Γιατί οι ειδικοί προτείνουν να φοράμε κάλτσες πριν τον ύπνο

Γιατί οι ειδικοί προτείνουν να φοράμε κάλτσες πριν τον ύπνο Facebook Twitter
Φωτ.: Freepik
0

«Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, φορέστε κάλτσες», προτείνει η ειδικός στις διαταραχές συμπεριφοράς του ύπνου Michelle Drerup.

«Ακούγεται αντιαισθητικό, το ξέρω, αλλά φορώντας κάλτσες στο κρεβάτι και ζεσταίνοντας τα πόδια σας, μπορεί πραγματικά να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα», συνέχισε η διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο στο Κλίβελαντ.

Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, η θερμοκρασία στο εσωτερικό του σώματός μας (πυρήνας) πέφτει κατά 1-2 βαθμούς. Αυτή η μείωση βοηθάει το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο, εξηγεί σε πρόσφατη αναφορά της.

Για να έλθει αυτή η πτώση της θερμοκρασίας, το σώμα προβαίνει σε μία διαδικασία που λέγεται περιφερική αγγειοδιαστολή (distal vasodilation). Αυτό σημαίνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα πόδια διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να φεύγει περισσότερη θερμότητα από το σώμα.

Καθώς το δέρμα θερμαίνεται, ο πυρήνας του σώματος ψύχεται, και εδώ είναι που αυτές οι ζεστές κάλτσες είναι χρήσιμες. «Κάνοντας τα πόδια σας πιο ζεστά, ανοίγετε τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσετε στην ψύξη του υπόλοιπου σώματος. Έτσι, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα», εξηγεί η Drerup.

Γιατί να φοράμε κάλτσες πριν τον ύπνο

Ζεσταίνονται τα πόδια και αυτό προκαλεί διαστολή των αγγείων. Η θερμότητα διαφεύγει πιο εύκολα από το σώμα και η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πέφτει πιο γρήγορα. Το αποτέλεσμα είναι να έλθει πιο άμεσα η νύστα και να αποκοιμηθεί πιο εύκολα το άτομο.

Μια μικρή μελέτη του 2018 έδειξε ότι οι νεαροί άντρες που φορούσαν κάλτσες στον ύπνο κοιμήθηκαν 8 λεπτά πιο γρήγορα και 32 λεπτά περισσότερο, ενώ ξυπνούσαν λιγότερες φορές μέσα στη νύχτα.

Δεν είναι μόνο οι κάλτσες που συστήνουν οι ειδικοί σε θέματα ύπνου. Μια συμβουλή, είναι να διατηρείται ολόκληρη η κρεβατοκάμαρα στους 18,3 C προκειμένου να διατηρείται και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος δροσερή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, αυτό μπορεί να κυμαίνεται, με κάποιους να απαιτούν ένα δωμάτιο πιο κοντά στους 15,6 C και άλλους να προτιμούν πιο ζεστό χώρο, πλησίον 21,1 C.

Μια τελευταία συμβουλή, είναι το ζεστό (όχι καυτό) ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο. «Εάν αυξήσω ελαφρώς τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μου λίγο πριν από τον ύπνο, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πτώση καθώς χαμηλώνει, και αυτό ενδεχομένως βοηθάει στο αίσθημα υπνηλίας» εξήγησε τέλος η Michelle Drerup.

Με πληροφορίες από CNN

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η ιρλανδική ρυθμιστική αρχή αυστηροποιεί την πίεση στην πλατφόρμα X του Έλον Μασκ για έλεγχο ηλικίας σε πορνογραφικό περιεχόμενο

Τech & Science / Η ιρλανδική ρυθμιστική αρχή αυστηροποιεί την πίεση στην πλατφόρμα X του Έλον Μασκ για έλεγχο ηλικίας σε πορνογραφικό περιεχόμενο

Ο νέος Κώδικας Ασφάλειας Διαδικτύου της Ιρλανδίας περιλαμβάνει αυστηρές διατάξεις για τον έλεγχο ηλικίας, με σκοπό να αποτραπεί η πρόσβαση ανηλίκων σε επιβλαβές περιεχόμενο, όπως πορνογραφία και βίαιο υλικό
LIFO NEWSROOM
Aeneas: Η Google και ο Έλληνας Γιάννης Ασσαέλ δίνουν νέα ζωή στις ρωμαϊκές επιγραφές με εργαλείο AI

Τech & Science / Aeneas: Η Google και ο Έλληνας Γιάννης Ασσαέλ δίνουν νέα ζωή στις ρωμαϊκές επιγραφές με εργαλείο AI

Το σύστημα, που ονομάζεται Aeneas από τον μυθικό Τρωικό ήρωα, βοηθά τους ιστορικούς να ερμηνεύσουν, να αποδώσουν και να αποκαταστήσουν αρχαίες ρωμαϊκές επιγραφές
LIFO NEWSROOM
«Η ανθρωπότητα νίκησε»: Ποια είναι η ιδιοφυΐα που κέρδισε το ChatGPT στον κορυφαίο διαγωνισμό προγραμματισμού

Τech & Science / «Η ανθρωπότητα νίκησε»: Ποια είναι η ιδιοφυΐα που κέρδισε το ChatGPT στον κορυφαίο διαγωνισμό προγραμματισμού

Όπως λέει, «δεν είχε ποτέ πραγματικό σχέδιο για τη ζωή» και τυπικά έχει μόνο δευτεροβάθμια εκπαίδευση, καθώς δεν ολοκλήρωσε τις πανεπιστημιακές του σπουδές
LIFO NEWSROOM
Στέλεχος βακτηρίου ανθεκτικό στα αντιβιοτικά εξαπλώνεται στην Ευρώπη, προειδοποιούν επιστήμονες

Τech & Science / Στέλεχος βακτηρίου ανθεκτικό στα αντιβιοτικά εξαπλώνεται στην Ευρώπη, προειδοποιούν επιστήμονες

Εντοπίστηκε για πρώτη φορά πριν από σχεδόν μια δεκαετία στην Ολλανδία και τη Γερμανία, και έκτοτε έχει εξαπλωθεί σε τουλάχιστον εννέα ακόμη ευρωπαϊκές χώρες
LIFO NEWSROOM
Η Γη περιστρέφεται πιο γρήγορα και ίσως χρειαστεί να «αφαιρεθεί» ένα δευτερόλεπτο για πρώτη φορά στην ιστορία

Τech & Science / Η Γη περιστρέφεται πιο γρήγορα και ίσως χρειαστεί να «αφαιρεθεί» ένα δευτερόλεπτο για πρώτη φορά στην ιστορία

Μικρότερες ημέρες, μεγάλη ανησυχία για τους χρονομέτρες: Μια απροσδόκητη επιτάχυνση της Γης φέρνει για πρώτη φορά το ενδεχόμενο ενός «αρνητικού δευτερολέπτου»
LIFO NEWSROOM
Explainer: Γιατί η Nvidia αξίζει περισσότερο από την Apple και την Tesla μαζί

Explainer / Γιατί η Nvidia αξίζει περισσότερο από την Apple και την Tesla μαζί

Η Nvidia δεν έχει oρατή παρουσία στην καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων, όμως χωρίς την τεχνολογία της, πολλές από τις συσκευές και τις υπηρεσίες που σήμερα αποκαλούμε «έξυπνες» δεν θα ήταν εφικτές
LIFO NEWSROOM