«Βιαστείτε!»: Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία- το πιο γρήγορο ακόμη περισσότερο

«Βιαστείτε!»: Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία- το πιο γρήγορο ακόμη περισσότερο Facebook Twitter
Φωτ.: Unsplash
0

Ο ρυθμός του περπατήματος φαίνεται ότι είναι εξίσου σημαντικός με τα πόσα βήματα κάνει κάποιος εντός της ημέρας, όπως δείχνει νέα έρευνα

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας ανακάλυψαν πως 10.000 βήματα την ημέρα είναι εξαιρετικά επωφελή και μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου ή εμφάνισης ασθενειών. Επιβεβαίωσαν, επίσης, πως όταν το περπάτημα έχει ταχύτερο ρυθμό τότε οι ωφέλειες είναι μεγαλύτερες. 

Συλλέχθηκαν στοιχεία από 78.000 ενήλικες στη Βρετανία μεταξύ 2013 και 2015 από φορητούς ανιχνευτές και αυτά συγκρίθηκαν με τα αποτελέσματά τους επτά χρόνια αργότερα. Η σχετική έρευνα δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine and JAMA Neurology.

Ο Δρ. Matthew Ahmadi, ένας από τους επικεφαλής της έρευνας, σημείωσε πως 10.000 βήματα την ημέρα «μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά περίπου 50% και καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου μεταξύ 30% και 40%». 

Όταν το περπάτημα έχει ταχύτερο ρυθμό, είναι πιο επωφελές όσον αφορά στην πρόληψη απ΄όλα τα παραπάνω.  

Η ιδέα των 10.000 ημερήσιων βημάτων γεννήθηκε, αρχικά, ως μέρος μιας στρατηγικής μάρκετινγκ από μια ιαπωνική εταιρεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2019. Ωστόσο, ο καθηγητής Tony Blazevich, ειδικός στη βιομηχανική του Πανεπιστημίου Edith Cowan, επεσήμανε πως η ιδέα έχει «νόημα», ειδικά όσον αφορά στο καρδιαγγειακό. 

«Όσο περισσότερο ρέει το αίμα μέσα στις αρτηρίες σας, τόσο περισσότερο ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αυτο-ανανέωσης στις αρτηρίες σας» είπε, επισημαίνοντας ότι το περπάτημα με ταχύτερους ρυθμούς αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς των ανθρώπων περισσότερο από το πιο αργό περπάτημα.

«Θεωρητικά, αν μπορείτε να ανεβάσετε τον καρδιακό σας παλμό και να κάνετε το αίμα να ρέει πιο γρήγορα, μπορεί να επιδιορθώσετε τις αρτηρίες σας λίγο καλύτερα. Η επιπλέον ροή του αίματος μπορεί να είναι πραγματικά καλή για όλα τα μέρη του σώματός μας - τον εγκέφαλό μας, τους μυς μας, τα πάντα» συμπλήρωσε. 

Σχετικά με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ο Blazevich επεσήμανε πως υπάρχει μία θεωρία πως οι καρκίνου συνδέονται με φλεγμονές στο σώμα. «Γνωρίζουμε πως η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος μείωσης των φλεγμονών». 

Ο ίδιος συμβούλευσε πως ακόμα και όταν δεν επιτυγχάνεται ο στόχος των 10.000 βημάτων, όσο το δυνατόν περισσότερα γίνονται εντός της ημέρας έχουν σημαντικά ωφέλη. 

«Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε 3.000 βήματα ημερησίως και πάτε στα 5.000, αυτό θα έχει σημαντική επίπτωση». 

Ο καθηγητής Tim Olds, ερευνητής συμπεριφορικής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, δήλωσε πως τα οφέλη από ένα σημείο και πέρα μειώνονται, αλλά είναι και πάλι σημαντικά. 

«Τα πρώτα 5.000 βήματα κάνουν πολύ περισσότερο καλό από τα επόμενα 5.000 και ούτω καθεξής» εξήγησε. 

