Έρευνα: Τα βάρη στη γυμναστική ίσως βοηθούν να ζούμε περισσότερο

Έρευνα: Τα βάρη στη γυμναστική ίσως βοηθούν να ζούμε περισσότερο Facebook Twitter
0

Οι ασκήσεις με βάρη πιθανόν να συνδέονται ακόμα και με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα μελέτη. 

Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν πως άνθρωποι που έκαναν τόσο αερόβιες όσο και μυϊκές ασκήσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που έκαναν μόνο τη μία ή την άλλη κατηγορία ασκήσεων, σύμφωνα με το BBC. \

Και δεν χρειάζεται καν να έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο - μπορείτε να κουβαλάτε τις σακούλες με τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ, να σκάβετε στον κήπο ή να κάνετε πιλάτες - όλα μετράνε.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας συμβουλεύει τους ενήλικες άνω των 65 ετών να είναι σωματικά δραστήριοι καθημερινά και να κάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευλυγισίας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνιστά επίσης τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας για όσους είναι ήδη δραστήριοι.

Το να γυμνάζεται κάποιος τακτικά ανεβάζοντας τους καρδιακούς του παλμούς,  είναι γνωστό ότι συνδέεται με την καλή υγεία και την επιμήκυνση της ζωής. Αλλά λιγότερα είναι γνωστά για τον αντίκτυπο της άρσης βαρών και των λοιπών ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης στο προσδόκιμο της ζωής.

Η αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε περισσότερους από 150.000 ανθρώπους μεταξύ 60 και 70 ετών, σχετικά με τη ρουτίνα άσκησής τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έζησαν περισσότερο από άλλους που δεν έκαναν. Όσοι μάλιστα συνδύαζαν την τακτική αερόβια άσκηση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία ή δύο φορές την εβδομάδα τα πήγαιναν ακόμη καλύτερα.

Συγκεκριμένα, διέτρεχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία πλην του καρκίνου, σε βάθος εννέα ετών, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν καθόλου δραστήριοι. 

Η άσκηση με βάρη από μόνη της μείωνε τον κίνδυνο 9% με 22% και η αερόβια άσκηση κατά 24 έως 34%.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης, που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν σε ταχύτερους ρυθμούς, είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από την άρση βαρών σε σχέση με τους άνδρες.

Η ερευνητική ομάδα, από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου στο Μέριλαντ και το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, θεωρεί ότι οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελούν εγγύηση για μια πιο υγιή ζωή στα γηρατειά.

«Η διαπίστωσή μας ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας φάνηκε να είναι χαμηλότερος για όσους έκαναν και τους δύο τύπους άσκησης υποστηρίζει σθεναρά τις τρέχουσες συστάσεις για συμμετοχή τόσο σε αερόβιες όσο και σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Jessica Gorzelitz.

«Οι ηλικιωμένοι πιθανόν να ωφεληθούν από την προσθήκη ασκήσεων άρσης βαρών στη ρουτίνα σωματικής δραστηριότητάς τους», πρόσθεσε.

Η μελέτη επικεντρώθηκε μόνο στα βάρη, αλλά οι ερευνητές λένε ότι θα μπορούσαν να εφαρμοστούν και άλλα είδη άσκησης, όπως τα push-ups, τα squats, τα burpees και το pilates.

Σύμφωνα με το NHS, οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
-γιόγκα
-πιλάτες
-tai chi
-άρση βαρών
-ασκήσεις με ιμάντες αντίστασης
-ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας, όπως push-ups και sit-ups
-βαριά κηπουρική, όπως σκάψιμο και φτυάρισμα

Η μελέτη, αν και μεγάλη, ήταν κατά βάση παρατηρητική και βασίστηκε στις αναφορές των συμμετεχόντων για την άσκηση και τη γυμναστική τους κατά το προηγούμενο έτος.

