Έρευνα: Τα βάρη στη γυμναστική ίσως βοηθούν να ζούμε περισσότερο

Έρευνα: Τα βάρη στη γυμναστική ίσως βοηθούν να ζούμε περισσότερο Facebook Twitter
0

Οι ασκήσεις με βάρη πιθανόν να συνδέονται ακόμα και με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα μελέτη. 

Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν πως άνθρωποι που έκαναν τόσο αερόβιες όσο και μυϊκές ασκήσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που έκαναν μόνο τη μία ή την άλλη κατηγορία ασκήσεων, σύμφωνα με το BBC. \

Και δεν χρειάζεται καν να έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο - μπορείτε να κουβαλάτε τις σακούλες με τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ, να σκάβετε στον κήπο ή να κάνετε πιλάτες - όλα μετράνε.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας συμβουλεύει τους ενήλικες άνω των 65 ετών να είναι σωματικά δραστήριοι καθημερινά και να κάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευλυγισίας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνιστά επίσης τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας για όσους είναι ήδη δραστήριοι.

Το να γυμνάζεται κάποιος τακτικά ανεβάζοντας τους καρδιακούς του παλμούς,  είναι γνωστό ότι συνδέεται με την καλή υγεία και την επιμήκυνση της ζωής. Αλλά λιγότερα είναι γνωστά για τον αντίκτυπο της άρσης βαρών και των λοιπών ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης στο προσδόκιμο της ζωής.

Η αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε περισσότερους από 150.000 ανθρώπους μεταξύ 60 και 70 ετών, σχετικά με τη ρουτίνα άσκησής τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έζησαν περισσότερο από άλλους που δεν έκαναν. Όσοι μάλιστα συνδύαζαν την τακτική αερόβια άσκηση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία ή δύο φορές την εβδομάδα τα πήγαιναν ακόμη καλύτερα.

Συγκεκριμένα, διέτρεχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία πλην του καρκίνου, σε βάθος εννέα ετών, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν καθόλου δραστήριοι. 

Η άσκηση με βάρη από μόνη της μείωνε τον κίνδυνο 9% με 22% και η αερόβια άσκηση κατά 24 έως 34%.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης, που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν σε ταχύτερους ρυθμούς, είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από την άρση βαρών σε σχέση με τους άνδρες.

Η ερευνητική ομάδα, από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου στο Μέριλαντ και το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, θεωρεί ότι οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελούν εγγύηση για μια πιο υγιή ζωή στα γηρατειά.

«Η διαπίστωσή μας ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας φάνηκε να είναι χαμηλότερος για όσους έκαναν και τους δύο τύπους άσκησης υποστηρίζει σθεναρά τις τρέχουσες συστάσεις για συμμετοχή τόσο σε αερόβιες όσο και σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Jessica Gorzelitz.

«Οι ηλικιωμένοι πιθανόν να ωφεληθούν από την προσθήκη ασκήσεων άρσης βαρών στη ρουτίνα σωματικής δραστηριότητάς τους», πρόσθεσε.

Η μελέτη επικεντρώθηκε μόνο στα βάρη, αλλά οι ερευνητές λένε ότι θα μπορούσαν να εφαρμοστούν και άλλα είδη άσκησης, όπως τα push-ups, τα squats, τα burpees και το pilates.

Σύμφωνα με το NHS, οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
-γιόγκα
-πιλάτες
-tai chi
-άρση βαρών
-ασκήσεις με ιμάντες αντίστασης
-ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας, όπως push-ups και sit-ups
-βαριά κηπουρική, όπως σκάψιμο και φτυάρισμα

Η μελέτη, αν και μεγάλη, ήταν κατά βάση παρατηρητική και βασίστηκε στις αναφορές των συμμετεχόντων για την άσκηση και τη γυμναστική τους κατά το προηγούμενο έτος.

Με πληροφορίες από BBC

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η Meta παρουσίασε τα πρώτα Ray-Ban με ενσωματωμένη οθόνη επαυξημένης πραγματικότητας

Τech & Science / Η Meta παρουσίασε τα πρώτα Ray-Ban με ενσωματωμένη οθόνη επαυξημένης πραγματικότητας

Ο Μαρκ Ζούκερμπεργκ παρουσίασε τα γυαλιά στο συνέδριο Meta Connect στην Καλιφόρνια, σημειώνοντας ότι «τα γυαλιά είναι το μόνο μέσο όπου η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να δει και να ακούσει ό,τι βλέπεις κι ακούς εσύ»
LIFO NEWSROOM
Νέο εργαλείο AI προβλέπει τον κίνδυνο για 1.000 ασθένειες έως και 20 χρόνια πριν

Τech & Science / Νέο εργαλείο AI προβλέπει τον κίνδυνο για 1.000 ασθένειες έως και 20 χρόνια πριν

Λαμβάνει υπόψη το ιατρικό ιστορικό, βασικά δημογραφικά στοιχεία και παράγοντες τρόπου ζωή ώστε να εκτιμήσει αν και πότε μπορεί να εμφανιστούν παθήσεις όπως καρκίνος, διαβήτης και καρδιολογικά ή αναπνευστικά νοσήματα
LIFO NEWSROOM
Η Σελήνη «πωλείται»: Φινλανδική εταιρεία αγόρασε ήδη πόρους - Τι είναι το Ήλιο-3

Τech & Science / Η Σελήνη «πωλείται»: Φινλανδική εταιρεία αγόρασε ήδη πόρους - Τι είναι το Ήλιο-3

Το ηλιακό φως «βομβαρδίζει» το φεγγάρι με Ήλιο-3 εδώ και 4 δισεκατομμύρια χρόνια - Επειδή η Σελήνη δεν έχει μαγνητικό πεδίο, το ισότοπο παραμένει στην επιφάνεια, αντίθετα με τη Γη, όπου απορρίπτεται στο διάστημα
LIFO NEWSROOM
Πώς χρησιμοποιούν οι άνθρωποι το ChatGPT – Η μεγαλύτερη μέχρι σήμερα μελέτη

Τech & Science / Πώς χρησιμοποιούν οι άνθρωποι το ChatGPT – Η μεγαλύτερη μέχρι σήμερα μελέτη

Η μελέτη αποδεικνύει ότι το μοντέλο δεν χρησιμοποιείται μόνο για την επιτάχυνση επαγγελματικών διαδικασιών αλλά και για να εμπλουτίσει την καθημερινή ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων παγκοσμίως
LIFO NEWSROOM
Η Apple αποκλείει τους Ευρωπαίους χρήστες από τη νέα λειτουργία ζωντανής μετάφρασης των AirPods Pro

Τech & Science / Η Apple αποκλείει τους Ευρωπαίους χρήστες από τη νέα λειτουργία ζωντανής μετάφρασης των AirPods Pro

H λειτουργία «Live Translation with AirPods», που αποτελεί μέρος του Apple Intelligence, δεν θα ενεργοποιείται εάν ο χρήστης βρίσκεται εντός ΕΕ και ο λογαριασμός Apple ανήκει σε περιοχή της ΕΕ
LIFO NEWSROOM