Πώς να κάνετε τις υγιεινές επιλογές σνακ συνήθεια στο γραφείο

Πώς να κάνετε τις υγιεινές επιλογές σνακ συνήθεια στο γραφείο Facebook Twitter
Φωτ. Αρχείου: Unsplash
0

Όταν δουλεύουμε πολλές ώρες – είτε στο γραφείο είτε από το σπίτι – είναι εύκολο να παρασυρθούμε από πρόχειρα σνακ όπως γλυκά ή πατατάκια, ειδικά το απόγευμα όταν η ενέργεια πέφτει. Πολλοί, αντί για κάτι θρεπτικό, καταφεύγουν σε ό,τι βρουν πιο εύκολο: από τον αυτόματο πωλητή ή το ντουλάπι της κουζίνας.

Όμως, όπως εξηγούν οι διατροφολόγοι, τέτοιου είδους σνακ ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου – και τα ρίχνουν το ίδιο γρήγορα. «Κάποιοι μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο: τρώνε ζάχαρη, μετά πίνουν καφέ, μετά πάλι κάτι γλυκό. Και το σώμα εξαντλείται», λέει η διατροφολόγος Μπεθ Τσερβόνι από την Cleveland Clinic.

Υγιεινά σνακ: Τι να προτιμήσετε

Η λύση δεν είναι η πλήρης στέρηση, αλλά η έξυπνη επιλογή. Οι ειδικοί προτείνουν συνδυασμό πρωτεΐνης και «καλών» υδατανθράκων:

  • Γιαούρτι με δημητριακά
  • Αυγό ή cottage cheese με φρούτα
  • Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο
  • Ξηρούς καρπούς και φρούτα
  • Ποπ κορν χωρίς αλάτι
  • Ψημένα ρεβίθια ή edamame

Όπως λέει χαρακτηριστικά η Τσερβόνι: «Οι υδατάνθρακες είναι σαν προσάναμμα, οι πρωτεΐνες σαν τα ξύλα στο τζάκι. Θέλεις και τα δύο για ενέργεια που κρατά».

Η προετοιμασία είναι το κλειδί

Αν ετοιμάσετε τα σνακ σας από το σπίτι – κομμένα λαχανικά, φρούτα, λίγο τυρί – είναι πιο πιθανό να αποφύγετε τους πειρασμούς. Ακόμα και ένα μικρό φορητό ψυγειάκι ή όμορφα δοχεία μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Μία εργαζόμενη σε real estate στο Λος Άντζελες ετοιμάζει κάθε βράδυ smoothies με φρούτα και σπόρους για την επόμενη μέρα. «Με βοηθά να δουλεύω καλύτερα χωρίς να πεινάω ή να πέφτει η ενέργειά μου», λέει.

Δεν απαγορεύεται το γλυκό

Ένα κομμάτι τούρτα στα γενέθλια στο γραφείο δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας. Το μυστικό είναι η ισορροπία και η συνείδηση του τι τρώμε. «Αν θέλεις πατατάκια, φάε λίγα. Μην προσπαθείς να ξεγελάσεις τον εαυτό σου με καρότα», λέει η Τσερβόνι με χιούμορ.

Σημασία έχει τα «λιγότερο υγιεινά» να παραμένουν η εξαίρεση – όχι ο κανόνας. Έτσι, δεν χρειάζεται να στερηθείτε τίποτα, αλλά μπορείτε να διατηρείτε την ενέργειά σας και να νιώθετε καλύτερα μέσα στη μέρα.

Με πληροφορίες από Associated Press

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Mounjaro: Βρετανοί ξεσπούν για την αύξηση στην τιμή - «Ντροπή, ήταν σαν μαγικό φίλτρο και τώρα το χάνω»

Τech & Science / Mounjaro: Βρετανοί ξεσπούν για την αύξηση στην τιμή - «Ντροπή, ήταν σαν μαγικό φίλτρο και τώρα το χάνω»

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν θα μπορέσουν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν το φάρμακο, με τους ίδιους να ανησυχούν για την ψυχική και σωματική τους υγεία
LIFO NEWSROOM
Νέα έρευνα: Επιστήμονες λένε ότι βρήκαν τον κρυφό «διακόπτη» που κάνει το λίπος να καίει θερμίδες

Τech & Science / Νέα έρευνα: Επιστήμονες λένε ότι βρήκαν τον κρυφό «διακόπτη» για απώλεια βάρους

Η μελέτη δεν περιελάμβανε ανθρώπους - Προηγούμενη έρευνα έχει υπονοήσει ότι ένα συγκεκριμένο αμινοξύ μπορεί να είναι ένας παράγοντας αλλά μέχρι τώρα ο ρόλος του δεν ήταν σαφής
LIFO NEWSROOM
Τα πρόσωπα των πρώτων κατοίκων της νότιας Ινδίας: Σκελετοί 2.500 ετών αποκαλύπτουν την αλήθεια

Τech & Science / Τα πρόσωπα των πρώτων κατοίκων της νότιας Ινδίας: Σκελετοί 2.500 ετών αποκαλύπτουν την αλήθεια

Ερευνητές ανασυνθέτουν ψηφιακά τα πρόσωπα από σκελετούς 2.500 ετών στην Ινδία, αποκαλύπτοντας την ποικιλομορφία και τις αρχαίες ρίζες των πρώτων κατοίκων της Νότιας Ινδίας
LIFO NEWSROOM
Η φωτορύπανση αλλάζει τις συνήθειες των πουλιών: Ξαγρυπνούν έως και μία ώρα παραπάνω στις πόλεις

Τech & Science / Η φωτορύπανση αλλάζει τις συνήθειες των πουλιών: Ξαγρυπνούν έως και μία ώρα παραπάνω στις πόλεις

Έρευνα δείχνει ότι τα πουλιά σε περιοχές με φωτορύπανση μένουν ξύπνια έως και μία ώρα περισσότερο την ημέρα - Πώς επηρεάζονται τα είδη και γιατί η αλλαγή αυτή ανησυχεί τους επιστήμονες
LIFO NEWSROOM
Η Meta παγώνει τις προσλήψεις στην Τεχνητή Νοημοσύνη, μετά τις δαπανηρές κινήσεις Ζούκερμπεργκ

Τech & Science / Η Meta παγώνει τις προσλήψεις στην Τεχνητή Νοημοσύνη, μετά τις δαπανηρές κινήσεις Ζούκερμπεργκ

Ο Ζούκερμπεργκ είχε αναλάβει προσωπικά την προσέλκυση ταλέντων από OpenAI, Google DeepMind και άλλες εταιρείες, προσφέροντας πακέτα αποδοχών ακόμη και 100 εκατ. δολαρίων
LIFO NEWSROOM