Με πληροφορίες από BBC

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η τεχνητή νοημοσύνη αυξάνει τις κυβερνοεπιθέσεις και η Ευρώπη είναι από τα πιο ευάλωτα «θύματα» - Ο λόγος

Τech & Science / Η τεχνητή νοημοσύνη αυξάνει τις κυβερνοεπιθέσεις και η Ευρώπη είναι από τα πιο ευάλωτα «θύματα» - Ο λόγος

Η τεχνητή νοημοσύνη καθοδηγεί τις κυβερνοεπιθέσεις και χρησιμοποιείται από χάκερ για να παραβιάσουν την ασφάλεια σε διάφορα επίπεδα και να διαδώσουν τις επιθέσεις μέσω πολλών παρόχων διαδικτύου (IP) ώστε να αποφευχθεί η ανίχνευση
LIFO NEWSROOM
«Δεν μπορούσαμε να πιστέψουμε πόσο παράξενος ήταν»: O δεινόσαυρος Spicomellus αποκαλύπτεται ακόμη πιο αλλόκοτος

Τech & Science / Ο «παράξενος» δεινόσαυρος Spicomellus αποκαλύπτεται ακόμη πιο αλλόκοτος

Σε κάθε πλευρά του σώματός του υπήρχαν αγκάθια μήκους περίπου 30 εκατοστών, ενσωματωμένα στα πλευρά, χαρακτηριστικό που δεν έχει καταγραφεί ποτέ σε κανένα άλλο σπονδυλωτό, ζωντανό ή εξαφανισμένο
LIFO NEWSROOM
Θανατηφόρο βακτήριο «χτυπάει» Νέα Υόρκη: Τι είναι η νόσος των Λεγεωνάριων και γιατί ανησυχούν οι ειδικοί

Τech & Science / Θανατηφόρο βακτήριο «χτυπάει» Νέα Υόρκη: Τι είναι η νόσος των Λεγεωνάριων και γιατί ανησυχούν οι ειδικοί

Έξαρση της νόσου των Λεγεωνάριων στο Χάρλεμ με έξι νεκρούς και πάνω από 100 κρούσματα - Πώς οι επιστήμονες ερευνούν δεκάδες πύργους ψύξης στη Νέα Υόρκη για να εντοπίσουν τη θανατηφόρα πηγή του βακτηρίου
LIFO NEWSROOM
Mounjaro: Βρετανοί ξεσπούν για την αύξηση στην τιμή - «Ντροπή, ήταν σαν μαγικό φίλτρο και τώρα το χάνω»

Τech & Science / Mounjaro: Βρετανοί ξεσπούν για την αύξηση στην τιμή - «Ντροπή, ήταν σαν μαγικό φίλτρο και τώρα το χάνω»

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν θα μπορέσουν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν το φάρμακο, με τους ίδιους να ανησυχούν για την ψυχική και σωματική τους υγεία
LIFO NEWSROOM
Νέα έρευνα: Επιστήμονες λένε ότι βρήκαν τον κρυφό «διακόπτη» που κάνει το λίπος να καίει θερμίδες

Τech & Science / Νέα έρευνα: Επιστήμονες λένε ότι βρήκαν τον κρυφό «διακόπτη» για απώλεια βάρους

Η μελέτη δεν περιελάμβανε ανθρώπους - Προηγούμενη έρευνα έχει υπονοήσει ότι ένα συγκεκριμένο αμινοξύ μπορεί να είναι ένας παράγοντας αλλά μέχρι τώρα ο ρόλος του δεν ήταν σαφής
LIFO NEWSROOM
Τα πρόσωπα των πρώτων κατοίκων της νότιας Ινδίας: Σκελετοί 2.500 ετών αποκαλύπτουν την αλήθεια

Τech & Science / Τα πρόσωπα των πρώτων κατοίκων της νότιας Ινδίας: Σκελετοί 2.500 ετών αποκαλύπτουν την αλήθεια

Ερευνητές ανασυνθέτουν ψηφιακά τα πρόσωπα από σκελετούς 2.500 ετών στην Ινδία, αποκαλύπτοντας την ποικιλομορφία και τις αρχαίες ρίζες των πρώτων κατοίκων της Νότιας Ινδίας
LIFO NEWSROOM