Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς

Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς Facebook Twitter
Καλοκαίρι και γλουτοί πάνε μαζί, γι' αυτό σας προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα και οπουδήποτε
0

Καλοκαίρι και γλουτοί πάνε μαζί, γι' αυτό σας προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα και οπουδήποτε, ακόμα και δίπλα σε μια παραλία, μια και δε θα χρειαστούμε αξεσουάρ ή όργανα γυμναστικής.

Στόχος μας είναι, ξεκινώντας εντατικά από σήμερα μέχρι τις διακοπές μας, να βελτιώσουμε πόδια και γλουτούς.


Έτσι θα καταφέρουμε σταδιακά να δώσουμε σφριγηλότητα, ενδυνάμωση και τόνωση σε ένα από τα πιο καυτά σημεία του καλοκαιριού για γυναίκες και άνδρες.

Άσκηση 1.

Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς Facebook Twitter

Ξεκινάμε από θέση ανάποδης προβολής σχηματίζοντας ορθές γωνίες με τα δυο μας γόνατα, έχοντας τα χέρια μας μπροστά. Στη συνέχεια φέρνουμε αργά το πίσω πόδι εμπρός, κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα στον αέρα σε ορθή γωνία. Προσπαθούμε να έχουμε σφιχτό πυρήνα για να κρατάμε την ισορροπία μας. Κατόπιν επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική πίσω θέση. Προτεινόμενες επαναλήψεις 15 και σετ 3-4 για κάθε πόδι.

Άσκηση 2.

Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς Facebook Twitter

Ξεκινάμε από όρθια θέση με σχετική έκταση στα πόδια. Στρέφουμε τα πέλματα προς τα έξω και αργά κάνουμε βαθύ κάθισμα σηκώνοντας τις φτέρνες στον αέρα. Τα χέρια σε έκταση για καλύτερη ισορροπία. Στο σημείο αυτό κάνουμε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω με τον κορμό μας, χωρίς να χαλάμε τη στάση του σώματος. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Η άσκηση εστιάζει πέρα από γλουτούς και σε προσαγωγούς. Προτεινόμενα σετ 4.

Άσκηση 3.

Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς Facebook Twitter

Στηριζόμενοι στο ένα πόδι λυγίζουμε και χαμηλώνουμε το κέντρο βάρους μας. Με τεντωμένο το άλλο πόδι και χωρίς να το ακουμπάμε στο έδαφος προσπαθούμε να κάνουμε πλάγια ανοίγματα, περίπου 20 από κάθε μας πλευρά. Θα νιώσουμε έντονα εκτός από τους γλουτούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους. Προτεινόμενα σετ 3 για κάθε μας πλευρά.

Άσκηση 4.

Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς Facebook Twitter

Ξεκινάμε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη στον αέρα πατώντας σταθερά τα πέλματα στο έδαφος, σε σημείο που θα ξεκολλήσει όλος ο κορμός μας από κάτω. Κατόπιν ανασηκώνουμε ψηλά το ένα πόδι κρατώντας το, όσο μπορούμε, κάθετα στο έδαφος και στο οριζόντιο σώμα μας.

Παίζουμε με μικρές κινήσεις τη λεκάνη μας πάνω-κάτω, 15 με 20 φορές για κάθε πόδι. Στην άσκηση εκτός από γλουτούς συμμετέχουν και οι δικέφαλοι μηριαίοι. Προτεινόμενα σετ 4.

Άσκηση 5.

Πέντε ασκήσεις για να βελτιώσετε πόδια και γλουτούς Facebook Twitter

Αρχική στάση σώματος σε θέση κάμψεων. Στη συνέχεια χαμηλώνουμε όσο μπορούμε το στήθος στο έδαφος και ταυτόχρονα ανασηκώνουμε τη λεκάνη. Φτάνοντας στο επιθυμητό σημείο, κρατάμε σταθερό το μπροστινό μέρος του κορμού και κάνουμε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω με τη λεκάνη μας.

