Μία ώρα σχεδόν, επιπλέον ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους

Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων Facebook Twitter
Unsplass
0

Ο ύπνος μιας ώρας επιπλέον, περίπου κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες, σύμφωνα με μια μικρή κλινική έρευνα σε υπέρβαρους ενήλικες.

Ερευνητές στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα, όταν πρόσθεσαν επιπλέον 1,2 ώρα ύπνου έλαβαν, κατά μέσο όρο 270 λιγότερες θερμίδες.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι εάν αυτή η τακτική ακολουθηθεί για τρία χρόνια, η μείωση των θερμίδων θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 12 κιλών, χωρίς κάποιος να αλλάξει τη διατροφή του.

Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από τη στιγμή που βελτίωσαν τον ύπνο τους.

Η μελέτη δεν διεξήχθη για να εξετάσει την απώλεια βάρους, αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν την μείωση στις ημερήσιες θερμίδες μέσα σε δύο εβδομάδες από τη στιγμή που οι συμμετέχοντες άλλαξαν τις συνήθειες του ύπνου τους.

«Εάν οι υγιεινές συνήθειες του ύπνου διατηρηθούν για μεγαλύτερη διάρκεια, αυτό θα οδηγήσει σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου», δήλωσε η δρ Esra Tasali, από το κέντρο ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο.

«Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά για να βρουν τρόπους να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη ώστε να χάσουν βάρος. Λοιπόν, απλά κοιμηθείτε περισσότερο και μπορεί έτσι να μπορέσετε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σας» είπε.

Η έρευνα μελέτησε 80 ενήλικες, ηλικίας 21 έως 40 ετών με δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 25 και 29,9, που σημαίνει ότι ήταν υπέρβαροι.

Στους μισούς από τους συμμετέχοντες, που επιλέχθηκαν τυχαία, παρείχαν εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τον ύπνο, με στόχο την παράταση του χρόνου που κοιμούνται κάθε βράδυ.

Η μελέτη δεν ζήτησε από τους εθελοντές να περιορίσουν τη διατροφή τους ή να αλλάξουν τη ρουτίνα της άσκησής τους. Όλοι κοιμόντουσαν στα δικά τους κρεβάτια και χρησιμοποιούσαν φορητές συσκευές για να παρακολουθούνται από τους ειδικούς κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους καθώς οι άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν την πρόσληψη τροφής, σ' αυτή την περίπτωση.

«Οι περισσότερες άλλες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι βραχύβιες, για μερικές ημέρες, και η πρόσληψη τροφής μετριέται από την ποσότητα που καταναλώνουν οι συμμετέχοντες από μια συγκεκριμένη διατροφή», είπε η Tasali.

«Στη μελέτη μας χειριστήκαμε μόνο τον ύπνο και ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να τρώνε ό,τι ήθελαν, χωρίς καταγραφή τροφίμων ή οτιδήποτε άλλο για να παρακολουθούν τη διατροφή τους μόνοι τους».

Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα της μελέτης είναι ότι μια μόνο συνεδρία συμβουλευτικής ύπνου θα μπορούσε να αλλάξει τις συνήθειες των ανθρώπων, πριν τον ύπνο αρκετά ώστε να βελτιώσουν την ποσότητα του.

«Απλώς καθοδηγήσαμε κάθε άτομο σχετικά με τον σωστό ύπνο και συζητήσαμε τις δικές του προσωπικές συνήθειες (στον ύπνο), παρέχοντας εξατομικευμένες συμβουλές για αλλαγές που θα μπορούσαν να κάνουν ώστε να βελτιώσουν τη διάρκεια του ύπνου τους», πρόσθεσε η Tasali.

Με πληροφορίες του Guardian

Τech & Science
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

«Ένστικτο επιβίωσης» στην τεχνητή νοημοσύνη: Τα GPT-5 και Grok 4 σαμποτάρουν τις εντολές τερματισμού

Τech & Science / «Ένστικτο επιβίωσης» στην τεχνητή νοημοσύνη: Τα GPT-5 και Grok 4 σαμποτάρουν τις εντολές τερματισμού

Η Palisade Research αποκαλύπτει ανησυχητικά στοιχεία: ορισμένα μοντέλα AI φαίνεται να αναπτύσσουν «ένστικτο επιβίωσης», αντιστεκόμενα στην απενεργοποίηση, ακόμη και σαμποτάροντας εντολές τερματισμού
LIFO NEWSROOM
Οι ασθένειες που θέρισαν τον στρατό του Ναπολέοντα στη Ρωσία: Νέα επιστημονική ανακάλυψη

Τech & Science / Οι ασθένειες που θέρισαν τον στρατό του Ναπολέοντα στη Ρωσία: Νέα επιστημονική ανακάλυψη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι στρατιώτες του Ναπολέοντα, που πέθαναν κατά την υποχώρηση από τη Ρωσία το 1812, έπασχαν από παρατυφοειδή και υποτροπιάζοντα πυρετό — δίνοντας νέα διάσταση στην ιστορική καταστροφή
LIFO NEWSROOM
Πιο κοντά από ποτέ τα «ζωντανά» δόντια που καλλιεργούνται στο εργαστήριο

Τech & Science / Πιο κοντά από ποτέ τα «ζωντανά» δόντια που καλλιεργούνται στο εργαστήριο

Επιστήμονες του King’s College στο Λονδίνο σημειώνουν σημαντική πρόοδο στην αναγεννητική οδοντιατρική, ανοίγοντας τον δρόμο για δόντια που αναπτύσσονται από τα ίδια τα κύτταρα του ασθενούς
LIFO NEWSROOM
Νέα μελέτη: Οι δεινόσαυροι δεν θα εξαφανίζονταν αν δεν χτυπούσε ο αστεροειδής

Τech & Science / Οι δεινόσαυροι δεν θα εξαφανίζονταν αν δεν χτυπούσε ο αστεροειδής

Νέα μελέτη από το Νέο Μεξικό δείχνει ότι οι δεινόσαυροι δεν βρίσκονταν σε παρακμή πριν από την καταστροφική πρόσκρουση αστεροειδούς, αποκαλύπτοντας πλούσια και διαφορετική πανίδα λίγο πριν την εξαφάνιση
LIFO NEWSROOM
Ο εγκέφαλος του άνδρα συρρικνώνεται πιο γρήγορα από αυτόμ της γυναίκας

Τech & Science / Ο εγκέφαλος του άνδρα συρρικνώνεται πιο γρήγορα από αυτόν της γυναίκας

Αναλύοντας πάνω από 12.000 απεικονίσεις εγκεφάλου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλος των ανδρών παρουσιάζει πιο απότομη μείωση όγκου σε διάφορες περιοχές με την πάροδο του χρόνου
LIFO NEWSROOM
Αντικαταθλιπτικά: Ποια φάρμακα επηρεάζουν περισσότερο βάρος, πίεση και παλμούς

Τech & Science / Αντικαταθλιπτικά: Ποια φάρμακα επηρεάζουν περισσότερο βάρος, πίεση και παλμούς

Για πρώτη φορά, οι παρενέργειες των διαφορετικών αντικαταθλιπτικών φαρμάκων ταξινομούνται και συγκρίνονται μεταξύ τους, αποκαλύπτοντας τεράστιες διαφορές από σκεύασμα σε σκεύασμα
LIFO NEWSROOM