Sleepmaxxing: Η νέα τάση του TikTok που υπόσχεται «τέλειο ύπνο» – Μύθοι, αλήθειες και κίνδυνοι

Sleepmaxxing: Η νέα τάση του TikTok που υπόσχεται «τέλειο ύπνο» – Μύθοι, αλήθειες και κίνδυνοι Facebook Twitter
Φωτ. Αρχείου: Unsplash
0

Το να πηγαίνει κανείς για ύπνο δεν είναι πλέον τόσο απλό. Η νέα τάση του "sleepmaxxing", που κυριαρχεί στο TikTok, προτείνει πολύπλοκες τελετουργίες ύπνου που περιλαμβάνουν συμπληρώματα, ειδικές τροφές, εφαρμογές, τεχνολογικά gadgets και συγκεκριμένες ρουτίνες.

Ο όρος "sleepmaxxing" αναφέρεται στη μέγιστη βελτιστοποίηση του ύπνου, μέσω μιας σειράς πρακτικών που υποτίθεται ότι βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλές από αυτές τις πρακτικές είναι είτε αναποτελεσματικές είτε δυνητικά επιβλαβείς.

Τι λένε οι επιστήμονες – Ποιες τεχνικές όντως βοηθούν;

Οι γιατροί τονίζουν ότι ο καλός ύπνος δεν είναι τόσο περίπλοκος όσο τον παρουσιάζει το sleepmaxxing. Οι βασικές πρακτικές που έχουν επιστημονική βάση περιλαμβάνουν:

  • Ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο με θερμοκρασία 15-19°C. Το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο μειώνοντας τη θερμοκρασία του, επομένως ένα κρύο περιβάλλον το βοηθά να χαλαρώσει.
  • Περιορισμός της χρήσης οθονών και μπλε φωτός πριν από τον ύπνο. Το φως αυτό αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
  • Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, στην πραγματικότητα προκαλεί διακοπές στον ύπνο και μειώνει τη συνολική του ποιότητα.
  • Σταθερό ωράριο ύπνου. Η συνήθεια του να κοιμάται και να ξυπνά κανείς την ίδια ώρα κάθε μέρα ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και διευκολύνει τον ύπνο.

Οι αμφιλεγόμενες τεχνικές του sleepmaxxing – Τι να προσέξετε

  • Εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου: Παρόλο που μπορούν να δώσουν χρήσιμες πληροφορίες, η εμμονή με τα δεδομένα τους μπορεί να προκαλέσει άγχος, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο.
  • Βαριές κουβέρτες (weighted blankets): Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο και να μειώσουν το άγχος, καθώς αυξάνουν την έκκριση της οξυτοκίνης, της «ορμόνης της αγάπης».
  • Έκθεση σε κόκκινο φως πριν από τον ύπνο: Παρόλο που είναι λιγότερο επιβαρυντικό από το μπλε φως, οι μελέτες είναι αντικρουόμενες σχετικά με το αν πραγματικά βελτιώνει την παραγωγή μελατονίνης ή προκαλεί μεγαλύτερη εγρήγορση.
  • Συμπληρώματα μελατονίνης και μαγνησίου: Αν και χρησιμοποιούνται συχνά, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η συστηματική λήψη τους μπορεί να καλύπτει έναν υποκείμενο διαταραγμένο ύπνο, που ίσως απαιτεί ιατρική αξιολόγηση.
  • Η κατανάλωση ακτινιδίων πριν από τον ύπνο: Τα ακτινίδια περιέχουν αντιοξειδωτικά και πρόδρομες ουσίες σεροτονίνης, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίζουν την ποιότητα του ύπνου.

Οι επικίνδυνες τάσεις – Πρακτικές που πρέπει να αποφεύγετε

Μάσκες στόματος για τη διακοπή της στοματικής αναπνοής: Παρόλο που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του ροχαλητού, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για άτομα με υπνική άπνοια, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αναπνευστική ανεπάρκεια.

Διαστολείς ρουθουνιών: Χρησιμοποιούνται για να βελτιώσουν τη ρινική αναπνοή, αλλά αν κάποιος έχει χρόνια προβλήματα ρινικής απόφραξης, θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό.

Το sleepmaxxing μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή – Όταν ο ύπνος γίνεται αγχωτική διαδικασία

Οι ειδικοί τονίζουν ότι το "τέλειο" πρόγραμμα ύπνου δεν υπάρχει, και η εμμονή με την ποιότητα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο φαινόμενο "ορθοσμία" (orthosomnia), δηλαδή υπερβολικό άγχος για τη βελτιστοποίηση του ύπνου, το οποίο καταλήγει να τον χειροτερεύει.

«Ο ύπνος είναι φυσική διαδικασία, όχι αγχωτική αποστολή», σημειώνουν οι ειδικοί. Εάν κάποιος εφαρμόζει υγιεινές πρακτικές ύπνου αλλά εξακολουθεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί, θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό ή ειδικό ύπνου για επαγγελματική αξιολόγηση.

Η αναζήτηση ενός καλού ύπνου είναι θετική, αλλά το sleepmaxxing μπορεί να γίνει επικίνδυνο όταν μετατρέπει τον ύπνο σε εξαντλητική ρουτίνα και πηγή άγχους.

