Η συνήθεια ύπνου που είναι σημαντικότερη από το να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ

SLEEP.gif
0


ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΟΤΑΝ δεν καταφέρνουμε να συμπληρώσουμε 8 ώρες ύπνου τη νύχτα; Είμαστε καταδικασμένοι σε κακή ποιότητα ζωής, ή ακόμα χειρότερα, σε πρόωρο θάνατο;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που εστιάζει στον ύπνο και τη μακροζωία, η κανονικότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από την διάρκεια. Η κανονικότητα του ύπνου αφορά τη διατήρηση σταθερών ωρών. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ο ύπνος έξι ωρών κάθε βράδυ με σταθερό πρόγραμμα σχετιζόταν με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από ό,τι ο ακανόνιστος ύπνος οκτώ ωρών.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους λαμβάνουν σοβαρά υπ' όψιν τους την επιστήμη του ύπνου.

Σύμφωνα με στοιχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών δηλώνει πως δεν καταφέρνει να συμπληρώσει τις 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ όπως προτρέπουν οι ιατρικοί οργανισμοί. Επιπλέον, περίπου το 20% αναφέρει ότι σπάνια καταφέρνει να ξυπνήσει νιώθοντας ξεκούραστο, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του U.S. News & World Report.

Τι αποκαλύπτει η νέα μελέτη

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, διαπίστωσε ότι η κανονικότητα του ύπνου μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 20% έως 48% σε σύγκριση με τον ακανόνιστο ύπνο. Ο ακανόνιστος ύπνος περιλαμβάνει ασυνεπείς ώρες και διακοπές κατά την διάρκειά του.

Ωστόσο, η ίδια η διάρκεια εξακολουθεί να είναι σημαντική. Σύμφωνα με τον Angus Burns, ερευνητή στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέα της μελέτης, οι άνθρωποι που είχαν μακρύ, συνεπή ύπνο είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Αλλά ακόμα και ο πιο σύντομος ύπνος, με διάρκεια κάτω των 8 ωρών, σχετίζεται με τη χαμηλότερη θνησιμότητα, αρκεί να είναι συνεπής.

Η μελέτη δεν αξιολόγησε τις επιπτώσεις του εξαιρετικά σύντομου ύπνου στην υγεία. Είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από τρεις με τέσσερις ώρες κάθε βράδυ, έστω και με συνέπεια, μπορεί να δυσχεραίνουν την υγεία τους σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται 8 ώρες χωρίς συνέπεια.

Σε μια ξεχωριστή μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν μετρήσεις όπως το πόσο συχνά οι άνθρωποι είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν και αν χρησιμοποιούσαν φάρμακα για τον ύπνο. Διαπίστωσαν ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι χωρίς δυσκολίες στον ύπνο είχαν προσδόκιμο ζωής 4,7 χρόνια και 2,4 χρόνια περισσότερο από εκείνους με τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, για τους άνδρες και τις γυναίκες αντίστοιχα, σύμφωνα με τη μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό QJM.

Η σημασία του ύπνου

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους λαμβάνουν σοβαρά υπ' όψιν τους την επιστήμη του ύπνου.

Μεταξύ των μελών του Life Extension and Anti-Aging, μιας ομάδας στο Facebook που επικεντρώνεται στη μακροζωία, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο συχνά θέματα συζήτησης, δηλώνει ο Nils Osmar, διαχειριστής της ομάδας. Μόλις το 1% των ερωτηθέντων, σε δημοσκόπηση της ομάδας, δήλωσε ότι ο ύπνος δεν αποτελεί προτεραιότητα στο πλαίσιο της υγείας και της μακροζωίας τους.

Ο Evan Ciporkin, αυτοπροσδιοριζόμενος ως biohacker και πατέρας δύο παιδιών, προσπαθεί να διατηρεί διάφορες συνήθειες για την βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας του. Διαλειμματική νηστεία, κρύα ντους, τακτική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι μόνος μερικές από τις συνήθειες αυτές. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο συνεπής ύπνος είναι μια από τις δυσκολότερες συνήθειες να επιτευχθεί.

Οι μελέτες που δείχνουν ποιες πτυχές του ύπνου έχουν μεγαλύτερη σημασία για τη μακροπρόθεσμη υγεία μπορούν να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε τις συνήθειες στις οποίες πρέπει να επικεντρωθούμε. Συνιστάται η χρήση ξυπνητηριού μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο για την συσκότιση του χώρου στον οποίο κοιμόμαστε. Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Με στοιχεία από το The Wall Street Journal.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Άυπνοι στην Αθήνα: Πώς είναι να μην κοιμάσαι 11 συνεχόμενα βράδια;

Υγεία & Σώμα / Άυπνος στην Αθήνα: Πώς είναι να μην κοιμάσαι 11 συνεχόμενα βράδια;

Τρία άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τον ύπνο περιγράφουν τις εμπειρίες τους και δύο ειδικοί προσεγγίζουν το φαινόμενο της αϋπνίας που λαμβάνει αυξανόμενες διαστάσεις εξαιτίας της γενικευμένης ανασφάλειας που βιώνουμε τα τελευταία χρόνια.
ΓΙΩΡΓΟΣ ΨΩΜΙΑΔΗΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