Η άσκηση σύμμαχος κάθε γυναίκας και στην εμμηνόπαυση

ADVERTORIAL

Τα οφέλη της άσκησης είναι αναρίθμητα για κάθε ηλικία, ακόμα και για το στάδιο της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Η άσκηση είναι απαραίτητη, ένας πολύτιμος σύμμαχος που μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πολύ καλύτερα και να κάνει αυτήν τη μετάβαση πολύ πιο εύκολη. Κατά την εμμηνόπαυση, λοιπόν, εκτός από τις συμβουλές του γυναικολόγου μας, που πρέπει να επισκεπτόμαστε κάθε χρόνο, πρέπει να ακολουθούμε και μια άλλη συμβουλή, να ασκούμαστε. Καταρχάς, για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και για να αποφύγουμε την πρόσληψη περιττών κιλών.

Οι μελέτες δείχνουν ότι αρχίζουμε να χάνουμε περίπου το 1% της μυϊκής μας μάζας από την ηλικία των 30 και μετά. Οι μύες καίνε λίπος, επομένως η απώλειά τους είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους παίρνουμε βάρος. Χτίζοντας, λοιπόν, μυς, αποτρέπουμε την ελεύθερη πτώση του μεταβολισμού μας. Επίσης, γυμναζόμαστε για να ενδυναμώσουμε τα οστά μας, γιατί μεγαλώνοντας χάνουμε και οστική μάζα. Η άσκηση έχει θετική επίδραση και στην ψυχική διάθεση. Οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης, σε άγχος και κατάθλιψη, επομένως η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να νιώσουμε καλύτερα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η άσκηση έχει πολύ σημαντική επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, με τον κακό ύπνο να είναι ένα από τα κλασικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα.

Η καλύτερη άσκηση για την εμμηνόπαυση

Η καταλληλότερη γυμναστική για τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, καρδιαγγειακής άσκησης, ισορροπίας και διατάσεις. Με αλλά λόγια, το περπάτημα μόνο δεν αρκεί. 

Φυσική κατάσταση 

Μπορούμε να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή μας κατάσταση με κυκλική και διαλειμματική προπόνηση (HITT). Η προπόνηση Curves ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνει τόσο διαλειμματική όσο και κυκλική προπόνηση.

Ο κορμός εξασθενεί πρώτος. Οι μύες του κορμού βοηθούν στη στήριξη της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσής του πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην άσκησή μας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Είναι σημαντικό μέρος ενός προγράμματος άσκησης, επειδή βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και μας βοηθά να παραμείνουμε ευκίνητες. Καθώς οι μύες καίνε λίπος, τους αξιοποιούμε και για την απώλεια βάρους – δύο σε ένα δηλαδή! Τα μηχανήματα Curves χρησιμοποιούν υδραυλική αντίσταση, που σημαίνει ότι όσο πιο γρήγορα και πιο δυνατά πιέζουμε τόσο περισσότερη αντίσταση θα δημιουργηθεί. Ο εξοπλισμός Curves είναι ασφαλής για όλες, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης!

Ασκήσεις για τον κορμό

Ο κορμός εξασθενεί πρώτος. Οι μύες του κορμού βοηθούν στη στήριξη της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσής του πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στην άσκησή μας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.

Διατάσεις 

Οι μύες και οι τένοντες τείνουν να σκληραίνουν καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά της πλάτης και των ποδιών μας. Ενσωματώνουμε τις διατάσεις στην προπόνηση και προσπαθούμε να κινούμαστε και να τεντωνόμαστε όλη την υπόλοιπη ημέρα.
 

Συμπερασματικά

Ο Κύκλος των Curves περιλαμβάνει τις καλύτερες ασκήσεις, διαρκεί μόνο 30’ και έχει σχεδιαστεί για γυναίκες κάθε ηλικίας. Επιπλέον, μας συνδέει με άλλες γυναίκες που βιώνουν τις ίδιες ψυχικές και σωματικές αλλαγές, ενώ σε κάθε μας βήμα θα έχουμε την υποστήριξη του Curves Coach που θα είναι δίπλα μας. Δοκιμάζουμε δωρεάν την πρώτη προπόνηση σε ένα Curves club και αλλάζουμε για πάντα τη ζωή μας και στην εμμηνόπαυση.

www.curves.gr
[email protected]
801 11 71 000, +30 210 80 20 880