Ο ύπνος μιας ώρας επιπλέον, περίπου κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες, σύμφωνα με μια μικρή κλινική έρευνα σε υπέρβαρους ενήλικες.
Ερευνητές στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα, όταν πρόσθεσαν επιπλέον 1,2 ώρα ύπνου έλαβαν, κατά μέσο όρο 270 λιγότερες θερμίδες.
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι εάν αυτή η τακτική ακολουθηθεί για τρία χρόνια, η μείωση των θερμίδων θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 12 κιλών, χωρίς κάποιος να αλλάξει τη διατροφή του.
Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από τη στιγμή που βελτίωσαν τον ύπνο τους.
Η μελέτη δεν διεξήχθη για να εξετάσει την απώλεια βάρους, αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν την μείωση στις ημερήσιες θερμίδες μέσα σε δύο εβδομάδες από τη στιγμή που οι συμμετέχοντες άλλαξαν τις συνήθειες του ύπνου τους.
«Εάν οι υγιεινές συνήθειες του ύπνου διατηρηθούν για μεγαλύτερη διάρκεια, αυτό θα οδηγήσει σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου», δήλωσε η δρ Esra Tasali, από το κέντρο ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο.
«Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά για να βρουν τρόπους να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη ώστε να χάσουν βάρος. Λοιπόν, απλά κοιμηθείτε περισσότερο και μπορεί έτσι να μπορέσετε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σας» είπε.
Η έρευνα μελέτησε 80 ενήλικες, ηλικίας 21 έως 40 ετών με δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 25 και 29,9, που σημαίνει ότι ήταν υπέρβαροι.
Στους μισούς από τους συμμετέχοντες, που επιλέχθηκαν τυχαία, παρείχαν εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τον ύπνο, με στόχο την παράταση του χρόνου που κοιμούνται κάθε βράδυ.
Η μελέτη δεν ζήτησε από τους εθελοντές να περιορίσουν τη διατροφή τους ή να αλλάξουν τη ρουτίνα της άσκησής τους. Όλοι κοιμόντουσαν στα δικά τους κρεβάτια και χρησιμοποιούσαν φορητές συσκευές για να παρακολουθούνται από τους ειδικούς κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους καθώς οι άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν την πρόσληψη τροφής, σ' αυτή την περίπτωση.
«Οι περισσότερες άλλες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι βραχύβιες, για μερικές ημέρες, και η πρόσληψη τροφής μετριέται από την ποσότητα που καταναλώνουν οι συμμετέχοντες από μια συγκεκριμένη διατροφή», είπε η Tasali.
«Στη μελέτη μας χειριστήκαμε μόνο τον ύπνο και ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να τρώνε ό,τι ήθελαν, χωρίς καταγραφή τροφίμων ή οτιδήποτε άλλο για να παρακολουθούν τη διατροφή τους μόνοι τους».
Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα της μελέτης είναι ότι μια μόνο συνεδρία συμβουλευτικής ύπνου θα μπορούσε να αλλάξει τις συνήθειες των ανθρώπων, πριν τον ύπνο αρκετά ώστε να βελτιώσουν την ποσότητα του.
«Απλώς καθοδηγήσαμε κάθε άτομο σχετικά με τον σωστό ύπνο και συζητήσαμε τις δικές του προσωπικές συνήθειες (στον ύπνο), παρέχοντας εξατομικευμένες συμβουλές για αλλαγές που θα μπορούσαν να κάνουν ώστε να βελτιώσουν τη διάρκεια του ύπνου τους», πρόσθεσε η Tasali.
Με πληροφορίες του Guardian