Εναλλακτικά, σε περίπτωση που δεν μπορούμε να κρατήσουμε όλο το σώμα μας στον αέρα, εκτελούμε την άσκηση έχοντας το στήθος στο έδαφος. Σε συνδυασμό με τους γλουτούς δουλεύουν και οι ραχιαίοι. Προτεινόμενες επαναλήψεις 20, σετ 3.

Info:

Την παρέα αποτελούν οι Χάρης Ιωαννίδης, Νίκος Τασόπουλος, Θάνος Μουσούλης, Γιώργος Μερτζάνης.

Ευχαριστούμε θερμά το THE MET HOTEL στη Θεσσαλονίκη, για την παραχώρηση του SKY BAR.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις.

Υγεία & Σώμα / Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις.

Η καθιστική ζωή, η λάθος στάση του σώματος, οι πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή καθώς και η έλλειψη άσκησης είναι κάποιες από τις αιτίες που μας προκαλούν συχνά πόνο στην μέση. Ο Χάρης Ιωαννίδης προτείνει ασκήσεις που θωρακίζουν τον πυρήνα του σώματός μας
ΑΠΟ ΤΟΝ ΧΑΡΗ ΙΩΑΝΝΙΔΗ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η γενιά του άγχους: Πώς τα smartphones δηλητηρίασαν τα παιδιά μας και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Υγεία & Σώμα / Η γενιά του άγχους: Πώς τα smartphones δηλητηρίασαν τα παιδιά και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Το πιεστικό ερώτημα, ωστόσο, είναι: τι μπορούμε να κάνουμε; Ζούμε σε έναν κόσμο που είναι πλήρως κορεσμένος από τα smartphones: είναι σχεδόν αδύνατο, πλέον, να διεκπεραιώσουμε την καθημερινή μας ζωή χωρίς αυτά, ούτε φυσικά μπορούμε να κρατάμε τα παιδιά μας μακριά τους για πάντα.
THE LIFO TEAM
«Πάρε τον καρκίνο μακριά και πες του να μην ξανάρθει»

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας / «Πάρε τον καρκίνο μακριά και πες του να μην ξανάρθει»

Η Τζούλη Αγοράκη συναντά τη Φιορίτα Πουλακάκη, διευθύντρια της Κλινικής Μαστού του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, διακεκριμένη μαστολόγο, η οποία χειρούργησε και την ίδια όταν περνούσε τη δική της περιπέτεια με τον καρκίνο.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
H λειτουργία των αναμνήσεων: Πώς το άγχος και ο ύπνος επηρεάζουν τη μνήμη μας

Υγεία & Σώμα / H λειτουργία των αναμνήσεων: Πώς το άγχος και ο ύπνος επηρεάζουν τη μνήμη μας

Ο νευροεπιστήμονας Charan Ranganath εξηγεί πως όταν συναντά κάποιον για πρώτη φορά, συχνά τον ρωτούν «Γιατί δεν έχω καλή μνήμη και ξεχνάω εύκολα;». Όμως, η απάντηση που εκείνος δίνει είναι πως τον ενδιαφέρει περισσότερο τι θυμόμαστε, παρά τι ξεχνάμε.
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Οι ογκολογικοί ασθενείς χρειάζονται ολιστική στήριξη, μαζί με τη θεραπεία τους

Υγεία & Σώμα / Οι ογκολογικοί ασθενείς χρειάζονται ολιστική στήριξη, μαζί με τη θεραπεία τους

Με το πρόγραμμα «Φώφη Γεννηματά» περισσότερες από 15.000 γυναίκες που πιθανόν να ανακάλυπταν πολύ αργότερα ότι η υγεία τους κινδυνεύει διαγνώστηκαν με ευρήματα και έλαβαν θεραπεία έγκαιρα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Η αξία του προσυμπτωματικού ελέγχου σε συχνές μορφές καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Η αξία του προσυμπτωματικού ελέγχου σε συχνές μορφές καρκίνου

Η Ελλάδα, σύμφωνα με την Κορίνα Πατέλη - Bell, μπορεί να πάρει τα δεδομένα των πιλοτικών προγραμμάτων που εφαρμόστηκαν σε 42 περιοχές του Ηνωμένου Βασιλείου και οδήγησαν στη μετατόπιση των ασθενών σε πρωιμότερα στάδια διάγνωσης
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