7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία

7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Σας δίνουμε μικρές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μη χάσετε τη φόρμα σας αλλά και να νιώσετε ενέργεια και ευεξία όσο είστε στις διακοπές σας. Φωτό: Lena Nousiga
2

Καλοκαίρι, διακοπές και σίγουρα οι περισσότεροι θα βρεθούμε στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου ή κάποιου φιλικού σπιτιού.

Εμείς σας δίνουμε μικρές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μη χάσετε τη φόρμα σας αλλά και να νιώσετε ενέργεια και ευεξία.

Ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδρώτα αλλά συγκέντρωση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και λίγη καλή διάθεση. 

Αποτελούν και μια έξυπνη  λύση για όσους θέλουν μια επιπλέον τόνωση λίγο πριν την παραλία. Δεν απατούν πολύ από τον χρόνο σας, ένα τέταρτο αρκεί και σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά! Λόγω εποχής οι κοιλιακοί έχουν την τιμητική τους.  

Ας ξεκινήσουμε.

7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Ξεκινάμε με πλάγιο κοιλιακό. Στηρίζουμε το σώμα μας στο πλάι και ακουμπάμε σταθερά αγκώνα και πέλμα στο στρώμα. Αργά και σταθερά ξεκολλάμε τη λεκάνη και σηκώνουμε, εάν μπορούμε, το ελεύθερο πόδι μας στον αέρα. Μένουμε για 20 δεύτερα και γυρίζουμε από την άλλη, κάνοντας το ίδιο. Επιθυμητά σετ 3. Η άσκηση τονώνει κοιλιακούς, δουλεύει την ισορροπία μας και γυμνάζει ώμους και απαγωγό. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Πυραμίδα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα με τα σώματα κοντά το ένα στο άλλο. Βάζουμε κόντρα ο ένας στα πόδια του άλλου μέχρι να ξεκολλήσει η πλάτη μας τελείως από το στρώμα δημιουργώντας αυτή την πυραμίδα. Τα χέρια κρατούν σφιχτά και κοντράρουν το σώμα. Δυναμώνουμε ραχιαίους ενώ ταυτόχρονα δουλεύουμε κοιλιακούς και χέρια. Μένουμε ακίνητοι 20 δεύτερα. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές. Σε περίπτωση που μας δυσκολεύει το προσπαθούμε με λυγισμένα γόνατα. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Ο άντρας ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πέλματα να πατάνε καλά στο κρεβάτι, προσπαθεί να σηκώσει σταδιακά την παρτενέρ κρατώντας σφιχτά τα γόνατα της. Η γυναίκα στηρίζει τα χέρια της στα γόνατα του άντρα αντίστοιχα παίρνοντας στάση σκορπιού. Στην άσκηση αυτή δουλεύει ο άντρας χέρια και στήθος και η γυναίκα ραχιαίους και χέρια επίσης. Η άσκηση απαιτεί κάποια προσοχή και θέλει πολύ απαλές και αργές κινήσεις. Στο τέλος της άσκησης μένουμε 15 δεύτερα. Επανάληψη μία και μπορεί να γίνεται και στο τέλος σε μορφή διάτασης. Αν μας φαίνεται ακατόρθωτη πάμε στην επόμενη. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Διάταση. Δίνουμε τα χέρια και καθόμαστε αντικριστά πάνω στο στρώμα. Με αργές κινήσεις κι αφού έχουμε τοποθετήσει τα πέλματα κόντρα, προσπαθούμε να πιέζουμε και να ανοίγουμε τα πόδια μας όσο γίνεται. Μπορούμε να εντείνουμε τη διάταση με κίνηση, τραβώντας με τα χέρια προς το μέρος μας και μετά αλλάζουμε φορά για να το νιώσουμε και οι δυο. Νιώθουμε να ανοίγει ευχάριστα η πλάτη μας και να ανακουφιζόμαστε. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Άσκηση για ραχιαίους και γλουτούς. Ξαπλώνουμε στην άκρη του κρεβατιού ανάσκελα βάζοντας τις παλάμες ανοιχτές στο έδαφος . Η μόνη επαφή με το στρώμα είναι το σημείο της κοιλιάς. Στηριζόμενοι καλά στα χέρια ανασηκώνουμε τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται εντελώς τεντωμένα. Κάνουμε μικρές κινήσεις πάνω κάτω όλο το πίσω μέρος του σώματος μας διατηρώντας τη στάση μας. Θα νιώσουμε πολύ ένταση σε ράχη και γλουτούς. Επαναλήψεις 15, σετ 3. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Με τα πόδια πάνω στο κρεβάτι και τα χέρια κάτω δημιουργούμε ένα Γ με το σώμα μας. Προσπαθούμε να έρθουμε όσο πιο κάθετα στο έδαφος γίνεται για να δουλέψουμε κοιλιακούς , ραχιαίους αλλά και χέρια. Μένουμε ακίνητοι για 15-20 δεύτερα ή εναλλακτικά κινούμε το ένα πόδι μας πάνω κάτω. Στην δεύτερη περίπτωση κάνουμε 15 επαναλήψεις από το κάθε πόδι, σετ 3. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Πόδια (γλουτοί και τετρακέφαλοι). Στηρίζουμε την πλάτη μας σε ένα τοίχο και κάνουμε κάθισμα βαθύ. Μένουμε εκεί σηκώνοντας το ένα πόδι στον αέρα και μένουμε για 20 δεύτερα. Μετά αλλάζουμε πόδι. Σε περίπτωση που μας δυσκολεύει μένουμε χαμηλά με τα δυο πόδια να πατάνε σταθερά. Επιθυμητά σετ 3 για κάθε πόδι. Φωτό: Lena Nousiga

