9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
0

Μια σειρά από δυναμικές και ζόρικες ασκήσεις για δύο, που γυμνάζουν κάθε σημείο του σώματος μας. Απαιτούν συγκέντρωση, προσοχή και καλή μυική συναρμογή. Για όσους λοιπόν γουστάρουν τα δύσκολα και ψάχνουν αφορμή και τρόπους για γυμναστική παντού. Πάρε τον κολλητό σου και ξεκίνα!

Καλό είναι να εναλλασσόμαστε στις θέσεις με το συναθλητή μας γιατί από κάθε θέση της ίδιας άσκησης, γυμνάζουμε διαφορετικά σημεία του σώματος . Καταβάλουμε προσπάθεια τα διαλείμματα μας να είναι όσο πιο μικρά γίνεται και να είμαστε αφοσιωμένοι στο σώμα μας γιατί μπορεί να τραυματιστούμε. Οι ασκήσεις δεν απευθύνονται σε αρχάριους ασκούμενους.

Τσέκαρε λοιπόν τη δύναμη και την πειθαρχία σου. Ασκήσεις SURVIVOR με τον κολλητό σου, το νέο must του φετινού καλοκαιριού.

Άσκηση 1

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Σώματα παράλληλα και αντίθετα το ένα πάνω στο άλλο με μόνα σημεία επαφής παλάμες και κνήμες. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Απελευθερώνουμε το ένα χέρι και ανασηκώνουμε την πλάτη μας αργά, αν είμαστε ο ασκούμενος βάση, ενώ ταυτόχρονα ο άλλος (πάνω) ασκούμενος ανοίγει το ένα πόδι προς τα πάνω κρατώντας την ευθεία με τον πυρήνα. Κρατάμε σφιχτό το σώμα και προσπαθούμε να έχουμε απόλυτο έλεγχο στα χέρια μας γιατί εκεί ακριβώς θα νιώσουμε μεγάλη ένταση. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και εκτελούμε ξανά 10-12 φορές κάνοντας 3 σετ. Γυμνάζουμε κυρίως ώμους, κοιλιά,πόδια, ράχη. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 2

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Ανεβάζουμε στους ώμους μας το συναθλητή μας και κάνουμε κάθισμα κρατώντας τον σταθερά. Προσέχουμε πολύ τη θέση της ράχης μας γιατί δέχεται μεγάλη επιβάρυνση. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Φεύγει προς τα πίσω ο συναθλητής μας αργά και εκτελώντας κοιλιακούς επανέρχεται. Προτεινόμενες επαναλήψεις 10 σετ 3. Γυμνάζουμε κοιλιακούς , πόδια, ραχιαίους. Για ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση των κοιλιακών με ταυτόχρονο κάθισμα για τον όρθιο ασκούμενο. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 3

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Ο ένας από τους δύο παίρνει θέση για κάμψεις χρησιμοποιώντας λαβές, ο δεύτερος με βάση την πλάτη του άλλου εκτελεί κάμψεις με 90 μοίρες κλίση για ώμους. Η άσκηση μπορεί να γίνει είτε με ταυτόχρονη εκτέλεση κάμψεων και από τους δύο είτε με ισομετρική εκτέλεση. Και στις δυο περιπτώσεις απαιτείται ευλυγισία και συγκέντρωση. Γυμνάζουμε στήθος, ώμους, πυρήνα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 4

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Με στήριξη στο ένα πέλμα και σε μια παλάμη, ισορροπούμε, έχοντας τα σώματα μας σε πλάγια θέση πλάτη με πλάτη. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Περιστρέφουμε τον κορμό έτσι ώστε να διαγράφουμε κυκλική τροχιά με το απελευθερωμένο μας χέρι μέχρι να ανταμώσουμε το χέρι του συναθλητή μας κάτω από το σώμα μας. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και εκτελούμε το ίδιο για 20 φορές σε 3 σετ. Γυμνάζουμε πλάγιους κοιλιακούς, ραχιαίους, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 5

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Ξεκινάμε πλάτη με πλάτη από όρθια θέση, με το συναθλητή μας και κάνουμε βαθύ κάθισμα στρέφοντας όσο μπορούμε το σώμα μας πλάγια χωρίς να μετακινηθούν τα πέλματα και δίνουμε τη medicine ball. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Περιστρέφουμε και ξεδιπλώνουμε τα σώματα μας προς την αντίθετη κατεύθυνση εκτείνοντας τα χέρια πάνω και λοξά προκειμένου να πάρουμε τη medicine ball ξανά στα χέρια μας. Εκτελούμε την ίδια κίνηση 15 φορές σε 3 σετ. Γυμνάζουμε πόδια , ωμοπλάτες , πλάγιους κοιλιακούς . Η άσκηση αν εκτελεστεί γρήγορα και με ρυθμό έχει και αεροβικό στοιχείο. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 6