Το ερώτημα, για τον ίδιο, είναι πού πρέπει να σταματήσει κανείς. «Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός (σ.σ. βημάτων), αλλά τα 10.000 είναι ένας λογικός στόχος όταν επιχειρείς να χτίσεις την καθημερινότητά σου». 

Πρότεινε μία συγκρατημένη αρχή και σταδιακή άνοδο των επιδόσεων, μέρα με τη μέρα, έως ότου επιτευχθεί ο κατάλληλος στόχος. 

Με πληροφορίες από Guardian

Τech & Science
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Επαναφορά ακοής με μία ένεση: Επαναστατική γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή σε παιδιά και ενήλικες

Τech & Science / Επαναφορά ακοής με μία ένεση: Επαναστατική γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή σε παιδιά και ενήλικες

Εντυπωσιακά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες από νέα θεραπεία που στοχεύει το γονίδιο OTOF – Παιδιά απέκτησαν ξανά την αίσθηση της ακοής, με μία επταετή να συνομιλεί κανονικά με τη μητέρα της τέσσερις μήνες μετά
LIFO NEWSROOM
Κοινό βακτήριο που βρίσκεται στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει καρκίνο σε τουλάχιστον 12 εκατ. ανθρώπους

Τech & Science / Ελικοβακτηρίδιο: Κοινό βακτήριο που βρίσκεται στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει καρκίνο σε τουλάχιστον 12 εκατ. ανθρώπους

Οι περισσότεροι μολύνονται με το βακτήριο όταν είναι παιδιά και μπορεί να το έχουν για χρόνια χωρίς να το ξέρουν, γιατί συνήθως δεν έχει συμπτώματα
LIFO NEWSROOM
Πώς να αναγνωρίσετε αν έχετε «έλλειμμα ντοπαμίνης» – και τι να κάνετε για να το επαναφέρετε σε ισορροπία

Τech & Science / Πώς να αναγνωρίσετε αν έχετε «έλλειμμα ντοπαμίνης» – και τι να κάνετε για να το επαναφέρετε σε ισορροπία

Σε έναν κόσμο γεμάτο υπερδιέγερση από μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπερεπεξεργασμένες τροφές και ψηφιακές απολαύσεις, ο εγκέφαλος κατακλύζεται από τεχνητές εξάρσεις ντοπαμίνης
LIFO NEWSROOM
«Απλά... ουάου»: Σπάνιο ηλεκτρικό φαινόμενο απαθανατίστηκε από αστροναύτη της NASA

Τech & Science / «Απλά. Ουάου»: Σπάνιο ηλεκτρικό φαινόμενο απαθανατίστηκε από αστροναύτη της NASA

Η εικόνα δείχνει ένα σπάνιο ατμοσφαιρικό φαινόμενο που είναι δύσκολο να εντοπιστεί από το έδαφος αλλά γίνεται πιο ορατό από το διάστημα, σε ύψος περίπου 400 χιλιομέτρων από τη Γη
LIFO NEWSROOM
Η Apple ενώνει τις δυνάμεις της με τη SpaceX, εισάγοντας το Starlink στα iPhones

Τech & Science / Η Apple ενώνει τις δυνάμεις της με τη SpaceX, εισάγοντας το Starlink στα iPhones

O Έλον Μασκ ανέφερε ότι οι χρήστες μπορούν να αναμένουν υποστήριξη για εικόνες, μουσική και podcasts μέσω της τρέχουσας τεχνολογίας Starlink, με σχέδια για προσθήκη υποστήριξης βίντεο σε μελλοντικές ενημερώσεις
LIFO NEWSROOM
Σταματήστε να μετράτε πρόβατα... και άλλα ανούσια tips για να σας πάρει ο ύπνος

Τech & Science / Σταματήστε να μετράτε προβατάκια και ακόμα επτά πρακτικά tips για να σας πάρει ο ύπνος

Από την αλλαγή περιβάλλοντος μέχρι το να σταθείτε ξυπόλητοι στο κρύο πάτωμα του μπάνιου, ειδικοί μοιράζονται δοκιμασμένα κόλπα για να χαλαρώσετε και να ξαναβυθιστείτε στην αγκαλιά του Μορφέα
LIFO NEWSROOM