Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά αν αφιερώσετε πέντε λεπτά την ημέρα σε έναν θάλαμο κρυοθεραπείας, με τη θερμοκρασία να πέφτει στους -90 °C, σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πουατιέ στη Γαλλία.
Οι ερευνητές μελέτησαν 20 υγιείς συμμετέχοντες, με μέσο όρο ηλικίας τα 23 έτη, σε διάστημα πέντε ημερών. Κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες περνούσαν πέντε λεπτά σε θάλαμο κρυοθεραπείας και στη συνέχεια συνέχιζαν τη ρουτίνα τους χωρίς κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης ή έντονης άσκησης.
Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν μέσω αισθητήρων εγκεφάλου και καρδιάς έδειξαν βελτίωση στη διάρκεια του βαθύ ύπνου (slow-wave sleep), ο οποίος θεωρείται η πιο θεραπευτική φάση του ύπνου. Κατά μέσο όρο, ο βαθύς ύπνος αυξήθηκε κατά 7,3 λεπτά στους πρώτους δύο κύκλους ύπνου.
Παράλληλα, σημειώθηκαν βελτιώσεις στη διάθεση και μείωση του άγχους, με τις γυναίκες να δείχνουν μεγαλύτερα οφέλη από τους άνδρες, όπως ανέφερε ο ερευνητής Olivier Dupuy από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ.
Τα όρια της έρευνας
Η μελέτη, αν και πολλά υποσχόμενη, είχε μικρό δείγμα συμμετεχόντων και δεν εστίασε στους ακριβείς μηχανισμούς που συνδέουν την κρυοθεραπεία με τη βελτίωση του ύπνου. Μελλοντικές έρευνες θα μπορούσαν να διερευνήσουν τις ιδανικές παραμέτρους, όπως η διάρκεια παραμονής στον θάλαμο ή οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Η χρήση του κρύου για θεραπευτικούς σκοπούς χρονολογείται από την αρχαία Ελλάδα, ενώ σήμερα εφαρμόζεται σε αθλητές για την αποκατάσταση μετά την άσκηση και τη μείωση της φλεγμονής. Αυτή η νέα έρευνα δείχνει πως τα οφέλη της μπορεί να επεκταθούν και στη βελτίωση του ύπνου και της συνολικής ευεξίας.
Αν και λίγοι από εμάς θα εγκαταστήσουμε θάλαμο κρυοθεραπείας στο σπίτι, η έρευνα ανοίγει τον δρόμο για νέες θεραπείες για άτομα με διαταραχές ύπνου ή χρόνια φλεγμονή. Επιπλέον, τα ευρήματα μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα για επαγγελματίες αθλητές και άτομα που αναζητούν βελτίωση της ποιότητας ζωής τους μέσω καινοτόμων μεθόδων.
