Είναι η εποχή καθορισμού στόχων. Και αν η φροντίδα της υγείας σας είναι ένας από τους στόχους σας για το 2025, τότε η Washington Post προτείνει μία λύση.
Σε άρθρο παρουσιάζει πέντε συμβουλές για την υγεία που θα βοηθήσουν στη νέα χρονιά:
1. Παραλείψτε το ξέβγαλμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας
Τα δημοφιλή βίντεο στο TikTok έχουν αμφισβητήσει τον τρόπο με τον οποίο πολλοί άνθρωποι βουρτσίζουν τα δόντια τους. Η συμβουλή τους: Βουρτσίστε τα δόντια σας με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο και φτύστε αλλά μην τα ξεπλύνετε.
Οι οδοντιάτροι συμφωνούν. Συνιστούν το βούρτσισμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο για να βοηθήσει στην πρόληψη της τερηδόνας. Και λένε ότι η παράλειψη του ξεβγάλματος μετά το βούρτσισμα επιτρέπει στο φθόριο να παραμείνει στα δόντια, παρέχοντας πρόσθετη προστασία.
Όσοι προτιμούν να ξεπλένονται θα πρέπει να ξεπλένονται ελαφρά με μικρή ποσότητα νερού, όπως μια γουλιά από το χέρι ή να καθυστερούν το ξέβγαλμα κατά περίπου 20 λεπτά, δήλωσε η Brittany Seymour, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Εταιρείας και αναπληρώτρια καθηγήτρια οδοντιατρικής στο Harvard.
2. Λουστείτε τακτικά με σαμπουάν
Η πανάρχαια δερματολογική συζήτηση για το καθημερινό λούσιμο των μαλλιών παίζεται στα social media. Πολλοί χρήστες συζητούν τα πλεονεκτήματα της εναλλαγής μεταξύ του τακτικού λούσιμου και της εναλλακτικής, το ξέβγαλμα των μαλλιών με εναλλακτικά σαμπουάν, όπως μηλόξυδο, μαλακτικό ή σκέτο νερό για να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσικών ελαίων.
Οι δερματολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό να λούζετε τα μαλλιά με σαμπουάν, αλλά υπάρχει μια ισορροπία.
Το υπερβολικό λούσιμο μπορεί να στεγνώσει τα μαλλιά και να τα κάνει πιο ευαίσθητα στο σπάσιμο. Το να μην πλένετε καλά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να επιτρέψει στο νεκρό δέρμα, το λάδι και τα προϊόντα styling να συσσωρευτούν και να ερεθίσουν το τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει στην πιτυρίδα και ακόμη και στην τριχόπτωση, δήλωσε η Carolyn Goh, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια δερματολογίας και ιδρύτρια του Κλινική διαταραχών μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.
Κατά μέσο όρο, οι δερματολόγοι συνιστούν το λούσιμο των μαλλιών με σαμπουάν ημερησίως κάθε δύο-τρεις εβδομάδες, αλλά εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών, την υφή, την ηλικία και το αν χρησιμοποιείτε προϊόντα κομμωτικής.
3. Πίνετε περισσότερο νερό - Και το ανθρακούχο βοηθά
Το ανθρακούχο νερό περιέχει την ίδια ένωση απαραίτητη για την ενυδάτωση με το απλό νερό: H2O. Αλλά τα δύο διαφέρουν. Το ανθρακούχο νερό περιέχει διαλυμένο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο, μέσω μιας χημικής αντίδρασης, μετατρέπεται σε ανθρακικό οξύ, δίνοντάς του αυτό το άφρισμα. «Αυτό δεν παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να απορροφά νερό και να παραμένει ενυδατωμένο», δήλωσε η Grace Derocha, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Μια μελέτη του 2016 που εξέτασε την ενυδάτωση από 13 διαφορετικά ποτά συγκρίνοντας την πρόσληψη υγρών με την παραγωγή ούρων διαπίστωσε ότι όχι μόνο το ανθρακούχο νερό ήταν εξίσου ενυδατικό με το απλό νερό, αλλά ήταν επίσης τόσο ενυδατικό όσο πολλά άλλα ποτά, όπως καφές, τσάι και σόδα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενυδάτωση εξαρτάται από το πόσα υγρά πίνουν οι άνθρωποι, κάτι που, για πολλούς από εμάς, επηρεάζεται τουλάχιστον εν μέρει από τη γεύση και την υφή. «Εκεί το ανθρακούχο νερό, για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να έχει ένα πλεονέκτημα, γιατί αν πίνετε περισσότερο, είναι πιθανό να είστε καλύτερα ενυδατωμένοι από ό, τι εάν πίνετε λιγότερο», δήλωσε ο Ron Maughan , επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο του St. Andrews στη Σκωτία.
4. Δοκιμάστε τάρτα κεράσι για φλεγμονές και πόνο
Τα τάρτα κεράσια, ιδιαίτερα τα κεράσια Montmorency, και ο χυμός τους περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Και μελέτες έχουν δείξει ότι η τάρτα με χυμόμκεράσι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης μετά από υπερβολική ή παρατεταμένη άσκηση, στη μείωση του πόνου για ορισμένα άτομα με ινομυαλγία και στη μείωση της φλεγμονής για ορισμένα άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
Μια δοκιμή με εικονικό φάρμακο σε 54 υγιείς δρομείς έδειξε ότι οι αθλητές που έπιναν χυμό κερασιού - ένα μπουκάλι 330 ml δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες πριν από έναν αγώνα - για να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου από μυϊκή προσπάθεια είχαν «σημαντικά μικρότερη αύξηση του πόνου» από εκείνους της ομάδας εικονικού φαρμάκου.
«Η ισοδυναμία της μείωσης του πόνου ήταν… περίπου 800 mg ιβουπροφαίνης», δήλωσε ο Kerry Kuehl, παθολόγος και επικεφαλής του τμήματος προαγωγής υγείας και αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης.
5. Κόψτε το αλκοόλ για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Μπορεί να θέλετε να ξανασκεφτείτε αυτό το ποτό. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένα ή δύο ποτά που περιέχουν αλκοόλ το βράδυ συνδέονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα, αλλά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, «έτσι δεν κοιμάστε τον ύπνο αποκατάστασης που θα είχατε χωρίς αλκοόλ», δήλωσε ο Aaron White, ο ανώτερος επιστημονικός σύμβουλος του διευθυντή του το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.
Επίσης, μόλις εξαφανιστεί το αλκοόλ, μπορεί να υπάρξει ένα φαινόμενο ανάκαμψης, προκαλώντας μερικούς ανθρώπους να ξυπνήσουν νωρίς και να έχουν πρόβλημα να ξανακοιμηθούν, είπε ο White.
