5 τρικ που καταπραΰνουν το άγχος σε μέρες πίεσης

5 τρικ που καταπραΰνουν το άγχος σε μέρες πίεσης Facebook Twitter
0

Στην εποχή μας δεν υπάρχει μέρα χωρίς βαθμό δυσκολίας. Κάποιες μέρες, όμως, απλώς δεν αντέχονται. Η εργασιακή πίεση, οι υποχρεώσεις, ο συσσωρευμένος εκνευρισμός τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά μπορούν να κάνουν το άγχος να χτυπήσει κόκκινο να βάλουν σε περιπέτειες την υγεία. Τι μπορεί, λοιπόν, να καταπραΰνει το άγχος, την αίσθηση ότι βρισκόμαστε σε ξέφρενη πορεία και κανείς δεν μας επιτρέπει να κάνουμε στάση; (Που δεν ισχύει κάτι τέτοιο, απλώς η αίσθηση είναι ακριβώς αυτή).

Σύμφωνα με την Jordan Friedman, M.P.H., σύμβουλο διαχείρισης στρεσογόνων καταστάσεων και συγγραφέα του βιβλίου «Τhe Stress Manager's Manual» υπάρχουν μερικά τρικ που επιτρέπουν στον εγκέφαλο να απεγκλωβίζεται από τη στιγμή έντασης και να επανέρχεται με περισσότερες αντοχές για την επόμενη δοκιμασία..

Βαθιές ανάσες πριν από κάθε «αναμέτρηση»

Δεν είναι κλισέ, γράφει η Friedman, ούτε συμβουλή – πανάκεια. Το να οξυγονώνεται ο εγκέφαλος είναι από τα πιο σημαντικά αντίδοτα στις επιθέσεις άγχους. Όσοι βρίσκονται σε κατάσταση πίεσης, ξεχνούν να παίρνουν βαθιές ανάσες με αποτέλεσμα το σώμα να λαμβάνει το μήνυμα ότι βρίσκεται σε κίνδυνο.

Βρείτε 5 «άδεια» λεπτά μέσα στη μέρα

Η κλινική ψυχολόγος Jennifer Wolkin είναι κατηγορηματική ως προς αυτό: 5 λεπτά της ώρας κατά τα οποία δεν θα παιδεύετε το μυαλό σας με απολύτως τίποτα δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Δεν χρειάζεται καν να φύγετε από τον χώρο εργασίας, αν και θα βοηθούσε. Απλώς μη σκέφτεστε τίποτα. Δεν είναι εύκολο, λέει, γιατί ακριβώς τη στιγμή που αποφασίζετε να κατεβάσετε τον διακόπτη νιώθετε ότι σας έρχονται οι καλύτερες ιδέες, ότι βρίσκετε λύσεις σε προβλήματα που σας βασάνιζαν μέρες. Όμως, θέλει εκπαίδευση. Τραβήξτε την «πρίζα» και για 5 λεπτά μην σκέφτεστε.

Μη φοβάστε τα memes και τα gifs

Το πιο δύσκολο επαγγελματικό e-mail για την πιο σκληρή προθεσμία, μπορεί να ληφθεί αλλιώς αν συνοδεύεται από ένα έξυπνο meme ή ένα gif. Δεν είναι τυχαία η επιτυχία τους στο διαδίκτυο, καθώς είναι ένας εύκολος τρόπος για να γελάσει κανείς ή να χαλαρώσει στιγμιαία με μία αστεία εικόνα. Μην τα φοβάστε: αποσυμπιέζουν τις εντάσεις και όπως οτιδήποτε διαθέτει έξυπνο χιούμορ, δημιουργούν αποθέματα ευεξίας και καλής διάθεσης.

Βάλτε ξυπνητήρι (και) για το διάλειμμα

Οι υποχρεώσεις μπορούν να σας κρατήσουν καθηλωμένους στο γραφείο όλη μέρα. Λάθος. Μπορούν να περιμένουν, το διάλειμμα σας όχι. Για να μην το ξεχνάτε ή το αναβάλλεται με κάτι μικρό που πρέπει να γίνει ακόμη (και τελικά η ώρα έχει πάει 5 το απόγευμα), βάλτε ξυπνητήρι ακόμη και γι' αυτό. Όπως τονίζεται στο βιβλίο της Friedman αυτό δεν είναι επαγγελματική ευσυνειδησία – είναι ένας τρόπος να μπλοκάρετε μυαλό σώμα και ψυχή μέσα σε μία μέρα. Πόσω μάλλον αν το κάνετε σε καθημερινή βάση.

Κάντε το πείραμα των 5 αισθήσεων

Στους ψυχολόγους είναι γνωστή ως η μέθοδος 5Χ5. Τι σημαίνει αυτό; Όπως εξηγεί η ψυχολόγος και συνιδρύτρια του οργανισμού "The Center for Mindful Living", κάθε φορά που κάποιος νιώθει τρομερό άγχος καλό θα είναι να τσεκάρει κάθε μία από τις 5 αισθήσεις του και να ονοματίζει 5 πράγματα που πέφτουν στην «αντίληψη» τους: 5 πράγματα που βλέπει, αγγίζει, ακούει, μυρίζει ή μπορεί να γευθεί. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην άμεση διακοπή των αρνητικών σκέψεων, καθώς το μυαλό επικεντρώνεται στο ζητούμενο της μεθόδου.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Νομπελίστρια βιολόγος εξηγεί τι πραγματικά σημαίνει «γέρασα μέσα σε μια νύχτα»

Υγεία & Σώμα / Νομπελίστρια βιολόγος εξηγεί τι πραγματικά σημαίνει «γέρασα μέσα σε μια νύχτα»

Η Dr. Elizabeth Blackburn μιλά για τις τρομερές πιέσεις που υφίσταται ο οργανισμός ανθρώπων που άσπρισαν τα μαλλιά τους μέσα σε λίγες ώρες και με απλά λόγια εξηγεί τι συμβαίνει στο σώμα, όταν βιώνει μεγάλο στρες
THE LIFO TEAM

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