i. Η φωτογράφιση έγινε στο ξενοδοχείο The Modernist στη Θεσσαλονίκη.

Υγεία & Σώμα
2

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
«Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Υγεία & Σώμα / «Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Για να πετύχει η διαδικασία της ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής, πέρα από την επιστημονική του επάρκεια, πρέπει να είναι και μια προσωπικότητα που μας ταιριάζει. Πώς θα διακρίνουμε αν υπάρχει «σύνδεση» μεταξύ μας;
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Ψυχή & Σώμα / Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Τα τελευταία χρόνια, οι ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες σημειώνουν εντυπωσιακή άνοδο. Ωστόσο, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: όσο αθώα κι αν φαίνεται αυτή η πορεία, κρύβει και παγίδες. Η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε εμμονές, σε μια διαρκή αίσθηση ανικανοποίητου και, τελικά, σε μια παραμορφωμένη αντίληψη του εαυτού μας. Η δερματολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη μιλά στη Μερόπη Κοκκίνη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Μια αποβολή δεν τελειώνει όταν σταματούν τα σωματικά συμπτώματα»: Πώς βιώνει πραγματικά μια γυναίκα την αποβολή  

Υγεία & Σώμα / «Όλοι σου λένε πως δεν φταις εσύ για την αποβολή, όμως εγώ πήρα πάνω μου όλη την ενοχή»  

Η Ανδριάννα, μια γυναίκα λίγο μετά τα 30, ήταν πεπεισμένη πως δεν ήθελε παιδιά. Πώς αντιμετώπισε όμως το γεγονός της αποβολής της; Και πόσο τραυματική εμπειρία είναι; Αν δεν το ζήσεις, δεν μπορείς καν να προσποιηθείς πως το καταλαβαίνεις.  
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία στα συμπτώματά του και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υγεία & Σώμα / Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν ποτέ χανγκόβερ, ενώ άλλοι δεν είναι καθόλου ανθεκτικοί στο αλκοόλ, ακόμη και μετά από μέτρια κατανάλωση. Οι ερευνητές έχουν αρκετές και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες για το φαινόμενο.
THE LIFO TEAM
Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM

σχόλια

2 σχόλια
Διακοπές, χαλαρή διάθεση, διάθεση για όλα... ..αν ένα τέταρτο (και περισσότερο), πριν την παραλία ξεκινήσω αυτές τις ασκήσεις με την σύντροφό μου, δεν θα πάμε για μπάνιο. Θα μείνουμε στο δωμάτιο...
Αν καταφέρετε να κάνετε όλα αυτά τα ακροβατικά, που θέλουν και δεύτερο άτομο, και απαιτούν να βολεύει και η διαρρύθμιση του δωματίου, και να τονώσετε και τους μυς σας και να μη γκρεμοτσακιστείτε, γράψτε μου.Αυτά είναι για να παίζουμε, όταν έχουμε ήδη τους μυς των ατόμων στη φωτογραφία. Αν θέλετε πραγματικά να τόνωσε τα τους μυς σας πριν την παραλία, αγοράστε ένα λάστιχο γυμναστικής (αυτά που συνήθως είναι μαύρα, έχουν δυο λαβές και βιβλιαράκι με ασκήσεις, και κοστίζουν περί τα 15 Ευρώ) και κάντε μερικές ασκήσεις για 10-15 λεπτά. Μόνοι σας, όπου και να βρίσκεστε και με πραγματικό αποτέλεσμα.