Παρακαλούμε απενεργοποιήστε το Adblocker για να έχετε πλήρη πρόσβαση στο περιεχόμενο και τις υπηρεσίες μας. Δείτε πώς.
Βρήκατε κάποιο λάθος ή παράλειψη;     Επικοινωνήστε μαζί μας  »
ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΗΝ ΕΚΔΟΣΗ ΓΙΑ ΚΙΝΗΤΑ
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο

Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο

Ο personal trainer προτείνει δέκα ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε φτάνει να έχετε ένα λάστιχο γυμναστικής

1. Kάμψεις με αντίσταση στο λάστιχο, παλάμες στο έδαφος με σφιχτό πυρήνα ανεβοκατεβάζουμε το σώμα μας αργά, δουλεύοντας το στήθος. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
1. Kάμψεις με αντίσταση στο λάστιχο, παλάμες στο έδαφος με σφιχτό πυρήνα ανεβοκατεβάζουμε το σώμα μας αργά, δουλεύοντας το στήθος. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

H νέα τάση στο fitness ήρθε και γνωρίζει ήδη μεγάλη απήχηση. Οι λόγοι που μας οδηγούν σε μια τέτοια λύση, πάρα πολλοί. Ξεκινώ με τον σημαντικότερο, καλοκαιρινές διακοπές ή δουλειά που μας αναγκάζει να μένουμε μακρυά από γυμναστήρια. Άλλοι λόγοι είναι, ο καλός καιρός που μας παρασύρει λίγο παραπάνω έξω και σε επαφή με τη φύση και τέλος ας μη ξεχνάμε τον οικονομικό παράγοντα.

Για τους παραπάνω λόγους αλλά και για όποια άλλη αφορμή βρείτε εσείς, σας προτείνουμε ασκήσεις μόνο με ένα λάστιχο (theraband) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για τη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης και ευεξίας.

 

Για τις ασκήσεις που δεν είναι ισομετρικές επιθυμητά σετ των τριών και επαναλήψεις 15-20 ανά σετ.

 

- Από τον Χάρη Ιωαννίδη.

 

2. Περιστροφή κορμού 180 μοιρών, ξεκινάμε από θέση για κάμψεις στη συνέχεια αποδεσμεύουμε το ένα χέρι από το έδαφος και περιστρέφουμε τον κορμό μας 180 μοίρες κρατώντας το λάστιχο με τεντωμένο το χέρι μας  προς τα πάνω γυμνάζοντας έτσι, ωμοπλάτες,  ραχιαίους, πλάγιους κοιλιακούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
2. Περιστροφή κορμού 180 μοιρών, ξεκινάμε από θέση για κάμψεις στη συνέχεια αποδεσμεύουμε το ένα χέρι από το έδαφος και περιστρέφουμε τον κορμό μας 180 μοίρες κρατώντας το λάστιχο με τεντωμένο το χέρι μας προς τα πάνω γυμνάζοντας έτσι, ωμοπλάτες, ραχιαίους, πλάγιους κοιλιακούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

3. Καθισμένοι στο έδαφος ανασηκώνουμε ψηλά τα πόδια και τεντώνουμε όσο μπορούμε, περνάμε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και κρατάμε σφιχτά στα χέρια, εκτελούμε μικρές κινήσεις των ποδιών πάνω κάτω γυμνάζοντας  κοιλιακούς, ώμους, τετρακέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
3. Καθισμένοι στο έδαφος ανασηκώνουμε ψηλά τα πόδια και τεντώνουμε όσο μπορούμε, περνάμε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και κρατάμε σφιχτά στα χέρια, εκτελούμε μικρές κινήσεις των ποδιών πάνω κάτω γυμνάζοντας κοιλιακούς, ώμους, τετρακέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

4. Καθισμένοι στο έδαφος με σταθερά  χέρια κρατώντας το λάστιχο αφού το έχουμε περάσει κάτω από το ένα πέλμα κινούμε το άλλο μας πόδι πάνω κάτω σε αργό ρυθμό, γυμνάζουμε  τετρακέφαλο, κοιλιακούς, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
4. Καθισμένοι στο έδαφος με σταθερά χέρια κρατώντας το λάστιχο αφού το έχουμε περάσει κάτω από το ένα πέλμα κινούμε το άλλο μας πόδι πάνω κάτω σε αργό ρυθμό, γυμνάζουμε τετρακέφαλο, κοιλιακούς, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

