Υπάρχει μία εξαιρετική μέθοδος για να αποφύγετε τα κιλά των γιορτών

Υπάρχει μία εξαιρετική μέθοδος για να αποφύγετε τα κιλά των γιορτών Facebook Twitter
Στην αρχή δίνουμε υποσχέσεις στον εαυτό μας ότι με κάποιο τρόπο θα καταναλώσουμε τις περιττές θερμίδες, μετά μπλέκουμε σε έναν κύκλο ενοχής και στο τέλος απλώς παραδινόμαστε πλήρως σ' αυτό που ξεκίνησε ως απλή παρασπονδία.
1

Είτε κάποιος βρίσκεται σε δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής, είτε όχι, η περίοδος των Χριστουγέννων είναι μια δοκιμασία και μάλιστα πολυήμερη και πολυεπίπεδη (ειδικά στην Ελλάδα): αρκετές μέρες πριν από τα Χριστούγεννα και μέχρι την Πρωτοχρονιά, όπου κι αν βρεθεί κάποιος, οι πειρασμοί είναι επιεικώς αμέτρητοι. Στο γραφείο γλυκά, στον δρόμο και τα καταστήματα κεράσματα και στο σπίτι ένα μικρό χάος από παραδοσιακά γλυκίσματα, σοκολάτες και τεράστιες ποσότητες φαγητού, που "λόγω των ημερών" δεν προλαβαίνουν να μείνουν για πολύ πάνω στο τραπέζι ή έστω στο ψυγείο. 

Οι περισσότεροι αντιστέκονται με όλη τους τη δύναμη -ή όχι και τόσο- μέχρι να εμφανιστεί μπροστά τους ο προσωπικός τους τύραννος: για τον καθένα είναι διαφορετικός, άλλος υποκύπτει στις πραλίνες, άλλος στους κουραμπιέδες ή τα μελομακάρονα, άλλος στις δίπλες, όλοι, ωστόσο, αργά ή γρήγορα, σπάνε τη δίαιτα ή το διατροφικό τους πρόγραμμα και υποκύπτουν. Η συνέχεια είναι γνωστή,  ακόμη και στους πιο πειθαρχημένους. Στην αρχή δίνουμε υποσχέσεις στον εαυτό μας ότι με κάποιο τρόπο θα καταναλώσουμε τις περιττές θερμίδες, μετά μπλέκουμε σε έναν κύκλο ενοχής και στο τέλος απλώς παραδινόμαστε πλήρως σ' αυτό που ξεκίνησε ως απλή παρασπονδία.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Heidi Grant Halvorson, το μυστικό για να μην εγκλωβιστεί κάποιος σ' αυτόν τον φαύλο κύκλο που προσθέτει κιλά και γεμίζει με ενοχές τον κόσμο κρύβεται ακριβώς στις συνήθειες μας και όχι μόνο τις διατροφικές. "Τα περισσότερα προβλήματα μας πηγάζουν από τις συνήθειες μας, που ωστόσο είναι προβλέψιμες. Ξέρουμε τι είναι αυτό που μας βάζει σε πειρασμό και χαλάει τη ρουτίνα μας, γι' αυτό και μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Εκείνο που δεν μας περνά ποτέ από το μυαλό είναι ότι μπορεί και να αποτύχουμε και ακριβώς από εκεί ξεκινάει το πρόβλημα", λέει η Halvorson.

Αν, τελικώς, δεν αποφύγουμε τον πειρασμό, κατηγορηματικά προγραμματίζουμε την επόμενη μέρα ότι δεν θα παρεκκλίνουμε καθ' οιονδήποτε τρόπο. Επίσης, ενημερώνουμε κάποιον γι΄αυτή την απόφαση, προκειμένου να μας κρατά ενός πλαισίου.

Κατά την ίδια, όλα ξεκινούν από το ότι δεν υπάρχει ένα πλάνο διαχείρισης του λάθους από την αρχή, ενώ στη συνέχεια, ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της διατροφικής ατασθαλίας είναι η ενοχή. Αυτή η μέθοδος πρόβλεψης της αποτυχίας είναι γνωστή ως "αν/τότε" ή πιο αναλυτικά "αν συμβεί αυτό, φάω αυτό, κάνω κάτι που δεν πρέπει / τότε θα κάνω το άλλο", κάτι που κατά την ψυχολόγο έχει ήδη προετοιμάσει τον καθένα για το "μετά" μίας ημέρας γεμάτης πειρασμούς και τσιμπολόγημα. Η ίδια δίνει ένα χρήσιμο παράδειγμα αυτής της μεθόδου, το οποίο συνιστά πλάνο και προγραμματισμό ακόμη και στον τρόπο με τον οποίο βυθιζόμαστε στην αποτυχία. 

