Γιόγκα: To headstand δεν είναι για όλους- Τι πρέπει να ξέρετε πριν το δοκιμάσετε

Γιόγκα: To headstand δεν είναι για όλους- Τι πρέπει να ξέρετε πριν το δοκιμάσετε Facebook Twitter
0

Πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα μιλούν για τα πιθανά οφέλη που έχει για την υγεία το headstand, δηλαδή η στάση στην οποία στέκεσαι με το κεφάλι στο έδαφος και τα πόδια στον αέρα. 

Κάποιοι λένε ότι αυτή η στάση καθαρίζει το μυαλό, δίνει ενέργεια στο σώμα και βελτιώνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Ανάμεσα στους θαυμαστές της Sirsasana, όπως είναι επίσης γνωστή αυτή η στάση, είναι και πολλοί διάσημοι. Σε συνέντευξη το 2020 ο Πολ ΜακΚάρτνεϊ υπερηφανευόταν για το ότι κάνει headstand στο τέλος του προγράμματος γυμναστικής του, ενώ πρόσφατα η Dua Lipa το δοκίμασε μπροστά στην κάμερα, σε συνέντευξη στη Vogue. 

Δείτε το στιγμιότυπο στο 11:25 του βίντεο

Όμως, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν πρέπει απλά να δοκιμάσετε μόνοι σας να κάνετε αυτή τη στάση, γιατί για κάποιους ανθρώπους το headstand μπορεί να ενέχει κινδύνους. Σε αυτή τη στάση, το κεφάλι πρέπει να κρατήσει το 40-48% του βάρους του σώματος, σύμφωνα με έρευνα. 

«Στο headstand, η ροή του αίματος πάει από τα πόδια στο κεφάλι και αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει νευρολογικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου εγκεφαλικού», δήλωσε στην Washington Post ο Ρόμπερτ Σάπερ, γιατρός, πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα και επικεφαλής του τμήματος ευεξίας και προληπτικής ιατρικής στο Cleveland Clinic. 

«Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν σημαντική πίεση στη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Εάν υπάρχει εκφυλισμός δίσκου, ένα headstand μπορεί να το επιδεινώσει αυτό», συμπλήρωσε. 

Εκείνοι που πάσχουν από οστεοπόρωση- κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει κάταγμα- ή αρτηριακή πίεση που δεν ελέγχεται καλά, επίσης δεν είναι καλοί «υποψήφιοι» για headstand, σημείωσε ο Σάπερ. Ασθενείς με γλαύκωμα, το οποίο περιλαμβάνει υψηλή πίεση στο μάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει τύφλωση, επίσης θα έπρεπε να το αποφεύγουν. 

«Επίσης, εάν κάποιος λαμβάνει αντιπηκτικά, το headstand δεν είναι καλή ιδέα», δήλωσε ο Τίμοθι ΜακΚολ, παθολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing». Το ίδιο ισχύει και για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα στον αυχένα. 

Συνοπτικά, τα headstands πρέπει να αποφεύγουν μεταξύ άλλων: 

  • Οι έγκυες, λόγω του κινδύνου πτώσης
  • Όσοι πάσχουν από οξείς ή συχνούς πονοκεφάλους 
  • Οι άνθρωποι με προβλήματα στον αυχένα και τους ώμους ή με οστεοπόρωση 
  • Οι υπερτασικοί, επειδή αυτή η στάση μπορεί να ανεβάσει την πίεση
  • Όσοι έχουν γλαύκωμα 
  • Οποιοσδήποτε έχει καρδιακή πάθηση 
  • Παιδιά από 7 ετών και κάτω 

Τι ισχύει όμως για εκείνους που δεν έχουν κάποιο πρόβλημα υγείας και θέλουν να δοκιμάσουν να μάθουν αυτή τη στάση; Το πρώτο και πιο σημαντικό είναι να βρουν έναν πιστοποιημένο επαγγελματία δάσκαλο γιόγκα και να ξεκινήσουν σταδιακά. 

«Τα headstand πρέπει να γίνονται μόνο υπό εποπτεία και μόνο από άτομα που έχουν αποκτήσει την απαραίτητη δύναμη στον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος», τόνισε ο Μάικλ Λίπτον, νευροακτινολόγος.  

