12 σημάδια ότι καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη απ' όσο πρέπει

12 σημάδια ότι καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη απ' όσο πρέπει Facebook Twitter
Η ζάχαρη αφήνει τα σημάδια της στο σώμα μας και εδώ ο λόγος δεν γίνεται μόνο για τα κιλά, αλλά για τα σημάδια που στέλνει ο οργανισμός μας ότι υποφέρει από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.
1

Οι συνέπειες της κατανάλωσης ζάχαρης στην υγεία μας είναι γνωστές. Και συνήθως, ο δραστικός περιορισμός και η διακοπή της κατανάλωσης της προκύπτει μόνο όταν τα επίπεδα του σακχάρου εκτιναχθούν, επιβάλλοντας ένα πιο συντηρητικό διατροφολόγιο. Κι όμως, η ζάχαρη αφήνει τα σημάδια της στο σώμα μας και εδώ ο λόγος δεν γίνεται μόνο για τα κιλά, αλλά για τα σημάδια που στέλνει ο οργανισμός μας ότι υποφέρει από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, και συνήθως δεν γνωρίζουμε πώς να τα διακρίνουμε. Να, 12 από αυτά:

1. Πεινάτε συνεχώς

Αν μόλις έχετε καταναλώσει ένα πλούσιο γεύμα, με όλα τα συνοδευτικά, αλλά εξακολουθείτε να πεινάτε, αυτό είναι μία ένδειξη ότι ο οργανισμός έχει καταναλώσει σωρευτικά όλο το προηγούμενο διάστημα μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αυτό συμβαίνει γιατί η υψηλή αρτηριακή πίεση μπλοκάρει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, με αποτέλεσμα να μην μετατρέπεται σε ενέργεια και να αισθάνεστε αδύναμοι και πεινασμένοι. 

2. Ξυπνάτε με δυσκολία

...και το αίσθημα υπνηλίας και κούρασης σας συνοδεύει για ώρες μετά το ξύπνημα. Συμβαίνει ακριβώς το ίδιο που περιγράφετε παραπάνω. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και πάλι ευθύνεται για τον τρόπο που εκμηδενίζεται η ενέργεια σας τόσο γρήγορα και αργείτε να την επαναφέρετε στα αναγκαία επίπεδα. Εκείνο που μπορείτε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση είναι να ελαττώσετε τα προϊόντα ζάχαρης και να την αντικαταστήσετε με μέλι.

3. Συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα 

Η συχνο-ουρία είναι μία πρώτη ένδειξη αυξημένου σακχάρου, που με τη σειρά του δημιουργεί πρόβλημα στη λειτουργία των νεφρών. Το σώμα σας προσπαθεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κι όταν δεν τα καταφέρνει -όταν, δηλαδή, στον οργανισμό παρατηρείται αυξημένη κυκλοφορία γλυκόζης- τότε το σώμα αποβάλλει το περιττό μέσω της ούρησης. Αν νιώθετε την ανάγκη για ακόμη μία επίσκεψη στην τουαλέτα, ενώ η τελευταία φορά που βρεθήκατε εκεί ήταν πριν από 10 λεπτά, θα πρέπει να προβληματιστείτε. Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας, αλλά δοκιμάστε για λίγες μέρες να κόψετε μαχαίρι τα γλυκά τσιμπολογήματα και να μετρήσετε τις φορές που νιώθετε την ανάγκη να ουρήσετε μέσα στη μέρα.

4. Υποφέρετε από ξηροστομία και επίμονο αίσθημα δίψας

Η ζάχαρη έχει την τάση να αφυδατώνει τον οργανισμό. Γι΄αυτό μετά από ένα δροσιστικό αναψυκτικό ίσως αισθάνεστε την ανάγκη για ένα ποτήρι νερό και παρά την ψευδαίσθηση ότι μόλις καταναλώσατε αρκετά υγρά. Κατά τον ίδιο τρόπο οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη -είτε αναγράφεται στα συστατικά αυτού που καταναλώσατε είτε όχι- "στεγνώνει" το στόμα και δημιουργεί το αίσθημα της δίψας. Αν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα αναψυκτικό και ένα μπουκαλάκι νερό, επιλέξτε το δεύτερο. Αν δεν μπορείτε με τίποτα το άγευστο νερό, προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή λίγες σταγόνες του ή ακόμη καλύτερα παγάκια φυσικών χυμών φρούτων που αρωματίζουν και δίνουν γεύση με φυσικό τρόπο το νερό σας.

5. Ξαφνική απώλεια βάρους 

Αυτό σίγουρα θα σας χαροποιήσει, παρά θα σας προβληματίσει. Ωστόσο, καλό είναι να προσέχετε, αν συνεχίζετε να τρώτε κανονικά γεύματα μέσα στη μέρα, αλλά παρ' όλα αυτά χάνετε βάρος. Αν αυτό συσχετίζεται και με τη συχνοουρία επίσης θα πρέπει να προβληματιστείτε, κυρίως για τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό σας και για τα θρεπτικά στοιχεία που δεν μπορεί να απορροφήσει. Όσο ο οργανισμός σας θα προσπαθεί να αποβάλλει τη γλυκόζη που δεν του χρειάζεται, τόσο θα καταναλώνει θερμίδες και θα οδηγεί στην απώλεια βάρους. 

