Μόλις 2 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην υγεία

Μόλις 2 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην υγεία Facebook Twitter
Φωτ.: Unsplash
0

Έρευνα έδειξε πως μικροί περίπατοι μετά από τα γεύματα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που προστατεύει από ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2. 

Σε ανάλυση, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Sports Medicine, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα επτά μελετών που συνέκριναν τις επιδράσεις του καθισιού σε σχέση με την ορθοστασία ή το περπάτημα σε μετρήσεις της υγείας της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μετά το γεύμα, διάρκειας μόλις δύο έως πέντε λεπτών, είχε σημαντικό αντίκτυπο στη συγκράτηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

«Κάθε τι μικρό που κάνεις έχει οφέλη, ακόμα και εάν είναι ένα μικρό βήμα» είπε ο Δρ. Kershaw Patel, προληπτικός καρδιολόγος στο Houston Methodist Hospital, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Στις πέντε από τις μελέτες, που εξετάστηκαν, κανείς από τους συμμετέχοντες δεν είχε διαβήτη τύπου 2 ή ήταν σε στάδιο προδιαβήτη. Στις άλλες δύο, ελέγχθηκαν και άτομα που είχαν τέτοιες ασθένειες. Τους ζητήθηκε να σταθούν όρθιοι ή να περπατήσουν 2- 5 λεπτά κάθε 20-30 λεπτά καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 

Και οι επτά απέδειξαν πως μόλις μερικά λεπτά χαλαρού περπατήματος μετά από ένα γεύμα ήταν αρκετά για να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου, συγκριτικά με κάποιον που κάθεται στο γραφείο του ή ξαπλώνει στον καναπέ μετά το φαγητό. Όταν οι συμμετέχοντες πήγαιναν για περπάτημα, το σάκχαρο στο αίμα αυξανόταν και μειωνόταν πιο σταδιακά. 

Όσοι έχουν διαβήτη θα πρέπει να αποφεύγουν τις απότομες εναλλαγές στα επίπεδα των σακχάρων στο αίμα, για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν την ασθένειά τους. Μάλιστα, θεωρείται πως οι απότομες αυτές εναλλαγές μπορεί να οδηγούν και σε ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. 

Πλην του περπατήματος, και η ορθοστασία βοήθησε - αλλά όχι στον ίδιο βαθμό. «Είχε μικρά οφέλη» παρατήρησε ο Aidan Buffey, απόφοιτος του Πανεπιστημίου του Limerick στην Ιρλανδία και συγγραφέας της μελέτης. Συγκριτικά με το καθισιό ή την ορθοστασία, «το ελαφρύ περπάτημα ήταν ουσιαστικότερη παρέμβαση». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χαλαρό περπάτημα απαιτεί πιο ενεργή συμμετοχή των μυών σε σχέση με την ορθοστασία.

Ένας περίπατος 60 με 90 λεπτά μετά το γεύμα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς τότε τείνουν να κορυφώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

«Το να κινείστε, έστω και λίγο, αξίζει τον κόπο και μπορεί να οδηγήσει σε μετρήσιμες αλλαγές, όπως έδειξαν αυτές οι μελέτες, στους δείκτες της υγείας σας» δήλωσε ο Δρ. Euan Ashley, καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Όσοι εργάζονται, μπορούν να κάνουν έναν μικρό περίπατο για να πάρουν έναν καφέ ή να κινηθούν λίγο στο γραφείο. 

Με πληροφορίες από New York Times

Τech & Science
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Βρετανία: Γυναίκα έπαιξε κλαρινέτο κατά τη διάρκεια χειρουργείου για τη νόσο Πάρκινσον

Τech & Science / Βρετανία: Γυναίκα έπαιξε κλαρινέτο κατά τη διάρκεια χειρουργείου για τη νόσο Πάρκινσον - Τα αποτελέσματα

Η 65χρονη ασθενής υποβλήθηκε σε βαθιά εγκεφαλική διέγερση (DBS) για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα του Πάρκινσον, όπως βραδυκινησία και μυϊκή ακαμψία
LIFO NEWSROOM
Η κλιματική κρίση είναι εδώ: Εντοπίστηκαν για πρώτη φορά κουνούπια στην Ισλανδία

Τech & Science / Η κλιματική κρίση είναι εδώ: Εντοπίστηκαν για πρώτη φορά κουνούπια στην Ισλανδία

Ανακαλύφθηκαν σε μία από τις ελάχιστες περιοχές του κόσμου όπου μέχρι πρότινος δεν υπήρχαν κουνούπια - Η Ισλανδία θερμαίνεται με ρυθμό τέσσερις φορές ταχύτερο σε σύγκριση με τον υπόλοιπο βόρειο ημισφαίριο
LIFO NEWSROOM
ΟΓΚΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΛΑΙΜΟΣ ΕΝΕΣΗ ΕΡΕΥΝΑ

Τech & Science / Η «έξυπνη ένεση» που μπορεί να συρρικνώσει τους όγκους κεφαλής και τραχήλου μέσα σε έξι εβδομάδες

Τι δείχνει κλινική δοκιμή για το φάρμακο τριπλής δράσης, την αμιβανταμάμπη, που θα μπορούσε να χορηγηθεί ως ένεση για να βοηθήσει στη θεραπεία υποτροπιάζοντων ή μεταστατικών καρκίνων
LIFO NEWSROOM
Εγκληματολόγος του Cambridge εξηγεί πώς οι άνδρες κακοποιητές χρησιμοποιούν την αγάπη ως όπλο ελέγχου

Τech & Science / Εγκληματολόγος του Cambridge εξηγεί πώς οι άνδρες κακοποιητές χρησιμοποιούν την αγάπη ως όπλο ελέγχου

Πριν εμφανιστεί το πρώτο σημάδι βίας, έχει ήδη στηθεί η ψυχολογική «παγίδα» - Η έρευνα που δείχνει την «προετοιμασία» των κακοποιητών για να δημιουργήσουν «δεσμούς τραύματος»
LIFO NEWSROOM
Βρετανοί ψυχολόγοι: Οι γονείς είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα στον αθλητισμό

Τech & Science / Βρετανοί ψυχολόγοι: Οι γονείς είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα στον αθλητισμό

Αθλητικοί ψυχολόγοι στη Βρετανία προειδοποιούν: οι φωνακλάδες και πιεστικοί γονείς είναι η μεγαλύτερη απειλή για τα παιδιά που αθλούνται - Όταν η στήριξη γίνεται πίεση, το παιχνίδι χάνει το νόημά του
LIFO NEWSROOM