«Βιαστείτε!»: Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία- το πιο γρήγορο ακόμη περισσότερο

«Βιαστείτε!»: Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία- το πιο γρήγορο ακόμη περισσότερο Facebook Twitter
Φωτ.: Unsplash
0

Ο ρυθμός του περπατήματος φαίνεται ότι είναι εξίσου σημαντικός με τα πόσα βήματα κάνει κάποιος εντός της ημέρας, όπως δείχνει νέα έρευνα

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας ανακάλυψαν πως 10.000 βήματα την ημέρα είναι εξαιρετικά επωφελή και μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου ή εμφάνισης ασθενειών. Επιβεβαίωσαν, επίσης, πως όταν το περπάτημα έχει ταχύτερο ρυθμό τότε οι ωφέλειες είναι μεγαλύτερες. 

Συλλέχθηκαν στοιχεία από 78.000 ενήλικες στη Βρετανία μεταξύ 2013 και 2015 από φορητούς ανιχνευτές και αυτά συγκρίθηκαν με τα αποτελέσματά τους επτά χρόνια αργότερα. Η σχετική έρευνα δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine and JAMA Neurology.

Ο Δρ. Matthew Ahmadi, ένας από τους επικεφαλής της έρευνας, σημείωσε πως 10.000 βήματα την ημέρα «μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά περίπου 50% και καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου μεταξύ 30% και 40%». 

Όταν το περπάτημα έχει ταχύτερο ρυθμό, είναι πιο επωφελές όσον αφορά στην πρόληψη απ΄όλα τα παραπάνω.  

Η ιδέα των 10.000 ημερήσιων βημάτων γεννήθηκε, αρχικά, ως μέρος μιας στρατηγικής μάρκετινγκ από μια ιαπωνική εταιρεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2019. Ωστόσο, ο καθηγητής Tony Blazevich, ειδικός στη βιομηχανική του Πανεπιστημίου Edith Cowan, επεσήμανε πως η ιδέα έχει «νόημα», ειδικά όσον αφορά στο καρδιαγγειακό. 

«Όσο περισσότερο ρέει το αίμα μέσα στις αρτηρίες σας, τόσο περισσότερο ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αυτο-ανανέωσης στις αρτηρίες σας» είπε, επισημαίνοντας ότι το περπάτημα με ταχύτερους ρυθμούς αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς των ανθρώπων περισσότερο από το πιο αργό περπάτημα.

«Θεωρητικά, αν μπορείτε να ανεβάσετε τον καρδιακό σας παλμό και να κάνετε το αίμα να ρέει πιο γρήγορα, μπορεί να επιδιορθώσετε τις αρτηρίες σας λίγο καλύτερα. Η επιπλέον ροή του αίματος μπορεί να είναι πραγματικά καλή για όλα τα μέρη του σώματός μας - τον εγκέφαλό μας, τους μυς μας, τα πάντα» συμπλήρωσε. 

Σχετικά με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ο Blazevich επεσήμανε πως υπάρχει μία θεωρία πως οι καρκίνου συνδέονται με φλεγμονές στο σώμα. «Γνωρίζουμε πως η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος μείωσης των φλεγμονών». 

Ο ίδιος συμβούλευσε πως ακόμα και όταν δεν επιτυγχάνεται ο στόχος των 10.000 βημάτων, όσο το δυνατόν περισσότερα γίνονται εντός της ημέρας έχουν σημαντικά ωφέλη. 

«Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε 3.000 βήματα ημερησίως και πάτε στα 5.000, αυτό θα έχει σημαντική επίπτωση». 

Ο καθηγητής Tim Olds, ερευνητής συμπεριφορικής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, δήλωσε πως τα οφέλη από ένα σημείο και πέρα μειώνονται, αλλά είναι και πάλι σημαντικά. 

«Τα πρώτα 5.000 βήματα κάνουν πολύ περισσότερο καλό από τα επόμενα 5.000 και ούτω καθεξής» εξήγησε. 

