ αλλά όχι στο κρεβάτι μας; Μία ειδικός απαντά

Γιατί μας πιάνει ύπνος στον καναπέ αλλά όχι στο κρεβάτι μας; Μία ειδικός απαντά Facebook Twitter
Φωτογραφία: Getty Images
0

Σε όλους έχει συμβεί: Κάθεσαι στον καναπέ, νιώθεις έτοιμος για ύπνο και έτσι ετοιμάζεσαι να κοιμηθείς, αλλά όταν όντως έρθει η ώρα για να κλείσεις τα μάτια σου, ξαφνικά αισθάνεσαι αγρύπνια. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αυτή την ερώτηση προσπάθησε να απαντήσει η Λίζα Στράους, ψυχολόγος που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, με άρθρο της στη Washington Post.

Η Στράους παρουσίασε μερικές πιθανές αιτίες για το φαινόμενο, αλλά και τρόπους αντιμετώπισης του φαινομένου. Ωστόσο, υπενθυμίζει ότι αν κάποιος αντιμετωπίζει προβλήματα στον ύπνο, οι συμβουλές της μπορεί να μην είναι αρκετές και καλό είναι να απευθυνθεί σε γιατρούς.

Ο εγκέφαλος διεγείρεται γρήγορα

Πολύ απλά, όταν σηκωνόμαστε από τον καναπέ το μυαλό μας αρχίζει να μπαίνει σε εγρήγορση, μία διαδικασία που συμβαίνει πολύ γρήγορα. Αντιθέτως, για να νιώσει κανείς υπνηλία χρειάζεται περισσότερο χρόνο, στις περισσότερες περιπτώσεις από 10 έως 20 λεπτά υπό τις κατάλληλες συνθήκες (σκοτάδι, ηρεμία).

Αυτή η διαχρονική ασυμμετρία μεταξύ εγρήγορσης και υπνηλίας συνήθως αντιστρέφεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, με τη λεγόμενη «αδράνεια ύπνου», η οποία μας επιτρέπει να ξανακοιμηθούμε εύκολα αν έχουμε διακόψει τον ύπνο μας για μία σύντομη επίσκεψη στην τουαλέτα. Το ίδιο φαινόμενο ευθύνεται και για την υπνηλία που νιώθουμε όταν ξυπνάμε το πρωί.

Λύση: Μην περιμένετε να νιώσετε έντονη υπνηλία για να πέσετε για ύπνο. Για παράδειγμα, είναι καλή στιγμή να ξαπλώσετε όταν αρχίσετε να νιώθετε την αναπνοή σας με πιο αργούς ρυθμούς ή όταν το μυαλό σας νιώθει κουρασμένο. 

Υπευθυνότητες πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσουν στην αγκαλιά του Μορφέα. Αρκετοί απλά πλένουν τα δόντια τους, ενώ άλλοι έχουν ρουτίνες ομορφιάς που μπορεί να παίρνουν ώρα. Βέβαια, υπάρχουν και οι συζητήσεις που γίνονται στο κρεβάτι, που κάποιες φορές μπορεί να καθυστερήσουν κατά πολύ τον ύπνο.

Λύση: Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες σας και βάλτε πιτζάμες πριν κάτσετε στον καναπέ, το βράδυ είναι για ξεκούραση, όχι για δουλειές, λέει η Στράους. 

To κρεβάτι μας δημιουργεί άγχος

Αν συστηματικά ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μας προσπαθώντας να κοιμηθούμε αλλά χωρίς επιτυχία, σύντομα αρχίζουμε να νιώθουμε άγχος και εκνευρισμό. Όταν αυτή η διαδικασία συμβαίνει ξανά και ξανά, το μυαλό μας συνδέει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα με το κρεβάτι μας. Για αυτό τον λόγο, κάποια άτομα μπορεί να είναι άγρυπνα όταν ξαπλώνουν στο μαξιλάρι τους, αλλά τους παίρνει ο ύπνος χωρίς κανένα πρόβλημα στον καναπέ ενός φίλου.

Λύση: Η Στράους συμβουλεύει τους αναγνώστες της να σπάσουν τους αρνητικούς συνειρμούς που έχουν δημιουργήσει με το κρεβάτι τους και αισθήματα όπως το άγχος. Πώς; Πηγαίνοντας για ύπνο μόνο όταν πραγματικά νυστάζετε και αποφεύγοντας να κοιτάτε πόση ώρα έχει περάσει από τη στιγμή που ξαπλώσατε.

Βέβαια, δεν είναι εύκολο για τον οργανισμό μας να αλλάξει συνήθειες, έτσι θα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή την τεχνική για περίπου δύο εβδομάδες μέχρι να δείτε αποτελέσματα.

Πίεση

Όταν νιώθουμε άγχος φοβούμενοι ότι δεν θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε αρκετές ώρες, βάζουμε πίεση στον εαυτό μας για να κοιμηθεί, κάτι που φυσικά δεν βοηθάει καθόλου τον οργανισμό μας να ηρεμήσει και να ξεκουραστεί.

Τα αισθήματα άγχους, πίεσης και απογοήτευσης που μπορεί να νιώθουμε μας εμποδίζουν από το να νιώσουμε υπνηλία.

