Τώρα είναι ο ιδανικός καιρός για περιπάτους, τρέξιμο στη φύση και γιατί όχι, γυμναστική σε έναν υπαίθριο χώρο. Είναι φορές που μας κουράζει το κλειστό περιβάλλον ενός γυμναστηρίου, γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο σας προτείνουμε εναλλακτικά ασκήσεις στο πάρκο της γειτονιάς.
Είναι εύκολο, σαράντα λεπτά αρκούν και σίγουρα η αλλαγή θα μας κάνει να νιώσουμε υπέροχα με τον εαυτό μας. Στη φύση αποβάλλουμε ευκολότερα το στρες και τις αρνητικές σκέψεις και το πιθανότερο είναι να μην νιώσουμε πόσο γρήγορα περνάει η ώρα. Επίσης είναι ο μόνος χώρος όπου θα μπορούσαμε να γυμναστούμε έχοντας μαζί μας το κατοικίδιό μας.
Δε χρειάζεστε όργανα, ούτε καν στρώμα, αν υπάρχει γρασίδι. Βαθιές εισπνοές και ξεκινάμε. Ας κάνουμε την άσκηση ευχάριστη, όπως πρέπει να είναι.
Μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και μια πετσέτα. Αποφύγετε τις ώρες που ο ήλιος και η ζέστη είναι σε έξαρση.
Άσκηση 1
Βρίσκουμε ένα σχετικά χαμηλό πεζούλι ή παγκάκι και εκτελούμε προβολές με άλμα στις εναλλαγές των ποδιών. Ξεκινάμε δηλαδή με ένα πόδι πάνω και ένα κάτω και εναλλάσσουμε. Πρόκειται για μια άσκηση που μας προθερμαίνει οπότε είναι καλό να ξεκινήσουμε από αυτή και γυμνάζει τα πόδια μας. Προτεινόμενα σετ 4, επαναλήψεις 12.
Άσκηση 2
Ισομετρική άσκηση για κοιλιακούς και ώμους. Τοποθετούμε τα πόδια μας σε ένα παγκάκι και βάζουμε τα χέρια μας στο έδαφος. Στηριζόμαστε καλά με ανοιχτές παλάμες και σιγά σιγά ανασηκώνουμε τη λεκάνη προκειμένου να σχηματίσουμε ορθή γωνία με το σώμα μας. Μένουμε 20 δεύτερα στην ίδια στάση με σφιγμένοι κοιλιά. Εναλλακτικά αν θέλουμε να δουλέψουμε πιο έντονα τους ώμους μας μπορούμε να λυγίσουμε αγκώνες και να κάνουμε κάμψεις στην θέση αυτή.
Άσκηση 3
Κάμψεις για στήθος. Κλασική άσκηση στήθους που τη διαφοροποιούμε ανεβάζοντας τα πόδια σε ένα πεζούλι ενώ οι παλάμες μας μένουν στο έδαφος. Είναι μια παραλλαγή που συνεπάγεται αφενός μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας και αφετέρου περισσότερη μυϊκή τόνωση. Προτεινόμενα σετ 4, επαναλήψεις 10.
Άσκηση 4
Κοιλιακοί με ροκανίσματα και κοφτές αναπνοές. Καθισμένοι σε παγκάκι ή πεζούλι τεντώνουμε τα πόδια εμπρός και στηριζόμαστε μόνο στη λεκάνη μας. Ξεκινάμε με συγχρονισμένη την αναπνοή να διπλώνουμε και να τεντώνουμε πόδια σφίγγοντας την κοιλιά μας. Προτεινόμενα σετ 4 , επαναλήψεις 20.
Άσκηση 5
Στατικό κατακόρυφο διάρκειας 20 δευτερολέπτων για ενδυνάμωση ωμοπλάτης και πυρήνα. Σχετικά δύσκολη άσκηση που ίσως χρειαστεί να έχουμε βοήθεια μέχρι να τα καταφέρουμε. Ένα σετ είναι αρκετό.
Άσκηση 6
Τρικέφαλοι και κοιλιακοί σε παγκάκι. Τοποθετούμε τις παλάμες μας στην άκρη από το παγκάκι και ανασηκώνουμε το ένα πόδι τεντωμένο. Με σφιχτό πυρήνα χαμηλώνουμε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες προκαλώντας ένταση στους τρικέφαλους. Για μεγαλύτερη ευκολία μπορούμε να εκτελέσουμε πατώντας και τα δυο πόδια. Προτεινόμενες επαναλήψεις 15, σετ 3.
