Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο

Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
4
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
1. Kάμψεις με αντίσταση στο λάστιχο, παλάμες στο έδαφος με σφιχτό πυρήνα ανεβοκατεβάζουμε το σώμα μας αργά, δουλεύοντας το στήθος. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

H νέα τάση στο fitness ήρθε και γνωρίζει ήδη μεγάλη απήχηση. Οι λόγοι που μας οδηγούν σε μια τέτοια λύση, πάρα πολλοί. Ξεκινώ με τον σημαντικότερο, καλοκαιρινές διακοπές ή δουλειά που μας αναγκάζει να μένουμε μακρυά από γυμναστήρια. Άλλοι λόγοι είναι, ο καλός καιρός που μας παρασύρει λίγο παραπάνω έξω και σε επαφή με τη φύση και τέλος ας μη ξεχνάμε τον οικονομικό παράγοντα.

Για τους παραπάνω λόγους αλλά και για όποια άλλη αφορμή βρείτε εσείς, σας προτείνουμε ασκήσεις μόνο με ένα λάστιχο (theraband) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για τη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης και ευεξίας.

Για τις ασκήσεις που δεν είναι ισομετρικές επιθυμητά σετ των τριών και επαναλήψεις 15-20 ανά σετ.

- Από τον Χάρη Ιωαννίδη.

Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
2. Περιστροφή κορμού 180 μοιρών, ξεκινάμε από θέση για κάμψεις στη συνέχεια αποδεσμεύουμε το ένα χέρι από το έδαφος και περιστρέφουμε τον κορμό μας 180 μοίρες κρατώντας το λάστιχο με τεντωμένο το χέρι μας προς τα πάνω γυμνάζοντας έτσι, ωμοπλάτες, ραχιαίους, πλάγιους κοιλιακούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
3. Καθισμένοι στο έδαφος ανασηκώνουμε ψηλά τα πόδια και τεντώνουμε όσο μπορούμε, περνάμε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και κρατάμε σφιχτά στα χέρια, εκτελούμε μικρές κινήσεις των ποδιών πάνω κάτω γυμνάζοντας κοιλιακούς, ώμους, τετρακέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
4. Καθισμένοι στο έδαφος με σταθερά χέρια κρατώντας το λάστιχο αφού το έχουμε περάσει κάτω από το ένα πέλμα κινούμε το άλλο μας πόδι πάνω κάτω σε αργό ρυθμό, γυμνάζουμε τετρακέφαλο, κοιλιακούς, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
5. Αεροβική άσκηση με άλματα, αρχική στάση, έκταση χεριών ποδιών με το λάστιχο τεντωμένο στα χέρια μας, τελική στάση, αναπήδηση όσο πιο ψηλά μπορούμε προκειμένου να γυμνάσουμε πόδια, τρικέφαλους, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
6. Προβολές για πόδια και ώμους, παίρνουμε στάση προβολών με το λάστιχο περασμένο κάτω από το ένα πέλμα και χέρια σε έκταση σταθερά, εκτελούμε κίνηση μόνο στα πόδια πάνω κάτω. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
7. Εκτάσεις τρικέφαλων, με το λάστιχο περασμένο κάτω από τα πόδια και τις άκρες στα χέρια μας, δουλεύουμε πίσω από την πλάτη τεντώνοντας λυγίζοντας τους αγκώνες μας ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
8. Ισομετρική στάση για γλουτό, παίρνουμε στάση για κάμψεις περνάμε το λάστιχο πίσω από το ένα πέλμα και κρατάμε σφιχτά τις άκρες μένουμε ακίνητοι όσο μπορούμε γυμνάζοντας έτσι κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτό. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
9. Ισομετρική ή και με ανεβοκατέβασμα λεκάνης για περισσότερη ένταση, αρχικά ξαπλώνουμε στο έδαφος κατόπιν ανασηκώνουμε τη λεκάνη μας με το ένα πόδι να πατάει σταθερά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο στην ευθεία του σώματος, μένουμε εκεί γυμνάζοντας γλουτό, δικέφαλο μηριαίο και ραχιαίους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
10. Ισομετρική για τετρακέφαλο, ωμοπλάτες και πυρήνα. Προσπαθούμε να έχουμε το σώμα μας σε μια νοητή ευθεία παράλληλη στο έδαφος πατώντας μόνο το ένα πόδι κάτω ελαφρώς λυγισμένο και τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας τις άκρες από το λάστιχο, μένουμε όσο αντέχουμε. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Υγεία & Σώμα
4

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ
Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Ψυχή & Σώμα / Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Χρειάζεται να έχουμε φορητό φαρμακείο ή αρκεί το φαρμακείο του νησιού; Είναι μύθος ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κολυμπούν μετά το φαγητό; H Τζούλη Αγοράκη συζητά με την παιδίατρο Γιώτα Γαργάλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ

σχόλια

2 σχόλια