«Τρώω το ίδιο, αλλά παχαίνω». Είναι η φράση που ακούγεται ξανά και ξανά από γυναίκες που μπαίνουν στην περιεμμηνόπαυση. Το βάρος αυξάνεται ή μετατοπίζεται, το σώμα αλλάζει σχήμα, το λίπος μετακινείται από την περιφέρεια προς την κοιλιά – ακόμη κι όταν η διατροφή μοιάζει ίδια με πριν. Τι πραγματικά συμβαίνει;
Πρώτα βάζουμε τους όρους στη θέση τους: εμμηνόπαυση είναι η ημερομηνία της τελευταίας περιόδου, κλιμακτήριος τα χρόνια πριν από αυτήν, ενώ περιεμμηνόπαυση είναι ο συνολικός όρος που περιγράφει όλη τη μεταβατική φάση. Δεν πρόκειται μόνο για εξάψεις. Πρόκειται για βαθιά μεταβολική αλλαγή.
Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει την αποθήκευση λίπους και τη ρύθμιση της όρεξης. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, άρα μειώνονται και οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνεται, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά. Οι διαταραχές ύπνου απορρυθμίζουν τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού. Το χρόνιο στρες και η αυξημένη κορτιζόλη ευνοούν περαιτέρω την κεντρική λιποαποθήκευση. Σε όλα αυτά προστίθενται οι συναισθηματικοί και συμπεριφορικοί παράγοντες, αλλά και η γενετική προδιάθεση. Το αποτέλεσμα; Ένα σώμα που λειτουργεί διαφορετικά από πριν.
Η λύση δεν είναι μαγική· είναι στρατηγική. Διατροφή βασισμένη σε μη επεξεργασμένες τροφές και επαρκή πρωτεΐνη, περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων, καθημερινή κίνηση με έμφαση στις ασκήσεις αντιστάσεων για διατήρηση μυϊκής μάζας, και ουσιαστική φροντίδα του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονική υποκατάσταση μπορεί να αποτελέσει μέρος της λύσης.
Η περιεμμηνόπαυση δεν είναι απλώς ένα ορμονικό πέρασμα. Είναι μια μεταβολική μετάβαση που απαιτεί γνώση, προσαρμογή και φροντίδα.