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Αλτσχάιμερ: Εγκρίθηκε φάρμακο που χορηγείται αποκλειστικά στο σπίτι

Τech & Science / Αλτσχάιμερ: Εγκρίθηκε θεραπεία που μπορεί να χορηγηθεί στο σπίτι από τον ίδιο τον ασθενή

Η έκδοση για χρήση στο σπίτι εγκρίθηκε ως θεραπεία συντήρησης που οι ασθενείς μπορούν να χορηγούν στον εαυτό τους αφού ολοκληρώσουν τον κύκλο της ενδοφλέβιας θεραπείας
LIFO NEWSROOM
«Νέα γενιά εθισμένων»: Τι κινδύνους κρύβει το άτμισμα για τον εγκέφαλο των εφήβων

Τech & Science / «Νέα γενιά εθισμένων»: Τι κινδύνους κρύβει το άτμισμα για τον εγκέφαλο των εφήβων

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δημιουργούν νέους εθισμούς στη νικοτίνη και προκαλούν σοβαρούς κινδύνους για την καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο των παιδιών και των εφήβων
LIFO NEWSROOM
«Είναι κάπως σαν νίκη για τη Google»: Πώς κατάφερε να γλιτώσει από το να πουλήσει το Chrome

Τech & Science / «Είναι κάπως σαν νίκη για τη Google»: Πώς κατάφερε να γλιτώσει από το να πουλήσει το Chrome

Η απόφαση αυτή θεωρείται μια από τις σημαντικότερες των τελευταίων 20 ετών - Η Google διατηρεί πάντως κάποιες «ανησυχίες» για την υποχρέωσή της να μοιράζεται δεδομένα διαδικτυακών αναζητήσεων
LIFO NEWSROOM
Το James Webb εντόπισε «γυμνή» μαύρη τρύπα από την αυγή του σύμπαντος - «Μία πραγματική ια πρόκληση για τις θεωρίες μας»

Τech & Science / Το James Webb εντόπισε «γυμνή» μαύρη τρύπα από την αυγή του σύμπαντος - «Μία πραγματική πρόκληση για τις θεωρίες μας»

Οι αστρονόμοι εκτιμούν ότι ίσως ανήκει σε μία κατηγορία αντικειμένων που είχε θεωρητικά προβλέψει ο Στίβεν Χόκινγκ, αλλά που μέχρι σήμερα δεν είχε ποτέ εντοπιστεί
LIFO NEWSROOM
Τι είναι το Clanker και γιατί το χρησιμοποιούν οι χρήστες του διαδικτύου ως αντι-AI αργκό;

Τech & Science / Τι είναι το Clanker και γιατί το χρησιμοποιούν οι χρήστες του διαδικτύου ως αντι-AI αργκό;

Ο όρος διαδίδεται στα social media μεταξύ των ανθρώπων που δηλώνουν «κουρασμένοι» με την τεχνητή νοημοσύνη που «εφευρίσκει» πράγματα, ακούγεται υπερβολικά ανθρώπινη και απειλεί να εξαφανίσει θέσεις εργασίας
LIFO NEWSROOM
Από την Amy έως τον Wubbo: Πώς επιλέγουν οι μετεωρολόγοι τα ονόματα των καταιγίδων και γιατί είναι σημαντικά

Τech & Science / Από την Amy μέχρι τον Wubbo: Πώς επιλέγουν οι μετεωρολόγοι τα ονόματα των καταιγίδων και γιατί είναι σημαντικά

«Όταν μια καταιγίδα έχει όνομα, γίνεται πιο εύκολο για τα μέσα ενημέρωσης και το κοινό να μιλούν γι’ αυτήν, να μοιράζονται πληροφορίες και να προετοιμάζονται», εξηγεί η επικεφαλής μετεωρολόγος του Met Office, Rebekah Hicks
LIFO NEWSROOM
Στην Αρχαία Ολυμπία ξεκίνησαν οι πρώτοι «Ολυμπιακοί» των ρομπότ 

Τech & Science / Στην Αρχαία Ολυμπία ξεκίνησαν οι πρώτοι «Ολυμπιακοί» των ρομπότ

Στον ίδιο χώρο όπου πριν από χιλιάδες χρόνια συναθροίζονταν οι Έλληνες αθλητές, αυτή τη φορά συναντήθηκαν ομάδες μηχανικών από τέσσερις ηπείρους, μετατρέποντας την Ολυμπία σε παγκόσμιο εργαστήριο ρομποτικής
LIFO NEWSROOM
Αρχαίο DNA αποκαλύπτει το βακτήριο που προκάλεσε την πρώτη πανδημία στην ιστορία

Τech & Science / Αρχαίο DNA αποκαλύπτει το βακτήριο που προκάλεσε την πρώτη πανδημία στην ιστορία

«Τα ευρήματά μας αποτελούν το κομμάτι που έλειπε από το παζλ, προσφέροντας το πρώτο άμεσο γενετικό 'παράθυρο' στο πώς ξέσπασε αυτή η πανδημία στην καρδιά της αυτοκρατορίας»
LIFO NEWSROOM