Αυτή η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα

Αυτή η προπόνηση των 7 λεπτών είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα Facebook Twitter
Φωτογραφία αρχείου: Pexels
0

Άλλοι λατρεύουν τη γυμναστική, βρίσκοντας χρόνο και διάθεση εύκολα ενώ άλλοι παλεύουν να ξεκλέψουν έστω και μισή ώρα για να κάνουν κάποια προπόνηση είτε λόγω του φόρτου εργασίας είτε γιατί νιώθουν ότι «πρέπει» να το κάνουν καθώς δεν είναι λάτρεις της γυμναστικής.

Η Washington Post έχει ξεκινήσει μια σειρά με προπονήσεις σε βίντεο από τον εξειδικευμένο φυσιολόγο Κρις Τζόρνταν. Για τον Ιανουάριο δημοσίευσε την προπόνηση των 7 λεπτών, για τον Φεβρουάριο αναμένεται η ήπια προπόνηση 7 λεπτών, για τον Μάρτιο η 7λεπτη προπόνηση για ενδυνάμωση και για τον Απρίλιο, η 7λεπτη προπόνηση για γονείς και παιδιά.

Όπως επισημαίνεται στο δημοσίευμα, αυτή η προπόνηση είναι γρήγορη, αποτελεσματική και διασκεδαστική. Χτίζει επίσης, αντοχή, δύναμη και αυτοπεποίθηση, δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου εξοπλισμό ή εμπειρία και μπορεί να ολοκληρωθεί περίπου όσο χρειάζεται κανείς για να ακούσει δύο τραγούδια.

Ο φυσιολόγος Κρις Τζόρνταν ανέπτυξε την προπόνηση πριν από περισσότερο από μια δεκαετία. Το δημοσίευμα τονίζει πως η προπόνηση έγινε φαινόμενο, εισάγοντας εκατομμύρια στα οφέλη της σύντομης, έντονης διαλειμματικής προπόνησης. Έκτοτε, η προπόνηση και παρόμοιες ασκήσεις έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί από ερευνητές ότι βελτιώνουν γρήγορα την αντοχή και την υγεία, παρά τη συντομία που τις διακρίνει.

Η προπόνηση των 7 λεπτών χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος, κάνοντας jumping jacks και push-ups, με πέντε δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Επίσης, αυτή η 7λεπτη προπόνηση θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στον καθένα. Για παράδειγμα, να κάνει όσα περισσότερα jumping jacks μπορεί σε 30 δευτερόλεπτα και να μην αγχωθεί αν είναι λιγότερο από κάποιου άλλου. «Θα βελτιωθεί ο καθένας», έχει πει ο Τζόρνταν. «Αυτό είναι το όλο θέμα».

Αυτό που τονίζει ο Τζόρνταν είναι ότι όποιος δοκιμάσει τις ασκήσεις, να τις κάνει με τη σειρά που φαίνονται στην ανάρτηση που ακολουθεί αλλά αν χρειαστεί να τις τροποποιήσει, δεν πειράζει. «Η προπόνηση των 7 λεπτών λειτουργεί σχεδόν για όλους, οπουδήποτε. Εγώ το κάνω συνέχεια. Είναι το αγαπημένο μου για κάθε φορά που ταξιδεύω ή πιέζομαι με τον χρόνο. Με ευχαριστεί που ξέρω ότι σε μόλις επτά λεπτά, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση» είπε ο Τζόρνταν.

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Το μυστικό των Άμις: Η ζωή με ζώα χτίζει ισχυρό ανοσοποιητικό

Τech & Science / Το μυστικό των Άμις: Η ζωή με ζώα χτίζει ισχυρό ανοσοποιητικό

Μελέτες δείχνουν ότι η συμβίωση με ζώα από μικρή ηλικία ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει αλλεργίες και προστατεύει από αυτοάνοσα - Οι Αμις αποκαλύπτουν τον τρόπο που τα ζώα και τα μικρόβια τους διαμορφώνουν τη μακροχρόνια υγεία μας
LIFO NEWSROOM
Τεχνητή Νοημοσύνη: Το ChatGPT έδωσε «συνταγές» για βόμβες και ναρκωτικά κατά τη διάρκεια δοκιμών ασφαλείας

Τech & Science / Τεχνητή Νοημοσύνη: Το ChatGPT έδωσε «συνταγές» για βόμβες και ναρκωτικά κατά τη διάρκεια δοκιμών ασφαλείας

Δοκιμές της OpenAI και της Anthropic αποκάλυψαν ότι τα chatbots ήταν πρόθυμα να μοιραστούν οδηγίες για εκρηκτικά, βιολογικά όπλα και εγκλήματα στον κυβερνοχώρο
LIFO NEWSROOM
Η τεχνητή νοημοσύνη αυξάνει τις κυβερνοεπιθέσεις και η Ευρώπη είναι από τα πιο ευάλωτα «θύματα» - Ο λόγος

Τech & Science / Η τεχνητή νοημοσύνη αυξάνει τις κυβερνοεπιθέσεις και η Ευρώπη είναι από τα πιο ευάλωτα «θύματα» - Ο λόγος

Η τεχνητή νοημοσύνη καθοδηγεί τις κυβερνοεπιθέσεις και χρησιμοποιείται από χάκερ για να παραβιάσουν την ασφάλεια σε διάφορα επίπεδα και να διαδώσουν τις επιθέσεις μέσω πολλών παρόχων διαδικτύου (IP) ώστε να αποφευχθεί η ανίχνευση
LIFO NEWSROOM
«Δεν μπορούσαμε να πιστέψουμε πόσο παράξενος ήταν»: O δεινόσαυρος Spicomellus αποκαλύπτεται ακόμη πιο αλλόκοτος

Τech & Science / Ο «παράξενος» δεινόσαυρος Spicomellus αποκαλύπτεται ακόμη πιο αλλόκοτος

Σε κάθε πλευρά του σώματός του υπήρχαν αγκάθια μήκους περίπου 30 εκατοστών, ενσωματωμένα στα πλευρά, χαρακτηριστικό που δεν έχει καταγραφεί ποτέ σε κανένα άλλο σπονδυλωτό, ζωντανό ή εξαφανισμένο
LIFO NEWSROOM
Θανατηφόρο βακτήριο «χτυπάει» Νέα Υόρκη: Τι είναι η νόσος των Λεγεωνάριων και γιατί ανησυχούν οι ειδικοί

Τech & Science / Θανατηφόρο βακτήριο «χτυπάει» Νέα Υόρκη: Τι είναι η νόσος των Λεγεωνάριων και γιατί ανησυχούν οι ειδικοί

Έξαρση της νόσου των Λεγεωνάριων στο Χάρλεμ με έξι νεκρούς και πάνω από 100 κρούσματα - Πώς οι επιστήμονες ερευνούν δεκάδες πύργους ψύξης στη Νέα Υόρκη για να εντοπίσουν τη θανατηφόρα πηγή του βακτηρίου
LIFO NEWSROOM