Αυτή η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα

Αυτή η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα Facebook Twitter
Φωτογραφία αρχείου: Pexels
0

Άλλοι λατρεύουν τη γυμναστική, βρίσκοντας χρόνο και διάθεση εύκολα ενώ άλλοι παλεύουν να ξεκλέψουν έστω και μισή ώρα για να κάνουν κάποια προπόνηση είτε λόγω του φόρτου εργασίας είτε γιατί νιώθουν ότι «πρέπει» να το κάνουν καθώς δεν είναι λάτρεις της γυμναστικής.

Η Washington Post έχει ξεκινήσει μια σειρά με προπονήσεις σε βίντεο από τον εξειδικευμένο φυσιολόγο Κρις Τζόρνταν. Για τον Ιανουάριο δημοσίευσε την προπόνηση των 7 λεπτών, για τον Φεβρουάριο αναμένεται η ήπια προπόνηση 7 λεπτών, για τον Μάρτιο η 7λεπτη προπόνηση για ενδυνάμωση και για τον Απρίλιο, η 7λεπτη προπόνηση για γονείς και παιδιά.

Όπως επισημαίνεται στο δημοσίευμα, αυτή η προπόνηση είναι γρήγορη, αποτελεσματική και διασκεδαστική. Χτίζει επίσης, αντοχή, δύναμη και αυτοπεποίθηση, δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου εξοπλισμό ή εμπειρία και μπορεί να ολοκληρωθεί περίπου όσο χρειάζεται κανείς για να ακούσει δύο τραγούδια.

Ο φυσιολόγος Κρις Τζόρνταν ανέπτυξε την προπόνηση πριν από περισσότερο από μια δεκαετία. Το δημοσίευμα τονίζει πως η προπόνηση έγινε φαινόμενο, εισάγοντας εκατομμύρια στα οφέλη της σύντομης, έντονης διαλειμματικής προπόνησης. Έκτοτε, η προπόνηση και παρόμοιες ασκήσεις έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί από ερευνητές ότι βελτιώνουν γρήγορα την αντοχή και την υγεία, παρά τη συντομία που τις διακρίνει.

Η προπόνηση των 7 λεπτών χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος, κάνοντας jumping jacks και push-ups, με πέντε δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Επίσης, αυτή η 7λεπτη προπόνηση θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στον καθένα. Για παράδειγμα, να κάνει όσα περισσότερα jumping jacks μπορεί σε 30 δευτερόλεπτα και να μην αγχωθεί αν είναι λιγότερο από κάποιου άλλου. «Θα βελτιωθεί ο καθένας», έχει πει ο Τζόρνταν. «Αυτό είναι το όλο θέμα».

Αυτό που τονίζει ο Τζόρνταν είναι ότι όποιος δοκιμάσει τις ασκήσεις, να τις κάνει με τη σειρά που φαίνονται στην ανάρτηση που ακολουθεί αλλά αν χρειαστεί να τις τροποποιήσει, δεν πειράζει. «Η προπόνηση των 7 λεπτών λειτουργεί σχεδόν για όλους, οπουδήποτε. Εγώ το κάνω συνέχεια. Είναι το αγαπημένο μου για κάθε φορά που ταξιδεύω ή πιέζομαι με τον χρόνο. Με ευχαριστεί που ξέρω ότι σε μόλις επτά λεπτά, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση» είπε ο Τζόρνταν.

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Θοδωρής Παπαγγελής: «Εδώ και 20 αιώνες συναντάμε τη ρευστότητα του φύλου»

Άκου την επιστήμη / Θοδωρής Παπαγγελής: «Εδώ και δύο χιλιάδες χρόνια συναντάμε τη ρευστότητα του φύλου»

Πώς μπορεί ένα έργο δύο χιλιάδων ετών να μιλά τη γλώσσα του σήμερα; Ο Θεόδωρος Παπαγγελής, διακεκριμένος φιλόλογος και ακαδημαϊκός, που δημοσίευσε πρόσφατα μια νέα μετάφραση των «Μεταμορφώσεων» του Οβιδίου, μιλά στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πιο πειστική κι από τον άνθρωπο: Η τεχνητή νοημοσύνη κερδίζει στα debates – αλλάζει τους όρους στην πολιτική πειθώ

Τech & Science / Πιο πειστική κι από τον άνθρωπο: Η τεχνητή νοημοσύνη κερδίζει στα debates – αλλάζει τους όρους στην πολιτική πειθώ

Μελέτη δείχνει ότι τα μεγάλα γλωσσικά μοντέλα όπως το ChatGPT-4 μπορούν να επηρεάζουν πιο αποτελεσματικά από τους ανθρώπους – Κίνδυνοι για εκλογές, παραπληροφόρηση και στοχευμένη χειραγώγηση
LIFO NEWSROOM
Τα chatbots τεχνητής νοημοσύνης δίνουν μάχη με την ανθρώπινη μνήμη

Τech & Science / Τα chatbots τεχνητής νοημοσύνης δίνουν μάχη με την ανθρώπινη μνήμη

OpenAI, Google, Meta και Microsoft επενδύουν σε chatbots που θυμούνται όλο και περισσότερα για τους χρήστες τους, ενισχύοντας την εμπειρία αλλά και τα ερωτήματα για την ιδιωτικότητα και την εκμετάλλευση των δεδομένων
LIFO NEWSROOM
Το κουνούπι τίγρης μπορεί να μετατρέψει τον δάγκειο πυρετό και τη νόσο Τσικουνγκούνια σε ενδημικές ασθένειες στην Ευρώπη

Τech & Science / Ευρώπη: Το κουνούπι τίγρης ενδέχεται να μετατρέψει τον δάγκειο πυρετό και τη νόσο τσικουνγκούνια σε ενδημικές ασθένειες

Το κουνούπι τίγρης μετακινείται όλο και πιο βόρεια στην Ευρώπη καθώς η παγκόσμια θερμοκρασία αυξάνεται λόγω της ανθρωπογενούς κλιματικής αλλαγής
LIFO NEWSROOM