Μήπως η δίαιτα που κάνετε σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα;

Μήπως η δίαιτα που κάνετε σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα; Facebook Twitter
0

Πολλές και διαφορετικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Το άγχος, η άσκηση, το φως και φυσικά η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο.

Σύμφωνα με τον καθηγητή, ειδικό ύπνου, Κέβιν Μόργκαν η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Οι ακανόνιστες ώρες γευμάτων μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο

«Αυτό που κρατά τον ύπνο μας συγχρονισμένο είναι η κανονικότητα της συνήθειας», λέει ο Μόργκαν. Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, το οποίο είναι συγκεκριμένο για εσάς και για αυτό που έχετε συνηθίσει. Οι ώρες των γευμάτων είναι σημαντικές «χρονικές ενδείξεις», που του λένε πώς να συγχρονίζεται σε σχέση με τη νύχτα και την ημέρα, εξηγεί. «Αν διαταράξεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου, θα διαταράξεις τον ύπνο σου», προσθέτει.

Όπως εξηγεί, για κάθε άνθρωπο η ώρα του γεύματος είναι διαφορετική, αλολά είναι σημαντικό να τρώτε τη στιγμή που το σώμα της αισθάνεται άνετα και να διατηρείτε σταθερές τις ώρες. Όλοι αποκλίνουν από το συνηθισμένο διατροφικό τους μοτίβο κάθε τόσο, αλλά ο ρυθμός σας «θα επανέλθει σε μερικές μέρες», λέει ο Μόργκαν.

Δίαιτα χαμηλής σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο

Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τον ύπνο. Έρευνες διαπιστώνουν ότι οι ενήλικες που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης D. 

Μεταξύ των ενηλίκων άνω των 50 ετών, υπάρχει επίσης συσχέτιση μεταξύ του κακού ύπνου και της μειωμένης πρόσληψης βιταμινών C, D, E, και Κ.

Αυτό που τρώτε τροφοδοτεί επίσης τα τρισεκατομμύρια βακτήρια στο έντερό σας. Η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη διαφορετικών μικροβίων στο έντερο σας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο για μερικούς ανθρώπους. Για να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου, οι ειδικοί, όπως ο καθηγητής Τιμ Σπέκτορ του King's College του Λονδίνου και η Δρ. Μέγκαν Ρόσι,

The Gut Health Doctor, συμβουλεύουν να τρώτε ένα μείγμα ξηρών καρπών, όσπρια, δημητριακά, σπόρους και βότανα , καθώς και φρούτα και λαχανικά. 

Η κατανάλωση άφθονων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ορισμένων προβιοτικών και η αποφυγή τροφών υψηλής επεξεργασίας είναι μερικές καλές συμβουλές.

Η καφεΐνη

Η μισή καφεΐνη που καταναλώνετε παραμένει στο οργανισμό σας για πέντε έως έξι ώρες μετά την κατανάλωση της, ένα τέταρτο μετά από 10 έως 12 ώρες. 

Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς της χημικής αδενοσίνης, η οποία προάγει τα αισθήματα κούρασης και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. 

Ακόμα κι αν κοιμηθείτε, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον βαθύ ύπνο που έχετε και «μπορείτε να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί και να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι», λέει ο επιστήμονας ύπνου, καθηγητής Ματ Γουόκερ. 

Αξίζει να θυμάστε ότι εκτός από το τσάι, τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, αν και το κακάο περιέχει πολύ λιγότερη από τον καφέ.

Το αλκοόλ δεν βοηθάει

«Το αλκοόλ είναι ίσως ένα από τα πιο παρεξηγημένα βοηθήματα ύπνου», λέει ο Γουόλκερ. «Είναι ηρεμιστικό, αλλά η καταστολή είναι πολύ διαφορετική από τον φυσικό ύπνο. Η καταστολή απενεργοποιεί την «πυροδότηση των εγκεφαλικών κυττάρων», αλλά κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού βαθύ ύπνου ο εγκέφαλος δημιουργεί τεράστια εγκεφαλικά κύματα με «απίστευτο συντονισμό εκατοντάδων χιλιάδων κυττάρων», εξηγεί. 

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να εμποδίσει το στάδιο που ονειρεύεστε, το οποίο «ωφελεί τη συναισθηματική και ψυχική υγεία, ακόμη και τη δημιουργικότητα».

Ο Μόργκαν συμβουλεύει ότι «όποιες διατροφικές αλλαγές κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας θα επισκιαστούν από την επίδραση του αλκοόλ», αν και προσθέτει ότι μια πολύ μικρή ποσότητα μπορεί να μην έχει αντίκτυπο.

Η κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να βλάψει τον ύπνο

Ο οδηγός Eatwell συμβουλεύει να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα. Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε όλη την ημέρα, αλλά καλό είναι να μειώσετε την ποσότητα των υγρών, πριν κοιμηθείτε, εάν ξυπνάτε συχνά τη νύχτα για τουαλέτα.

Το αν τα ποτά που προκαλούν υπνηλία, όπως τα φυτικά φάρμακα ή το ζεστό γάλα, σας βοηθούν να κοιμηθείτε εξαρτάται συνήθως από τις συνήθειες σας, σύμφωνα με τον Μόργκαν.

«Οι άνθρωποι που συνήθως πίνουν ζεστό γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να έχουν χειρότερο ύπνο τη νύχτα εάν τους στερηθούν, αλλά εκείνοι που δεν πίνουν μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο τους εάν το καταναλώσουν».