Λύση: Η Στράους ισχυρίζεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαχθούμε από αυτό το άγχος είναι να κάνουμε τον εαυτό μας να μην σκέφτεται τον ύπνο σαν «δουλειά», αλλά σαν κάτι πολύ απλό. Όπως δεν μας πιάνει άγχος όταν νιώθουμε δίψα και θέλουμε να πιούμε κάτι δροσιστικό, έτσι πρέπει να αντιμετωπίζουμε και τον ύπνο.

Το μυαλό μας «τρέχει»

Όταν καθόμαστε στον καναπέ, συνήθως βλέπουμε κάτι σε μία οθόνη και άρα απασχολούμε το μυαλό μας, μην αφήνοντας να εστιάσει στα πράγματα που μας απασχολούν. Έτσι, όταν, επιτέλους, ξαπλώσουμε, είναι πιθανό να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πράγματα που μας αγχώνουν.

Λύση: Βρείτε μία «γέφυρα» για το μυαλό σας για το διάστημα ακριβώς πριν αποκοιμηθείτε. Με λίγα λόγια, βρείτε ένα συγκεκριμένο θέμα με το οποίο μπορείτε να απασχολείτε το μυαλό σας όσο προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Αυτό μπορεί να αφορά οτιδήποτε βλέπατε στην τηλεόραση προηγουμένως ή κάποιο επαγγελματικό θέμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε κάποια δοκιμασία στον εαυτό σας, όπως για παράδειγμα, να σκεφτείτε ένα μικρό όνομα για κάθε γράμμα της αλφαβήτου, μέχρι να κοιμηθείτε.

Με πληροφορίες από Washington Post

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Από το Πάρκινσον μέχρι την κατάθλιψη: Νέα συσκευή υπερήχων υπόσχεται θεραπείες χωρίς χειρουργείο

Τech & Science / Από το Πάρκινσον μέχρι την κατάθλιψη: Νέα συσκευή υπερήχων υπόσχεται θεραπείες χωρίς χειρουργείο

Xρησιμοποιεί υπερηχητικούς παλμούς που κατευθύνονται με ακρίβεια σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, προσφέροντας εναλλακτική λύση στη χειρουργική εμφύτευση ηλεκτροδίων
LIFO NEWSROOM
Το ταξίδι στο Διάστημα μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, σύμφωνα με μελέτη της NASA

Τech & Science / Το ταξίδι στο Διάστημα μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, σύμφωνα με μελέτη της NASA

Ανθρώπινα αιμοσφαίρια που στάλθηκαν στο Διάστημα άρχισαν να χάνουν την ικανότητά τους να παράγουν υγιή νέα κύτταρα, ένδειξη επιταχυνόμενης γήρανσης, σύμφωνα με τη μελέτη
LIFO NEWSROOM
Ερευνητές του Cambridge «παγώνουν» μόριο-κλειδί και δίνουν μεγάλη ελπίδα για την αντιμετώπιση του καρκίνου στον εγκέφαλο

Τech & Science / Ερευνητές του Cambridge «παγώνουν» μόριο-κλειδί και δίνουν μεγάλη ελπίδα για την αντιμετώπιση του καρκίνου στον εγκέφαλο

«Θα μπορούσε να είναι μια πραγματική ευκαιρία να επιβραδύνουμε την εξέλιξη του γλοιοβλαστώματος», υποστηρίζουν με συγκρατημένη αισιοδοξία, καθώς απαιτείται περαιτέρω δοκιμών
LIFO NEWSROOM
Αλτσχάιμερ: Εγκρίθηκε φάρμακο που χορηγείται αποκλειστικά στο σπίτι

Τech & Science / Αλτσχάιμερ: Εγκρίθηκε θεραπεία που μπορεί να χορηγηθεί στο σπίτι από τον ίδιο τον ασθενή

Η έκδοση για χρήση στο σπίτι εγκρίθηκε ως θεραπεία συντήρησης που οι ασθενείς μπορούν να χορηγούν στον εαυτό τους αφού ολοκληρώσουν τον κύκλο της ενδοφλέβιας θεραπείας
LIFO NEWSROOM
«Νέα γενιά εθισμένων»: Τι κινδύνους κρύβει το άτμισμα για τον εγκέφαλο των εφήβων

Τech & Science / «Νέα γενιά εθισμένων»: Τι κινδύνους κρύβει το άτμισμα για τον εγκέφαλο των εφήβων

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δημιουργούν νέους εθισμούς στη νικοτίνη και προκαλούν σοβαρούς κινδύνους για την καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο των παιδιών και των εφήβων
LIFO NEWSROOM
«Είναι κάπως σαν νίκη για τη Google»: Πώς κατάφερε να γλιτώσει από το να πουλήσει το Chrome

Τech & Science / «Είναι κάπως σαν νίκη για τη Google»: Πώς κατάφερε να γλιτώσει από το να πουλήσει το Chrome

Η απόφαση αυτή θεωρείται μια από τις σημαντικότερες των τελευταίων 20 ετών - Η Google διατηρεί πάντως κάποιες «ανησυχίες» για την υποχρέωσή της να μοιράζεται δεδομένα διαδικτυακών αναζητήσεων
LIFO NEWSROOM