Η καθημερινή άσκηση, έστω και το να ανεβαίνουμε τα σκαλιά και να μην επιλέγουμε το ασανσέρ, είναι βοηθητική για το σώμα και το μυαλό.
Ενώ είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσει κανείς το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα σε αντίθεση με τα σκαλιά, ακόμη και η ανάβαση μερικών ορόφων την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει.
Σε δημοσίευμά του, το BBC επικαλείται έρευνα, σύμφωνα με την οποία, το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη. Έχει διαπιστωθεί ότι η ανάβαση σκαλοπατιών βελτιώνει την ισορροπία, μειώνει τον κίνδυνο πτώσης για τους ηλικιωμένους και ενισχύει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός τους.
Άλλες μελέτες διαπιστώνουν επίσης, ότι η ανάβαση μερικών ορόφων από τα σκαλιά μπορεί να επηρεάσει θετικά τις γνωστικές μας ικανότητες, όπως την επίλυση προβλημάτων, τη μνήμη και ενδεχομένως, τη δημιουργική σκέψη.
Ως μορφή άσκησης «χαμηλής έντασης», το ανέβασμα με τα σκαλιά μπορεί να βοηθήσει και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι βελτιώσεις στην αερόβια φυσική κατάσταση από το ανέβασμα σκαλιών μπορούν ακόμη και να είναι ισοδύναμες με εκείνες που επιτυγχάνονται χρησιμοποιώντας μηχανήματα με σκαλιά στο γυμναστήριο.
Η επιλογή να ανεβούμε τις σκάλες αντί να ανεβούμε τις κυλιόμενες ή να χρησιμοποιήσουμε ανελκυστήρα, μας παρέχει μια τυχαία μορφή άσκησης που μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας. Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών του μηρού.
«Είναι μια άσκηση που σχεδόν όλοι μπορούν να εκτελέσουν επειδή έχουν πρόσβαση και την κάνουν σε καθημερινή βάση», λέει η Alexis Marcotte-Chenard, μεταδιδακτορική ερευνήτρια για την καρδιά, τους πνεύμονες και την αγγειακή υγεία στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στην Κελόουνα του Καναδά.
Η Marcotte-Chenard ερευνά πώς να χρησιμοποιήσει την άσκηση και τη διατροφή για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ανέβασμα σκαλοπατιών, λέει, είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος άσκησης, καθώς μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε δυσκολία μεταβάλλοντας τον ρυθμό και δεν απαιτεί πολύπλοκο εξοπλισμό ή κόστος.
Τι κάνει τις σκάλες τόσο αποτελεσματική σωματική άσκηση
«Όταν κάνετε άσκηση, δεν χρειάζεστε κανένα φανταχτερό εξοπλισμό. Μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκάλες», λέει η Marcotte-Chenard. «Και αν κάνετε σωματική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ούτε μια ώρα για την προπόνησή σας».
Η έρευνα για τους σύντομους τρόπους άσκησης, με την ονομασία «snacktivity» ή «VILPA» (έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής), βρίσκεται σε άνοδο, καθώς οι ερευνητές αναζητούν την καλύτερη λύση άσκησης για την αντιμετώπιση των καθιστικών συνηθειών και της σωματικής αδράνειας, η οποία σήμερα θέτει περίπου 1,8 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως σε κίνδυνο για ασθένειες.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός.«Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου περισσότερο από ό,τι αν περπατάτε γρήγορα μόνο και μόνο επειδή είναι πιο δύσκολο να πάτε κόντρα στη βαρύτητα», λέει η Marcotte-Chenard, «Και μετά, αν μιλήσουμε για τον μυ, είναι κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, και γνωρίζουμε ότι η δύναμη του κάτω μέρους του σώματος είναι ένας καλός δείκτης συνολικής υγείας και μακροζωίας».
Πάντως, το βρετανικό μέσο καταλήγει στο ότι δεν συμφωνούν όλες οι έρευνες ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι η απάντηση, με ορισμένες να υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα και πρόωρου θανάτου είναι ανεπαρκής.
Επιπλέον, όσοι πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα μπορεί να βρουν τις σκάλες μια επώδυνη δοκιμασία. Επιπλέον, άλλες μελέτες διαπιστώνουν ότι κάποια άτομα, όπως γυναίκες και υπέρβαρα άτομα, είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν τις σκάλες όπου υπάρχει εναλλακτική λύση.
Αλλά για όσους μπορούν να ανέβουν μια σκάλα, η επιλογή αυτή αντί για ασανσέρ θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπάρχει κάποια περιστασιακή άσκηση που θα ωφελήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Με πληροφορίες από ΒΒC