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Ανεβάζω τα πόδια του συναθλητή μου, στους ώμους μου ενώ πατώ στιβαρά στο έδαφος ενώ έχει ήδη τοποθετήσει τα χέρια του σε θέση κάμψεων πάνω σε κάποιο ψηλό σημείο. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Εκτελώ καθίσματα όσο μπορώ βαθιά ενώ ταυτόχρονα ο συναθλητής μου, εκτελεί κάμψεις . Προτεινόμενες επαναλήψεις 15 , σετ 3. Γυμνάζουμε κυρίως στήθος, πόδια και προσέχουμε πολύ την ισορροπία και τη ράχη μας όταν είμαστε εμείς στην όρθια θέση ασκούμενου.Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 7

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Κατακόρυφο σε τοίχο πόδια κλειστά τεντωμένα. Προσοχή στους καρπούς μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Κατακόρυφο σε τοίχο με πόδια ανοιχτά. Αφού έχουμε εκτελέσει κατακόρυφο με στήριξη σε τοίχο, ανοιγοκλείνουμε αργά τα πόδια ψηλά κρατώντας σφιχτό το σώμα μας. Επαναλαμβάνουμε 12 φορές, σετ 3. Γυμνάζουμε σχεδόν όλο το σώμα με μεγάλες επιβαρύνσεις στα χέρια, γι αυτό πρέπει να απλώνουμε καλά τις παλάμες στο έδαφος προστατεύοντας έτσι τους καρπούς μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 8

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Το ένα σώμα παράλληλα και αντίθετα στο άλλο με σημεία επαφής, παλάμες και κνήμη. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Ανασηκώνουμε και λυγίζουμε τα πόδια μας ενώ ταυτόχρονα ξεκινάμε μια ποδηλατική κίνηση στον αέρα και οι δυο μαζί. Προσπαθούμε να έχουμε ορθές γωνίες στα γόνατα μας και να εκτελούμε μικρές κινήσεις μπρος-πίσω σε χέρια και πόδια. 10 επαναλήψεις των 3 σετ είναι αρκετές. Γυμνάζουμε και δυναμώνουμε όλο μας το μυικό σύστημα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 9

9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Αρχική θέση: Μπλέκουμε τα πόδια μας καθισμένοι ο ένας αντίκρυ στον άλλο, κρατώντας κάποιος από τους δυο τη medicine ball. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9 ασκήσεις «Survivor» με τον κολλητό σου Facebook Twitter
Τελική θέση: Πετάει την μπάλα ο ένας τον άλλο με ταυτόχρονη κίνηση (ξεδίπλωμα) των σωμάτων μπρος-πίσω. Εκτελούμε 20 επαναλήψεις των 4 σετ. Γυμνάζουμε κυρίως κοιλιακούς και χέρια. Προσπαθούμε κατά το ξεδίπλωμα να φτάνουμε το σώμα μας όσο πιο χαμηλά, στο έδαφος, γίνεται, για να ενεργοποιούμε όλο το φάσμα των κοιλιακών. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Υγεία & Σώμα
0

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσουν τα παιδιά από τα κινητά είναι να τα αφήσουμε να βγουν έξω

Υγεία & Σώμα / Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσουν τα παιδιά από τα κινητά είναι να τα αφήσουμε να βγουν έξω

Τα παιδιά θέλουν να συναντιούνται από κοντά, χωρίς οθόνες ή επίβλεψη, αντί να περιορίζονται στο πίσω κάθισμα της ίδιας της ζωής τους. Καθώς η ανεξαρτησία τους έχει μειωθεί, το άγχος και η κατάθλιψή τους έχουν αυξηθεί.
THE LIFO TEAM
Αρκετά με τις μητρικές ενοχές και με την κουλτούρα της διαρκούς ψυχοθεραπείας

Υγεία & Σώμα / Αρκετά με τις μητρικές ενοχές και με την κουλτούρα της διαρκούς ψυχοθεραπείας

Μια κοινή αντίληψη στην εποχή μας είναι ότι αν οι μητέρες «δουλέψουν» οι ίδιες αρκετά με τον εαυτό τους θα διασφαλίσουν την ψυχική υγεία των παιδιών τους. Αυτό είναι μια ψευδαίσθηση.
THE LIFO TEAM
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Ψυχή & Σώμα / Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Δεν είναι ντροπή, δεν είναι ασθένεια, δεν είναι «πρόβλημα». H κυτταρίτιδα είναι απλώς κάτι που έχουν οι περισσότερες γυναίκες, αλλά λίγες ξέρουν τι πραγματικά είναι. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη δερματολόγο Γιώτα Ρήγα για όλα όσα πρέπει να ξέρουμε, χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ
Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Ψυχή & Σώμα / Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Χρειάζεται να έχουμε φορητό φαρμακείο ή αρκεί το φαρμακείο του νησιού; Είναι μύθος ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κολυμπούν μετά το φαγητό; H Τζούλη Αγοράκη συζητά με την παιδίατρο Γιώτα Γαργάλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