«Επιλέξτε έναν έμπειρο δάσκαλο, όπως και κάποιον που επιδέξιος στο να παρατηρεί τις στάσεις», συμβούλευσε και ο Τίμοθι ΜακΚολ. Αυτό είναι βασικό, επειδή ο δάσκαλος θα πρέπει να σας αξιολογήσει πλήρως, σημείωσε. «Αυτή η αξιολόγηση δεν εξαρτάται απαραίτητα μόνο από την εμπειρία σας στη γιόγκα. Μια καλή, φυσική καμπύλη του αυχένα είναι σημαντική για να σιγουρευτείτε ότι το σώμα σας μπορεί να αντέξει διαφορετικά βάρη, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε τον αυχένα», εξήγησε. 

Πόσο μπορεί να κρατήσει ένα headstand; Πολύ λίγο στην αρχή. Ακούστε τις οδηγίες του δασκάλου σας και μην βάλετε στόχο συγκεκριμένο χρόνο. Εάν νιώθετε άνετα, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια. 

Κάποιοι δάσκαλοι ξεκινούν με μια στάση που δεν απαιτεί το σήκωμα των ποδιών κατακόρυφα. «Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτή η στάση, σε σχήμα L, που διδάσκεται κάποιες φορές σε τάξεις γιόγκα, είναι πιο δύσκολη από την πλήρη πόζα», επισήμανε ο ΜακΚολ. Η ισορροπία με τη «βοήθεια» ενός τοίχου και η καλή στήριξη κάτω από το κεφάλι είναι επίσης απαραίτητη. 

Και βέβαια θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας. «Αν κάνετε μια στάση και δεν νιώθετε καλά, σταματήστε», τόνισε ο ΜακΚολ. Ένας πιο εύκολος στόχος μπορεί να είναι η στάση που το σώμα στηρίζεται στους ώμους και το κεφάλι και σηκώνονται τα πόδια. Συμβουλευτείτε τον δάσκαλό σας για αυτό και κάντε μόνο ό,τι είναι σωστό για εσάς, κατέληξαν οι ειδικοί.


 

Διεθνή
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Εκεχειρία στη Γάζα: Τι γνωρίζουμε για τους ομήρους - Στις 12 οι υπογραφή της πρώτης φάσης της συμφωνίας

Διεθνή / Εκεχειρία στη Γάζα: Τι γνωρίζουμε για τους ομήρους - Στις 12 οι υπογραφή της πρώτης φάσης της συμφωνίας

Ο Ντόναλντ Τραμπ επιχειρεί να τερματίσει τον πόλεμο στη Γάζα με ένα τολμηρό σχέδιο ανταλλαγής ομήρων και κρατουμένων - Ποιοι παραμένουν αιχμάλωτοι, τι προβλέπει η συμφωνία και ποιοι κίνδυνοι παραμονεύουν στην πορεία προς την ειρήνη
LIFO NEWSROOM
Νόμπελ Ειρήνης και Μέση Ανατολή: Ο Τραμπ κοντά σε μια ιστορική συμφωνία

Διεθνή / Νόμπελ Ειρήνης και Μέση Ανατολή: Ο Τραμπ κοντά σε μια ιστορική συμφωνία

Ο Ντόναλντ Τραμπ βρίσκεται κοντά στη μεγαλύτερη διπλωματική επιτυχία της προεδρίας του: συμφωνία ειρήνης Ισραήλ–Χαμάς - Όμηροι, εκεχειρία και πολιτικές ισορροπίες καθορίζουν το αποτέλεσμα
LIFO NEWSROOM
Το Ευρωκοινοβούλιο αποφάσισε: «Μπριζόλα», «μπιφτέκι», «λουκάνικο» είναι λέξεις μόνο για κρέας

Διεθνή / Το Ευρωκοινοβούλιο αποφάσισε: «Μπριζόλα», «μπιφτέκι», «λουκάνικο» είναι λέξεις μόνο για κρέας

Το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο ψήφισε υπέρ της απαγόρευσης όρων όπως «μπιφτέκι», «μπριζόλα» και «λουκάνικο» για φυτικά προϊόντα - Αγρότες υπέρ, καταναλωτές και βιομηχανία τροφίμων κατά — Τι σημαίνει η απόφαση για την αγορά vegan τροφίμων στην Ευρώπη
LIFO NEWSROOM
Μαντλίν ΜακΚάν: Ξεκίνησε η δίκη της 24χρονης που παρίστανε και παρενοχλούσε τους γονείς του αγνοούμενου κοριτσιού

