7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία

7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Σας δίνουμε μικρές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μη χάσετε τη φόρμα σας αλλά και να νιώσετε ενέργεια και ευεξία όσο είστε στις διακοπές σας. Φωτό: Lena Nousiga
2

Καλοκαίρι, διακοπές και σίγουρα οι περισσότεροι θα βρεθούμε στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου ή κάποιου φιλικού σπιτιού.

Εμείς σας δίνουμε μικρές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μη χάσετε τη φόρμα σας αλλά και να νιώσετε ενέργεια και ευεξία.

Ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδρώτα αλλά συγκέντρωση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και λίγη καλή διάθεση. 

Αποτελούν και μια έξυπνη  λύση για όσους θέλουν μια επιπλέον τόνωση λίγο πριν την παραλία. Δεν απατούν πολύ από τον χρόνο σας, ένα τέταρτο αρκεί και σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά! Λόγω εποχής οι κοιλιακοί έχουν την τιμητική τους.  

Ας ξεκινήσουμε.

7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Ξεκινάμε με πλάγιο κοιλιακό. Στηρίζουμε το σώμα μας στο πλάι και ακουμπάμε σταθερά αγκώνα και πέλμα στο στρώμα. Αργά και σταθερά ξεκολλάμε τη λεκάνη και σηκώνουμε, εάν μπορούμε, το ελεύθερο πόδι μας στον αέρα. Μένουμε για 20 δεύτερα και γυρίζουμε από την άλλη, κάνοντας το ίδιο. Επιθυμητά σετ 3. Η άσκηση τονώνει κοιλιακούς, δουλεύει την ισορροπία μας και γυμνάζει ώμους και απαγωγό. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Πυραμίδα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα με τα σώματα κοντά το ένα στο άλλο. Βάζουμε κόντρα ο ένας στα πόδια του άλλου μέχρι να ξεκολλήσει η πλάτη μας τελείως από το στρώμα δημιουργώντας αυτή την πυραμίδα. Τα χέρια κρατούν σφιχτά και κοντράρουν το σώμα. Δυναμώνουμε ραχιαίους ενώ ταυτόχρονα δουλεύουμε κοιλιακούς και χέρια. Μένουμε ακίνητοι 20 δεύτερα. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές. Σε περίπτωση που μας δυσκολεύει το προσπαθούμε με λυγισμένα γόνατα. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Ο άντρας ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πέλματα να πατάνε καλά στο κρεβάτι, προσπαθεί να σηκώσει σταδιακά την παρτενέρ κρατώντας σφιχτά τα γόνατα της. Η γυναίκα στηρίζει τα χέρια της στα γόνατα του άντρα αντίστοιχα παίρνοντας στάση σκορπιού. Στην άσκηση αυτή δουλεύει ο άντρας χέρια και στήθος και η γυναίκα ραχιαίους και χέρια επίσης. Η άσκηση απαιτεί κάποια προσοχή και θέλει πολύ απαλές και αργές κινήσεις. Στο τέλος της άσκησης μένουμε 15 δεύτερα. Επανάληψη μία και μπορεί να γίνεται και στο τέλος σε μορφή διάτασης. Αν μας φαίνεται ακατόρθωτη πάμε στην επόμενη. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Διάταση. Δίνουμε τα χέρια και καθόμαστε αντικριστά πάνω στο στρώμα. Με αργές κινήσεις κι αφού έχουμε τοποθετήσει τα πέλματα κόντρα, προσπαθούμε να πιέζουμε και να ανοίγουμε τα πόδια μας όσο γίνεται. Μπορούμε να εντείνουμε τη διάταση με κίνηση, τραβώντας με τα χέρια προς το μέρος μας και μετά αλλάζουμε φορά για να το νιώσουμε και οι δυο. Νιώθουμε να ανοίγει ευχάριστα η πλάτη μας και να ανακουφιζόμαστε. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Άσκηση για ραχιαίους και γλουτούς. Ξαπλώνουμε στην άκρη του κρεβατιού ανάσκελα βάζοντας τις παλάμες ανοιχτές στο έδαφος . Η μόνη επαφή με το στρώμα είναι το σημείο της κοιλιάς. Στηριζόμενοι καλά στα χέρια ανασηκώνουμε τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται εντελώς τεντωμένα. Κάνουμε μικρές κινήσεις πάνω κάτω όλο το πίσω μέρος του σώματος μας διατηρώντας τη στάση μας. Θα νιώσουμε πολύ ένταση σε ράχη και γλουτούς. Επαναλήψεις 15, σετ 3. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Με τα πόδια πάνω στο κρεβάτι και τα χέρια κάτω δημιουργούμε ένα Γ με το σώμα μας. Προσπαθούμε να έρθουμε όσο πιο κάθετα στο έδαφος γίνεται για να δουλέψουμε κοιλιακούς , ραχιαίους αλλά και χέρια. Μένουμε ακίνητοι για 15-20 δεύτερα ή εναλλακτικά κινούμε το ένα πόδι μας πάνω κάτω. Στην δεύτερη περίπτωση κάνουμε 15 επαναλήψεις από το κάθε πόδι, σετ 3. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Πόδια (γλουτοί και τετρακέφαλοι). Στηρίζουμε την πλάτη μας σε ένα τοίχο και κάνουμε κάθισμα βαθύ. Μένουμε εκεί σηκώνοντας το ένα πόδι στον αέρα και μένουμε για 20 δεύτερα. Μετά αλλάζουμε πόδι. Σε περίπτωση που μας δυσκολεύει μένουμε χαμηλά με τα δυο πόδια να πατάνε σταθερά. Επιθυμητά σετ 3 για κάθε πόδι. Φωτό: Lena Nousiga

i. Η φωτογράφιση έγινε στο ξενοδοχείο The Modernist στη Θεσσαλονίκη.

Υγεία & Σώμα
2

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ

σχόλια

2 σχόλια
Διακοπές, χαλαρή διάθεση, διάθεση για όλα... ..αν ένα τέταρτο (και περισσότερο), πριν την παραλία ξεκινήσω αυτές τις ασκήσεις με την σύντροφό μου, δεν θα πάμε για μπάνιο. Θα μείνουμε στο δωμάτιο...
Αν καταφέρετε να κάνετε όλα αυτά τα ακροβατικά, που θέλουν και δεύτερο άτομο, και απαιτούν να βολεύει και η διαρρύθμιση του δωματίου, και να τονώσετε και τους μυς σας και να μη γκρεμοτσακιστείτε, γράψτε μου.Αυτά είναι για να παίζουμε, όταν έχουμε ήδη τους μυς των ατόμων στη φωτογραφία. Αν θέλετε πραγματικά να τόνωσε τα τους μυς σας πριν την παραλία, αγοράστε ένα λάστιχο γυμναστικής (αυτά που συνήθως είναι μαύρα, έχουν δυο λαβές και βιβλιαράκι με ασκήσεις, και κοστίζουν περί τα 15 Ευρώ) και κάντε μερικές ασκήσεις για 10-15 λεπτά. Μόνοι σας, όπου και να βρίσκεστε και με πραγματικό αποτέλεσμα.