Οι χυμοί και τα φρούτα που ρίχνουν τη χοληστερίνη μετά το Πάσχα

Οι χυμοί και τα φρούτα που ρίχνουν τη χοληστερίνη μετά το Πάσχα Facebook Twitter
Φωτ. Αρχείου: Unsplash
0

Μετά την περίοδο του Πάσχα, όπου η διατροφή περιλαμβάνει συχνά αυξημένη κατανάλωση κρέατος, λιπαρών και γλυκών, είναι σημαντικό να επανέλθουμε σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που να ενισχύει τη μείωση της χοληστερίνης. Η φύση προσφέρει ισχυρούς συμμάχους σε αυτή την προσπάθεια, κυρίως μέσω συγκεκριμένων φρούτων και φυσικών χυμών.

Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο αποτελεσματικοί χυμοί και φρούτα που συμβάλλουν επιστημονικά στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία:

1. Μήλα

Πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες (πυκτίνη), τα μήλα βοηθούν στην αποβολή της χοληστερίνης μέσω του πεπτικού συστήματος. Κατανάλωση 1-2 μήλων την ημέρα έχει συσχετιστεί με μείωση της LDL.

2. Αβοκάντο

Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που αυξάνουν την HDL (καλή χοληστερίνη) και μειώνουν την LDL. Ένα αβοκάντο την ημέρα ενισχύει τη λιπιδαιμική ισορροπία.

3. Πορτοκάλια και εσπεριδοειδή

Πλούσια σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή, προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

4. Μύρτιλα και βατόμουρα (berries)

Περιέχουν πολυφαινόλες που βελτιώνουν τη λειτουργία των αγγείων και μειώνουν την οξείδωση της χοληστερόλης.

5. Σταφύλια (ειδικά κόκκινα)

Περιέχουν ρεσβερατρόλη, που θεωρείται αντιοξειδωτική και βοηθά στη μείωση της LDL. Ο φρέσκος χυμός από σταφύλι είναι εξίσου ωφέλιμος.

Χυμοί που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης

1. Χυμός ροδιου

Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, έχει φανεί ότι μειώνει την οξείδωση της LDL και προστατεύει τα αγγεία.

2. Χυμός πορτοκαλιού (φυσικός, χωρίς ζάχαρη)

Βοηθά στη μείωση της ολικής χοληστερίνης και προσφέρει αντιφλεγμονώδη δράση.

3. Χυμός λεμονιού

Αραιωμένος σε νερό με λίγη στέβια ή μέλι, βοηθά στην αποτοξίνωση και την ενεργοποίηση του ήπατος.

4. Χυμός κράνμπερι

Έχει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει τη χοληστεριναιμία σε συνδυασμό με καλή διατροφή.

Τι να προσέξουμε

  • Οι χυμοί να είναι φρέσκοι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • Να καταναλώνονται με μέτρο, λόγω των φυσικών σακχάρων.
  • Ιδανικά, τα φρούτα να προτιμώνται ολόκληρα, ώστε να διατηρούν τις φυτικές ίνες.
  • Συνοδεύουμε την κατανάλωση φρούτων με ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ελαιόλαδο.
Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Aeneas: Η Google και ο Έλληνας Γιάννης Ασσαέλ δίνουν νέα ζωή στις ρωμαϊκές επιγραφές με εργαλείο AI

Τech & Science / Aeneas: Η Google και ο Έλληνας Γιάννης Ασσαέλ δίνουν νέα ζωή στις ρωμαϊκές επιγραφές με εργαλείο AI

Το σύστημα, που ονομάζεται Aeneas από τον μυθικό Τρωικό ήρωα, βοηθά τους ιστορικούς να ερμηνεύσουν, να αποδώσουν και να αποκαταστήσουν αρχαίες ρωμαϊκές επιγραφές
LIFO NEWSROOM
«Η ανθρωπότητα νίκησε»: Ποια είναι η ιδιοφυΐα που κέρδισε το ChatGPT στον κορυφαίο διαγωνισμό προγραμματισμού

Τech & Science / «Η ανθρωπότητα νίκησε»: Ποια είναι η ιδιοφυΐα που κέρδισε το ChatGPT στον κορυφαίο διαγωνισμό προγραμματισμού

Όπως λέει, «δεν είχε ποτέ πραγματικό σχέδιο για τη ζωή» και τυπικά έχει μόνο δευτεροβάθμια εκπαίδευση, καθώς δεν ολοκλήρωσε τις πανεπιστημιακές του σπουδές
LIFO NEWSROOM
Στέλεχος βακτηρίου ανθεκτικό στα αντιβιοτικά εξαπλώνεται στην Ευρώπη, προειδοποιούν επιστήμονες

Τech & Science / Στέλεχος βακτηρίου ανθεκτικό στα αντιβιοτικά εξαπλώνεται στην Ευρώπη, προειδοποιούν επιστήμονες

Εντοπίστηκε για πρώτη φορά πριν από σχεδόν μια δεκαετία στην Ολλανδία και τη Γερμανία, και έκτοτε έχει εξαπλωθεί σε τουλάχιστον εννέα ακόμη ευρωπαϊκές χώρες
LIFO NEWSROOM
Η Γη περιστρέφεται πιο γρήγορα και ίσως χρειαστεί να «αφαιρεθεί» ένα δευτερόλεπτο για πρώτη φορά στην ιστορία

Τech & Science / Η Γη περιστρέφεται πιο γρήγορα και ίσως χρειαστεί να «αφαιρεθεί» ένα δευτερόλεπτο για πρώτη φορά στην ιστορία

Μικρότερες ημέρες, μεγάλη ανησυχία για τους χρονομέτρες: Μια απροσδόκητη επιτάχυνση της Γης φέρνει για πρώτη φορά το ενδεχόμενο ενός «αρνητικού δευτερολέπτου»
LIFO NEWSROOM
Explainer: Γιατί η Nvidia αξίζει περισσότερο από την Apple και την Tesla μαζί

Explainer / Γιατί η Nvidia αξίζει περισσότερο από την Apple και την Tesla μαζί

Η Nvidia δεν έχει oρατή παρουσία στην καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων, όμως χωρίς την τεχνολογία της, πολλές από τις συσκευές και τις υπηρεσίες που σήμερα αποκαλούμε «έξυπνες» δεν θα ήταν εφικτές
LIFO NEWSROOM
Αντηλιακό και εντομοαπωθητικό μαζί μειώνουν την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία

Τech & Science / Αντηλιακό και εντομοαπωθητικό μαζί μειώνουν την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία

Επιστήμονες του CNRS στη Γαλλία διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός αντηλιακού και εντομοαπωθητικού επηρεάζει αρνητικά την αποτελεσματικότητα του πρώτου – Τι έδειξαν οι δοκιμές σε ανθρώπινο δέρμα
LIFO NEWSROOM