Αυτή η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα

Αυτή η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα Facebook Twitter
Φωτογραφία αρχείου: Pexels
0

Άλλοι λατρεύουν τη γυμναστική, βρίσκοντας χρόνο και διάθεση εύκολα ενώ άλλοι παλεύουν να ξεκλέψουν έστω και μισή ώρα για να κάνουν κάποια προπόνηση είτε λόγω του φόρτου εργασίας είτε γιατί νιώθουν ότι «πρέπει» να το κάνουν καθώς δεν είναι λάτρεις της γυμναστικής.

Η Washington Post έχει ξεκινήσει μια σειρά με προπονήσεις σε βίντεο από τον εξειδικευμένο φυσιολόγο Κρις Τζόρνταν. Για τον Ιανουάριο δημοσίευσε την προπόνηση των 7 λεπτών, για τον Φεβρουάριο αναμένεται η ήπια προπόνηση 7 λεπτών, για τον Μάρτιο η 7λεπτη προπόνηση για ενδυνάμωση και για τον Απρίλιο, η 7λεπτη προπόνηση για γονείς και παιδιά.

Όπως επισημαίνεται στο δημοσίευμα, αυτή η προπόνηση είναι γρήγορη, αποτελεσματική και διασκεδαστική. Χτίζει επίσης, αντοχή, δύναμη και αυτοπεποίθηση, δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου εξοπλισμό ή εμπειρία και μπορεί να ολοκληρωθεί περίπου όσο χρειάζεται κανείς για να ακούσει δύο τραγούδια.

Ο φυσιολόγος Κρις Τζόρνταν ανέπτυξε την προπόνηση πριν από περισσότερο από μια δεκαετία. Το δημοσίευμα τονίζει πως η προπόνηση έγινε φαινόμενο, εισάγοντας εκατομμύρια στα οφέλη της σύντομης, έντονης διαλειμματικής προπόνησης. Έκτοτε, η προπόνηση και παρόμοιες ασκήσεις έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί από ερευνητές ότι βελτιώνουν γρήγορα την αντοχή και την υγεία, παρά τη συντομία που τις διακρίνει.

Η προπόνηση των 7 λεπτών χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος, κάνοντας jumping jacks και push-ups, με πέντε δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Επίσης, αυτή η 7λεπτη προπόνηση θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στον καθένα. Για παράδειγμα, να κάνει όσα περισσότερα jumping jacks μπορεί σε 30 δευτερόλεπτα και να μην αγχωθεί αν είναι λιγότερο από κάποιου άλλου. «Θα βελτιωθεί ο καθένας», έχει πει ο Τζόρνταν. «Αυτό είναι το όλο θέμα».

Αυτό που τονίζει ο Τζόρνταν είναι ότι όποιος δοκιμάσει τις ασκήσεις, να τις κάνει με τη σειρά που φαίνονται στην ανάρτηση που ακολουθεί αλλά αν χρειαστεί να τις τροποποιήσει, δεν πειράζει. «Η προπόνηση των 7 λεπτών λειτουργεί σχεδόν για όλους, οπουδήποτε. Εγώ το κάνω συνέχεια. Είναι το αγαπημένο μου για κάθε φορά που ταξιδεύω ή πιέζομαι με τον χρόνο. Με ευχαριστεί που ξέρω ότι σε μόλις επτά λεπτά, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση» είπε ο Τζόρνταν.

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

«Παράτα το Instagram, η τεχνητή νοημοσύνη θα σου δώσει δουλειά», λέει ο CEO της Perplexity

Τech & Science / «Παράτα το Instagram, η τεχνητή νοημοσύνη θα σου δώσει δουλειά», λέει ο CEO της Perplexity

Ο CEO της Perplexity, Αραβίντ Σρινιβάς, καλεί τους εργαζόμενους να αξιοποιήσουν την ΤΝ αντί να χάνονται στα social – Την ώρα που η ΤΝ μειώνει θέσεις εργασίας, «η λύση είναι η επιχειρηματικότητα»
LIFO NEWSROOM
Η OpenAI επέλεξε την Google, αντί της Amazon και της Microsoft για τις υποδομές cloud του ChatGPT

Τech & Science / Η OpenAI επέλεξε την Google, αντί της Amazon και της Microsoft, για τις υποδομές cloud του ChatGPT

Η συνεργασία με τον τεχνολογικό κολοσσό έρχεται καθώς η OpenAI διευρύνει τους παρόχους cloud, αναζητώντας περισσότερη υπολογιστική ισχύ για την εξυπηρέτηση της αυξανόμενης ζήτησης
LIFO NEWSROOM
Οκτώ μωρά στο Ηνωμένο Βασίλειο γεννήθηκαν με DNA από τρία άτομα για την εξάλειψη ανίατης κληρονομικής ασθένειας

Τech & Science / Οκτώ μωρά στο Ηνωμένο Βασίλειο γεννήθηκαν με DNA από τρία άτομα για την εξάλειψη ανίατης κληρονομικής ασθένειας

Πρόκειται για μια σημαντική εξέλιξη στην τεχνική της «δωρεάς μιτοχονδριακού DNA», που στοχεύει στην πρόληψη σοβαρών, συχνά θανατηφόρων παθήσεων
LIFO NEWSROOM
ALS: Η νόσος που αντιμετώπιζε ο Γεράσιμος Μιχελής

Τech & Science / Τι είναι το ALS, η νόσος που αντιμετώπιζε ο Γεράσιμος Μιχελής

Η Αμυοτροφική Πλευρική Σκλήρυνση ή νόσος του κινητικού νευρώνα, με την οποία εξοικειώθηκε μεγάλη μερίδα του κόσμου μέσα από την περίπτωση του Στίβεν Χόκινγκ - Τα πρώιμα συμπτώματα και οι πιθανότητες επιβίωσης
LIFO NEWSROOM
Πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για τη νόσο Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον

Τech & Science / Πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για τη νόσο Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον

Η ανάλυση μεγάλου συνόλου βιολογικών δεδομένων αποκαλύπτει στοιχεία που θα βοηθήσουν στην ανίχνευση και την καταπολέμηση νευροεκφυλιστικών παθήσεων
LIFO NEWSROOM