Το ερώτημα, για τον ίδιο, είναι πού πρέπει να σταματήσει κανείς. «Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός (σ.σ. βημάτων), αλλά τα 10.000 είναι ένας λογικός στόχος όταν επιχειρείς να χτίσεις την καθημερινότητά σου». 

Πρότεινε μία συγκρατημένη αρχή και σταδιακή άνοδο των επιδόσεων, μέρα με τη μέρα, έως ότου επιτευχθεί ο κατάλληλος στόχος. 

Με πληροφορίες από Guardian

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Από το Πάρκινσον μέχρι την κατάθλιψη: Νέα συσκευή υπερήχων υπόσχεται θεραπείες χωρίς χειρουργείο

Τech & Science / Από το Πάρκινσον μέχρι την κατάθλιψη: Νέα συσκευή υπερήχων υπόσχεται θεραπείες χωρίς χειρουργείο

Xρησιμοποιεί υπερηχητικούς παλμούς που κατευθύνονται με ακρίβεια σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, προσφέροντας εναλλακτική λύση στη χειρουργική εμφύτευση ηλεκτροδίων
LIFO NEWSROOM
Το ταξίδι στο Διάστημα μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, σύμφωνα με μελέτη της NASA

Τech & Science / Το ταξίδι στο Διάστημα μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση, σύμφωνα με μελέτη της NASA

Ανθρώπινα αιμοσφαίρια που στάλθηκαν στο Διάστημα άρχισαν να χάνουν την ικανότητά τους να παράγουν υγιή νέα κύτταρα, ένδειξη επιταχυνόμενης γήρανσης, σύμφωνα με τη μελέτη
LIFO NEWSROOM
Ερευνητές του Cambridge «παγώνουν» μόριο-κλειδί και δίνουν μεγάλη ελπίδα για την αντιμετώπιση του καρκίνου στον εγκέφαλο

Τech & Science / Ερευνητές του Cambridge «παγώνουν» μόριο-κλειδί και δίνουν μεγάλη ελπίδα για την αντιμετώπιση του καρκίνου στον εγκέφαλο

«Θα μπορούσε να είναι μια πραγματική ευκαιρία να επιβραδύνουμε την εξέλιξη του γλοιοβλαστώματος», υποστηρίζουν με συγκρατημένη αισιοδοξία, καθώς απαιτείται περαιτέρω δοκιμών
LIFO NEWSROOM
Αλτσχάιμερ: Εγκρίθηκε φάρμακο που χορηγείται αποκλειστικά στο σπίτι

Τech & Science / Αλτσχάιμερ: Εγκρίθηκε θεραπεία που μπορεί να χορηγηθεί στο σπίτι από τον ίδιο τον ασθενή

Η έκδοση για χρήση στο σπίτι εγκρίθηκε ως θεραπεία συντήρησης που οι ασθενείς μπορούν να χορηγούν στον εαυτό τους αφού ολοκληρώσουν τον κύκλο της ενδοφλέβιας θεραπείας
LIFO NEWSROOM
«Νέα γενιά εθισμένων»: Τι κινδύνους κρύβει το άτμισμα για τον εγκέφαλο των εφήβων

Τech & Science / «Νέα γενιά εθισμένων»: Τι κινδύνους κρύβει το άτμισμα για τον εγκέφαλο των εφήβων

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δημιουργούν νέους εθισμούς στη νικοτίνη και προκαλούν σοβαρούς κινδύνους για την καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο των παιδιών και των εφήβων
LIFO NEWSROOM
«Είναι κάπως σαν νίκη για τη Google»: Πώς κατάφερε να γλιτώσει από το να πουλήσει το Chrome

Τech & Science / «Είναι κάπως σαν νίκη για τη Google»: Πώς κατάφερε να γλιτώσει από το να πουλήσει το Chrome

Η απόφαση αυτή θεωρείται μια από τις σημαντικότερες των τελευταίων 20 ετών - Η Google διατηρεί πάντως κάποιες «ανησυχίες» για την υποχρέωσή της να μοιράζεται δεδομένα διαδικτυακών αναζητήσεων
LIFO NEWSROOM