Το χαμομήλι, που πίνετε συχνά, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με το άγχος, την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου.

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

«Δεν είχα εμβολιαστεί ποτέ»: Παιδιά χωρίς εμβόλια, ενήλικες χωρίς ανοσία – Το ανησυχητικό φαινόμενο στις ΗΠΑ

Διεθνή / «Δεν είχα εμβολιαστεί ποτέ»: Παιδιά χωρίς εμβόλια, ενήλικες χωρίς ανοσία – Το ανησυχητικό φαινόμενο στις ΗΠΑ

Όλο και περισσότεροι Αμερικανοί ενηλικιώνονται χωρίς βασικά εμβόλια λόγω της διστακτικότητας των γονιών τους - Η ιστορία της Λέισι Μάντισον αποκαλύπτει τους κινδύνους, τις επιπτώσεις και τη σημασία της εμπιστοσύνης στην επιστήμη
LIFO NEWSROOM
BBC: Η Γαλλία σε νέα πολιτική κρίση μετά την παραίτηση Λεκορνί - Προθεσμία 48 ωρών για σταθερότητα

Διεθνή / Γαλλία: Βαθαίνει η πολιτική κρίση μετά την παραίτηση Λεκορνί - Προθεσμία 48 ωρών για σταθερότητα

Ο Γάλλος πρόεδρος παρά την παραίτησή του Σεμπαστιάν Λεκορνί, του έδωσε προθεσμία 48 ωρών, για να να επιτευχθεί συμφωνία με τα κόμματα για ένα «σχέδιο σταθερότητας» για τη χώρα
LIFO NEWSROOM
Βασιλιάς Κάρολος: Η μυστική συνάντηση με πρώην δεξί χέρι του μετά από χρόνια στο Clarence House

Διεθνή / Βασιλιάς Κάρολος: Η μυστική συνάντηση με πρώην δεξί χέρι του μετά από χρόνια στο Clarence House

«Μπορώ να τα καταφέρω χωρίς σχεδόν κανέναν, εκτός από τον Μάικλ» φέρεται να είχε πει κάποτε για τον συνεργάτη του, ο οποίος απομακρύνθηκε από τη θέση του μετά από οικονομικό κάνδαλο
LIFO NEWSROOM
Έβερεστ: «Φοβήθηκα μη θαφτώ ζωντανός» - Σε εξέλιξη η τεράστια επιχείρηση διάσωσης των εγκλωβισμένων ορειβατών

Διεθνή / Έβερεστ: «Φοβήθηκα μη θαφτώ ζωντανός» - Σε εξέλιξη η τεράστια επιχείρηση διάσωσης των εγκλωβισμένων ορειβατών

Σφοδρή χιονοθύελλα άφησε εκατοντάδες ανθρώπους αποκλεισμένους στις απομακρυσμένες πλαγιές του όρους Έβερεστ, οδηγώντας σε μια μαζική επιχείρηση διάσωσης
LIFO NEWSROOM
Γκίσλεϊν Μάξγουελ: Απορρίφθηκε η έφεση της - Δεν ακυρώνεται η καταδίκη της

Διεθνή / Γκίσλεϊν Μάξγουελ: Απορρίφθηκε η έφεση της - Δεν ακυρώνεται η καταδίκη της

Η καταδικασμένη συνεργάτιδα του Τζέφρι Έπσταϊν υποστήριζε ότι έπρεπε να απαλλαγεί, επειδή ο Έπσταϊν είχε συνάψει το 2008 συμφωνία με τις αρχές που τον Proστάτευε από περαιτέρω δίωξη.
LIFO NEWSROOM
Ζιζέλ Πελικό: Επέστρεψε στο δικαστήριο για να αντιμετωπίσει έναν από τους άνδρες που καταδικάστηκαν για τον βιασμό της

Διεθνή / Ζιζέλ Πελικό: Επέστρεψε στο δικαστήριο για να αντιμετωπίσει έναν από τους άνδρες που καταδικάστηκαν για τον βιασμό της

Η 72χρονη επέστρεψε σήμερα σε δικαστήριο της Γαλλίας - Ο μοναδικός από τους 51 κατηγορουμένους για τους βιασμούς της αμφισβήτησε την ποινή του
LIFO NEWSROOM
Global Sumud Flotilla: Στην Ελλάδα πάνω από 170 ακτιβιστές – Ανάμεσά τους και η Γκρέτα Τούνμπεργκ

Διεθνή / Global Sumud Flotilla: Στην Ελλάδα πάνω από 170 ακτιβιστές – Ανάμεσά τους και η Γκρέτα Τούνμπεργκ

Η Global Sumud Flotilla, αποστολή αλληλεγγύης προς τη Γάζα, είχε ως στόχο να μεταφέρει ανθρωπιστική βοήθεια και να αναδείξει τις παραβιάσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων στην περιοχή
LIFO NEWSROOM
«Δεν έβγαλαν παρέλαση»: Ποιοι πρωθυπουργοί παραιτήθηκαν πριν κλείσουν τρεις μήνες

Διεθνή / «Δεν έβγαλαν παρέλαση»: Ποιοι πρωθυπουργοί παραιτήθηκαν πριν κλείσουν τρεις μήνες

Από τη Λιζ Τρας και τη Μαγκνταλένα Άντερσον μέχρι τον Πρίγκιπα Χιγκασικούνι και τον Αντ. Ροντρίγκες Σαά — Οι πιο σύντομες πρωθυπουργικές θητείες στην ιστορία, που έληξαν πριν καν συμπληρωθούν 91 ημέρες
LIFO NEWSROOM