6. Επιρρέπεια στις ουρολοιμώξεις 

Το ακριβώς παραπάνω σας κάνει πιο ευάλωτους σε κάθε είδους ουρολοίμωξη, ενώ ταυτοχρόνως καταστρέφει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν έχετε παρατηρήσει ότι αρρωσταίνετε συχνότερα απ' ό,τι συνήθως και κυρίως ότι ο οργανισμός αργεί να αναρρώσει από κρυολογήματα, ιώσεις και εποχιακές γρίππες, μη βιαστείτε να καταφύγετε στα αντιβιοτικά. Ελαττώστε τη ζάχαρη και τα παράγωγα της στο καθημερινό σας διατροφολόγιο. 

Επίσης, η ξηροδερμία, η θολή όραση, η δυσκολία συγκέντρωσης, αλλά και οι πληγές που κλείνουν αργά και επώδυνα, αλλά και η ανικανότητα, καθώς και η κυκλοθυμία σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωσης ζάχαρης. Βέβαια, πριν συμπεράνετε (από μόνοι σας) ότι πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη, επισκεφθείτε τον γιατρό σας, ή απλώς κόψτε τη ζάχαρη (μαχαίρι!) για περίπου 4 εβδομάδες. Δεν θα είναι καθόλου εύκολο, ωστόσο θα έχετε τη δυνατότητα να διαπιστώσετε πόσα από τα παραπάνω συμπτώματα καταφέρατε να εξαλείψετε...

Με στοιχεία από το Women'sHealth.com

Υγεία & Σώμα
1

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Είναι στο χέρι μας να προλάβουμε τον διαβήτη

Υγεία & Σώμα / Είναι στο χέρι μας να προλάβουμε τον διαβήτη

Μπορεί ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη να αυξάνεται ανησυχητικά στην Ελλάδα και παγκοσμίως, αλλά το να προστατευτούμε από την «επιδημία του αιώνα» παραμένει μια απλή, καθημερινή υπόθεση: αρκεί να τρεφόμαστε σωστά και να περπατάμε μία ώρα καθημερινά.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Δίαιτες-εξπρές, νηστεία και τι διατροφικά λάθη κάνουμε αυτή την εποχή

Υγεία & Σώμα / Δίαιτες-εξπρές, νηστεία και τι διατροφικά λάθη κάνουμε αυτή την εποχή

Ο Λάμπρος Μουλίνος λύνει απορίες για τις διατροφικές μας επιλογές, τις δίαιτες που προτιμούμε να ακολουθήσουμε και τους τρόπους άσκησης που (δεν) υιοθετούμε και γι' αυτό δεν βλέπουμε αποτέλεσμα
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
«Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Υγεία & Σώμα / «Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Για να πετύχει η διαδικασία της ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής, πέρα από την επιστημονική του επάρκεια, πρέπει να είναι και μια προσωπικότητα που μας ταιριάζει. Πώς θα διακρίνουμε αν υπάρχει «σύνδεση» μεταξύ μας;
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Ψυχή & Σώμα / Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Τα τελευταία χρόνια, οι ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες σημειώνουν εντυπωσιακή άνοδο. Ωστόσο, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: όσο αθώα κι αν φαίνεται αυτή η πορεία, κρύβει και παγίδες. Η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε εμμονές, σε μια διαρκή αίσθηση ανικανοποίητου και, τελικά, σε μια παραμορφωμένη αντίληψη του εαυτού μας. Η δερματολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη μιλά στη Μερόπη Κοκκίνη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Μια αποβολή δεν τελειώνει όταν σταματούν τα σωματικά συμπτώματα»: Πώς βιώνει πραγματικά μια γυναίκα την αποβολή  

Υγεία & Σώμα / «Όλοι σου λένε πως δεν φταις εσύ για την αποβολή, όμως εγώ πήρα πάνω μου όλη την ενοχή»  

Η Ανδριάννα, μια γυναίκα λίγο μετά τα 30, ήταν πεπεισμένη πως δεν ήθελε παιδιά. Πώς αντιμετώπισε όμως το γεγονός της αποβολής της; Και πόσο τραυματική εμπειρία είναι; Αν δεν το ζήσεις, δεν μπορείς καν να προσποιηθείς πως το καταλαβαίνεις.  
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία στα συμπτώματά του και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υγεία & Σώμα / Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν ποτέ χανγκόβερ, ενώ άλλοι δεν είναι καθόλου ανθεκτικοί στο αλκοόλ, ακόμη και μετά από μέτρια κατανάλωση. Οι ερευνητές έχουν αρκετές και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες για το φαινόμενο.
THE LIFO TEAM
Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ

σχόλια

1 σχόλια
Τον Ιούλιο έκοψα την ζάχαρη,αντικατέστησα τα γλυκά με φρούτα,μείωσα ψωμί τελείως τα αρτοσκευάσματα,εντελώς τα τσιμπήματα και έβαζα κανονική μερίδα φαγητού,δηλαδή αντί στην μπανιέρα έβαζα το φαγητό στο πιάτο.6 κιλά σε ένα μήνα κορίτσια...Ύστερα ήρθαν οι διακοπές.