Γιατί οι ειδικοί προτείνουν να φοράμε κάλτσες πριν τον ύπνο

Γιατί οι ειδικοί προτείνουν να φοράμε κάλτσες πριν τον ύπνο Facebook Twitter
Φωτ.: Freepik
0

«Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, φορέστε κάλτσες», προτείνει η ειδικός στις διαταραχές συμπεριφοράς του ύπνου Michelle Drerup.

«Ακούγεται αντιαισθητικό, το ξέρω, αλλά φορώντας κάλτσες στο κρεβάτι και ζεσταίνοντας τα πόδια σας, μπορεί πραγματικά να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα», συνέχισε η διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο στο Κλίβελαντ.

Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, η θερμοκρασία στο εσωτερικό του σώματός μας (πυρήνας) πέφτει κατά 1-2 βαθμούς. Αυτή η μείωση βοηθάει το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο, εξηγεί σε πρόσφατη αναφορά της.

Για να έλθει αυτή η πτώση της θερμοκρασίας, το σώμα προβαίνει σε μία διαδικασία που λέγεται περιφερική αγγειοδιαστολή (distal vasodilation). Αυτό σημαίνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα πόδια διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να φεύγει περισσότερη θερμότητα από το σώμα.

Καθώς το δέρμα θερμαίνεται, ο πυρήνας του σώματος ψύχεται, και εδώ είναι που αυτές οι ζεστές κάλτσες είναι χρήσιμες. «Κάνοντας τα πόδια σας πιο ζεστά, ανοίγετε τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσετε στην ψύξη του υπόλοιπου σώματος. Έτσι, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα», εξηγεί η Drerup.

Γιατί να φοράμε κάλτσες πριν τον ύπνο

Ζεσταίνονται τα πόδια και αυτό προκαλεί διαστολή των αγγείων. Η θερμότητα διαφεύγει πιο εύκολα από το σώμα και η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πέφτει πιο γρήγορα. Το αποτέλεσμα είναι να έλθει πιο άμεσα η νύστα και να αποκοιμηθεί πιο εύκολα το άτομο.

Μια μικρή μελέτη του 2018 έδειξε ότι οι νεαροί άντρες που φορούσαν κάλτσες στον ύπνο κοιμήθηκαν 8 λεπτά πιο γρήγορα και 32 λεπτά περισσότερο, ενώ ξυπνούσαν λιγότερες φορές μέσα στη νύχτα.

Δεν είναι μόνο οι κάλτσες που συστήνουν οι ειδικοί σε θέματα ύπνου. Μια συμβουλή, είναι να διατηρείται ολόκληρη η κρεβατοκάμαρα στους 18,3 C προκειμένου να διατηρείται και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος δροσερή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φυσικά, αυτό μπορεί να κυμαίνεται, με κάποιους να απαιτούν ένα δωμάτιο πιο κοντά στους 15,6 C και άλλους να προτιμούν πιο ζεστό χώρο, πλησίον 21,1 C.

Μια τελευταία συμβουλή, είναι το ζεστό (όχι καυτό) ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο. «Εάν αυξήσω ελαφρώς τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μου λίγο πριν από τον ύπνο, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πτώση καθώς χαμηλώνει, και αυτό ενδεχομένως βοηθάει στο αίσθημα υπνηλίας» εξήγησε τέλος η Michelle Drerup.

Με πληροφορίες από CNN

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Google: Εισάγει το AI Mode στην Ελλάδα - Όσα αλλάζουν στην αναζήτηση

Τech & Science / Google: Εισάγει το AI Mode στην Ελλάδα - Όσα αλλάζουν στην αναζήτηση

Tο AI Mode χρησιμοποιεί την τεχνική "query fan-out" (διασπορά ερωτημάτων) της Google, η οποία αναλύει την ερώτηση των χρηστών σε επιμέρους θέματα και εκτελεί ταυτόχρονα πληθώρα αναζητήσεων για λογαριασμό του
LIFO NEWSROOM
Κατάθλιψη: Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης σε σύγκριση με τους άνδρες

Τech & Science / Κατάθλιψη: Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης σε σύγκριση με τους άνδρες

Η μελέτη αναγνωρίζει ότι υπάρχουν πολλαπλές εξηγήσεις για τη διαφορά στα ποσοστά κατάθλιψης μεταξύ ανδρών και γυναικών - από συμπεριφορικούς και περιβαλλοντικούς, έως βιολογικούς παράγοντες
LIFO NEWSROOM
Ευρωπαίοι πολιτικοί ελέγχθηκαν για PFAS – Όλοι βγήκαν θετικοί στα «παντοτινά πλαστικά»

Τech & Science / Ευρωπαίοι πολιτικοί ελέγχθηκαν για τοξικά χημικά PFAS – Όλοι βγήκαν θετικοί στα «παντοτινά πλαστικά»

«Πρόκειται για μια ανατριχιαστική πραγματικότητα. Είναι κρίσιμο να αναλάβουμε δράση» τόνισε ο Δανός υπουργός Περιβάλλοντος, στο αίμα του οποίου βρέθηκαν τρεις ουσίες τοξικές για την αναπαραγωγή
LIFO NEWSROOM
AI στα σχολεία: Όταν οι μαθητές διδάσκουν τους δασκάλους για την Τεχνητή Νοημοσύνη

Τech & Science / Αυτοί οι έφηβοι από τη Silicon Valley ορίζουν πώς θα μπει η AI στα σχολεία όλου του κόσμου

Μαθητές στη Σίλικον Βάλεϊ αναλαμβάνουν πρωτοβουλία να καθορίσουν οι ίδιοι –μαζί με γονείς και εκπαιδευτικούς– τους κανόνες χρήσης της Τεχνητής Νοημοσύνης στην εκπαίδευση
LIFO NEWSROOM
ChatGPT: Πατέρας παρέκαμψε σε 5 λεπτά τα φίλτρα ασφαλείας για εφήβους

Τech & Science / ChatGPT: Πατέρας παρέκαμψε σε 5 λεπτά τα φίλτρα ασφαλείας για εφήβους

Το ChatGPT παρουσίασε νέους γονικούς ελέγχους, όμως οι ειδικοί προειδοποιούν: τα παιδιά μπορούν να τους παρακάμψουν εύκολα - Οι ανησυχίες για την ασφάλεια, την ιδιωτικότητα και την ψυχική υγεία των εφήβων φουντώνουν, ενώ οι αρχές ζητούν αυστηρότερη νομοθεσία για την τεχνητή νοημοσύνη
LIFO NEWSROOM
VIOLOGIKA OPLA VIOTROMOKRATIA TEHNITI NOIMOSINI

Τech & Science / Βιοτρομοκρατία: Ερευνητές προειδοποιούν για επικίνδυνες παραλλαγές πρωτεϊνών μέσω τεχνητής νοημοσύνης

Ερευνητές προειδοποιούν για αυξανόμενες απειλές βιοτρομοκρατίας λόγω AI και συνθετικής βιολογίας, εντοπίζοντας κρίσιμη ευπάθεια σε λογισμικό βιοασφάλειας
LIFO NEWSROOM