"Αν πάω σε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι, θα σταθώ σε σημείο σχετικά μακριά από τον μπουφέ. Θα πάρω μόνο ένα ποτό. Θα κρατάω αυτό το ένα ποτό στο χέρι και ένα μικρό ορεκτικό στο άλλο. Θα προσπαθήσω να τα απολαύσω όσο πιο αργά γίνεται. Κι αν για κάποιον λόγο, θέλω εγώ ή κάποιος από την παρέα να επιστρέψει στον μπουφέ, θα βρω τρόπο να αποφύγω να ξαναβρεθώ στο ίδιο σημείο. Αν, τελικώς, δεν αποφύγουμε τον πειρασμό, κατηγορηματικά προγραμματίζουμε την επόμενη μέρα ότι δεν θα παρεκκλίνουμε καθ' οιονδήποτε τρόπο. Επίσης, ενημερώνουμε κάποιον γι΄αυτή την απόφαση, προκειμένου να μας κρατά ενός πλαισίου", εξηγεί η Halvorson.  

Κατά την ίδια, το 90% των αποτυχιών, ειδικά σε ό,τι αφορά τη διατροφή, κρύβονται στη λάθος διαχείριση των ατομικών συνηθειών και στην έλλειψη "plan B", όταν παραβιάζουμε τα δικά μας προσωπικά όρια. 

Με στοιχεία από το Business Insider 

1

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
«Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Υγεία & Σώμα / «Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Για να πετύχει η διαδικασία της ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής, πέρα από την επιστημονική του επάρκεια, πρέπει να είναι και μια προσωπικότητα που μας ταιριάζει. Πώς θα διακρίνουμε αν υπάρχει «σύνδεση» μεταξύ μας;
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Ψυχή & Σώμα / Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Τα τελευταία χρόνια, οι ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες σημειώνουν εντυπωσιακή άνοδο. Ωστόσο, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: όσο αθώα κι αν φαίνεται αυτή η πορεία, κρύβει και παγίδες. Η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε εμμονές, σε μια διαρκή αίσθηση ανικανοποίητου και, τελικά, σε μια παραμορφωμένη αντίληψη του εαυτού μας. Η δερματολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη μιλά στη Μερόπη Κοκκίνη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Μια αποβολή δεν τελειώνει όταν σταματούν τα σωματικά συμπτώματα»: Πώς βιώνει πραγματικά μια γυναίκα την αποβολή  

Υγεία & Σώμα / «Όλοι σου λένε πως δεν φταις εσύ για την αποβολή, όμως εγώ πήρα πάνω μου όλη την ενοχή»  

Η Ανδριάννα, μια γυναίκα λίγο μετά τα 30, ήταν πεπεισμένη πως δεν ήθελε παιδιά. Πώς αντιμετώπισε όμως το γεγονός της αποβολής της; Και πόσο τραυματική εμπειρία είναι; Αν δεν το ζήσεις, δεν μπορείς καν να προσποιηθείς πως το καταλαβαίνεις.  
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία στα συμπτώματά του και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υγεία & Σώμα / Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν ποτέ χανγκόβερ, ενώ άλλοι δεν είναι καθόλου ανθεκτικοί στο αλκοόλ, ακόμη και μετά από μέτρια κατανάλωση. Οι ερευνητές έχουν αρκετές και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες για το φαινόμενο.
THE LIFO TEAM
Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM

σχόλια

1 σχόλια
Εγώ έχω και μία άλλη καλύτερη μέθοδο! Άδεια από τη δουλειά, όσες περισσότερες μέρες γίνεται... καναπέ. καλή παρέα.. full on Χριστουγεννιάτικες ταινίες στα Novacinema, με καφεδάκι, ελαφριά σνακ και χουχούλιασμα! Ωραία τα πάρτυ - πειρασμοί δε λέω, αλλά σαν το χριστουγεννιάτικο cocooning με σειρές και ταινίες δεν έχει ;)