Διεθνή / Μαντλίν ΜακΚάν: Ξεκίνησε η δίκη της 24χρονης που παρίστανε το αγνοούμενο κορίτσι

Τον Απρίλιο του 2024, η Τζούλια Βάντελτ τηλεφώνησε περισσότερες από 60 φορές σε μία ημέρα στους γονείς της Μαντλίν - «Δώστε μου μία ευκαιρία, δεν είμαι ψεύτρα», εκλιπαρούσε σε ένα μήνυμα που είχε αφήσει στον τηλεφωνητή της οικογένειας
LIFO NEWSROOM
Εκεχειρία στη Γάζα: Ισραήλ και Χαμάς συμφώνησαν μετά από δύο χρόνια πολέμου - Τι περιλαμβάνει η πρώτη φάση

Διεθνή / Εκεχειρία στη Γάζα: Ισραήλ και Χαμάς συμφώνησαν μετά από δύο χρόνια πολέμου - Τι περιλαμβάνει η πρώτη φάση

Μετά από δύο χρόνια αιματηρού πολέμου, Ισραήλ και Χαμάς καταλήγουν σε συμφωνία εκεχειρίας με μεσολάβηση του Ντόναλντ Τραμπ - Όλοι οι όμηροι απελευθερώνονται, αρχίζει η απόσυρση του ισραηλινού στρατού και ανοίγει ο δρόμος για ειρήνη στη Μέση Ανατολή
LIFO NEWSROOM
Διαδηλώσεις στο Εκουαδόρ: Οργή για την κατάργηση της επιδότησης καυσίμων

Διεθνή / Διαδηλώσεις στο Εκουαδόρ: Οργή για την κατάργηση της επιδότησης καυσίμων

Διαδηλωτές επιτέθηκαν στο αυτοκίνητο του Προέδρου του Ισημερινού, Ντάνιελ Νόμποα, κατά τη διάρκεια διαδηλώσεων για την κατάργηση της επιδότησης καυσίμων. Πέντε άτομα συνελήφθησαν και η κατάσταση έκτακτης ανάγκης συνεχίζεται.
LIFO NEWSROOM
Ιλαρία Σάλις: Από τα ουγγρικά κελιά στο Ευρωκοινοβούλιο - Το σύμβολο της μάχης για τη δημοκρατία στην Ευρώπη

Διεθνή / Ιλαρία Σάλις: Από τα ουγγρικά κελιά στο Ευρωκοινοβούλιο - Το σύμβολο της μάχης για τη δημοκρατία στην Ευρώπη

Στις 23 Σεπτεμβρίου 2025, το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο ψήφισε με οριακή πλειοψηφία υπέρ της διατήρησης της ασυλίας της, απορρίπτοντας το αίτημα των ουγγρικών αρχών για άρση της
LIFO NEWSROOM
Ισραήλ - Χαμάς: Ο Τράμπ ανακοίνωσε συμφωνία για απελευθέρωση των Ομήρων

Διεθνή / Ισραήλ - Χαμάς: Ο Τράμπ ανακοίνωσε συμφωνία για απελευθέρωση των Ομήρων

Κατάπαυση του πυρός στη Γάζα και συμφωνία μεταξύ Ισραήλ και Χαμάς για απελευθέρωση των ομήρων  ανακοίνωσε ο Αμερικανός πρόεδρος Ντόναλντ Τραμπ πετυχαίνοντας έτσι ένα σημαντικό βήμα προς τη λήξη του πολέμου. 
LIFO NEWSROOM
«Τα στέλνουν να σκοτωθούν»: Κολομβιανοί μισθοφόροι εκπαιδεύουν παιδιά στον πόλεμο του Σουδάν

Διεθνή / «Τα στέλνουν να σκοτωθούν»: Κολομβιανοί μισθοφόροι εκπαιδεύουν παιδιά στον πόλεμο του Σουδάν

Πρώην στρατιώτες που στρατολογήθηκαν από ιδιωτικές εταιρείες ασφαλείας περιγράφουν πώς εκπαίδευαν ανήλικους μαχητές υπό την αιγίδα παραστρατιωτικών δυνάμεων
LIFO NEWSROOM