Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις.

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
0

Αν και πολλοί υποφέρουμε από πόνους στη μέση, συχνά δεν κάνουμε κάτι γι αυτό. Κι όμως, η τακτική εκτέλεση κάποιων ασκήσεων μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση και στην ανακούφιση της μέσης μας και να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τους πόνους στο μέλλον, οι οποίοι πολύ συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνω θωρακίζουν και ενισχύουν του ραχιαίους μύες δυναμώνοντας έτσι όλο το σώμα. Στην ουσία υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη και βοηθούν να στεκόμαστε σωστά και να έχουμε ορθοσωμία.

Οι ραχιαίοι είναι μια βασική μυική ομάδα που συνήθως αμελούμε να γυμνάσουμε στο γυμναστήριο, γι' αυτό και πολλές φορές παραπονιόμαστε για ενοχλήσεις και πόνους στη μέση. Κάνοντας σε συχνή βάση κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις θα νιώσετε ενδυνάμωση και ανακούφιση στον πυρήνα του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνω θωρακίζουν και ενισχύουν του ραχιαίους μύες δυναμώνοντας έτσι όλο το σώμα. Στην ουσία υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη και βοηθούν να στεκόμαστε σωστά και να έχουμε ορθοσωμία.

Άσκηση 1

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο έδαφος και τοποθετούμε το roller στους καρπούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στη συνέχεια με τεντωμένα συνεχώς τα χέρια προσεγγίζουμε το roller προς το σώμα μας ανασηκώνοντας την πλάτη. Προσοχή στο κεφάλι το οποίο πρέπει να ακολουθεί γλυκά την πορεία του σώματος. Επαναλαμβάνουμε με πολύ αργό ρυθμό 20 φορές. Προτεινόμενα σετ 3-4. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 2

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Τοποθετούμε τα χέρια με ανοιχτές και σταθερές τις παλάμες μας στο έδαφος περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Κατόπιν βάζουμε τα πέλματα σε στάση κουντεπιέ πάνω στο roller και παραμένουμε ακίνητοι με το σώμα σε ευθεία και παράλληλο στο έδαφος. Παίρνουμε βαθιές εισπνοές εκπνοές για 20-30 δεύτερα. Προτεινόμενα σετ 3. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 3

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Θέση εκκίνησης, ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος με το roller σφηνωμένο στο κάτω μέρος της πλάτης μας προκειμένου να κρατάμε τη λεκάνη στον αέρα. Τα πόδια στην αρχική στάση θα είναι τεντωμένα και ενωμένα προς τα πάνω, όσο πιο κάθετα γίνεται. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στη συνέχεια έχοντας βάλει τα χέρια δεξιά και αριστερά από το σώμα για υποστήριξη, ανοιγοκλείνουμε τα πόδια μπρος πίσω κρατώντας τη μέση και την κοιλιά μας ακίνητη και σφιχτή. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές, προτεινόμενα σετ 3. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 4

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ξεκινάμε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πέλματα να πατάνε σταθερά πάνω στο roller και τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια κινούμε αργά τη λεκάνη μας πάνω-κάτω, μέχρι το σημείο που μπορούμε. Σε περίπτωση που έχουμε αδύναμη μέση, προσπαθούμε να κάνουμε ήπιες κινήσεις. Μια άσκηση που δυναμώνει ραχιαίους και πόδια και ενδείκνυται για αρχάριους. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές, σετ 4. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 5

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στήριξη σε roller, μια απλή άσκηση που προτείνεται σε κάθε περίπτωση ενδυνάμωσης μέσης και ραχιαίων. Παίρνουμε την κλασική στάση στήριξης σε αγκώνες, με τη διαφορά ότι βάζουμε κάτω από τα χέρια το roller για να δημιουργήσουμε μια επιπλέον δυσκολία αστάθειας. Αφού τοποθετηθούμε, κινούμε, σε μικρό εύρος, τη λεκάνη πάνω-κάτω 20 φορές. Έτσι, συγκεντρωνόμαστε περισσότερο στον πυρήνα και δουλεύουμε πιο εντατικά. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 6

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ισομετρική άσκηση για ενδυνάμωση ραχιαίων, ώμων, κοιλιάς και ποδιών. Είναι μια λειτουργική άσκηση με μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας από τις προηγούμενες. Πιάνουμε σταθερά το roller στις παλάμες μας, πίσω από την πλάτη, και ανασηκώνουμε την κοιλιά μας προς τα πάνω, εκτείνοντας το σώμα και τα πόδια μας εμπρός, αναπνέουμε με αργό ρυθμό. Μένουμε σταθεροί 20 δεύτερα και επαναλαμβάνουμε 2 φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