5. Αεροβική άσκηση με άλματα, αρχική στάση, έκταση χεριών ποδιών με το λάστιχο τεντωμένο στα χέρια μας, τελική στάση, αναπήδηση όσο πιο ψηλά μπορούμε προκειμένου να γυμνάσουμε πόδια, τρικέφαλους, ώμους.  Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
5. Αεροβική άσκηση με άλματα, αρχική στάση, έκταση χεριών ποδιών με το λάστιχο τεντωμένο στα χέρια μας, τελική στάση, αναπήδηση όσο πιο ψηλά μπορούμε προκειμένου να γυμνάσουμε πόδια, τρικέφαλους, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

6. Προβολές για πόδια και ώμους, παίρνουμε  στάση προβολών με το λάστιχο περασμένο κάτω από το ένα πέλμα και χέρια σε έκταση σταθερά, εκτελούμε κίνηση μόνο στα πόδια πάνω κάτω. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
6. Προβολές για πόδια και ώμους, παίρνουμε στάση προβολών με το λάστιχο περασμένο κάτω από το ένα πέλμα και χέρια σε έκταση σταθερά, εκτελούμε κίνηση μόνο στα πόδια πάνω κάτω. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

7. Εκτάσεις τρικέφαλων, με το λάστιχο περασμένο κάτω από τα πόδια και τις  άκρες στα χέρια μας, δουλεύουμε πίσω από την πλάτη τεντώνοντας λυγίζοντας τους αγκώνες μας ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
7. Εκτάσεις τρικέφαλων, με το λάστιχο περασμένο κάτω από τα πόδια και τις άκρες στα χέρια μας, δουλεύουμε πίσω από την πλάτη τεντώνοντας λυγίζοντας τους αγκώνες μας ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

8. Ισομετρική στάση για γλουτό, παίρνουμε στάση για κάμψεις περνάμε το λάστιχο πίσω από το ένα πέλμα και κρατάμε σφιχτά τις  άκρες μένουμε ακίνητοι όσο μπορούμε γυμνάζοντας  έτσι  κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτό. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
8. Ισομετρική στάση για γλουτό, παίρνουμε στάση για κάμψεις περνάμε το λάστιχο πίσω από το ένα πέλμα και κρατάμε σφιχτά τις άκρες μένουμε ακίνητοι όσο μπορούμε γυμνάζοντας έτσι κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτό. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

9. Ισομετρική ή και με ανεβοκατέβασμα λεκάνης για περισσότερη ένταση, αρχικά ξαπλώνουμε στο  έδαφος κατόπιν ανασηκώνουμε τη λεκάνη μας με το ένα πόδι να πατάει σταθερά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο στην ευθεία του σώματος, μένουμε εκεί γυμνάζοντας  γλουτό, δικέφαλο μηριαίο και ραχιαίους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
9. Ισομετρική ή και με ανεβοκατέβασμα λεκάνης για περισσότερη ένταση, αρχικά ξαπλώνουμε στο έδαφος κατόπιν ανασηκώνουμε τη λεκάνη μας με το ένα πόδι να πατάει σταθερά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο στην ευθεία του σώματος, μένουμε εκεί γυμνάζοντας γλουτό, δικέφαλο μηριαίο και ραχιαίους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

10. Ισομετρική για τετρακέφαλο, ωμοπλάτες και πυρήνα. Προσπαθούμε να  έχουμε το σώμα μας σε μια νοητή ευθεία παράλληλη στο έδαφος πατώντας μόνο το ένα πόδι κάτω ελαφρώς λυγισμένο και τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας τις άκρες  από το λάστιχο, μένουμε όσο  αντέχουμε. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
10. Ισομετρική για τετρακέφαλο, ωμοπλάτες και πυρήνα. Προσπαθούμε να έχουμε το σώμα μας σε μια νοητή ευθεία παράλληλη στο έδαφος πατώντας μόνο το ένα πόδι κάτω ελαφρώς λυγισμένο και τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας τις άκρες από το λάστιχο, μένουμε όσο αντέχουμε. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ωραία Πράγματα: Το νόημα της ζωής
Μια εμψυχωτική και απολαυστική αναζήτηση του νοήματος της ζωής μας, στο podcast που ΙΣΩΣ σας φτιάξει τη διάθεση
Κρίσεις πανικού: ο μηχανισμός μιας ψυχικής επιδημίας του 21ου αιώνα
Με αφορμή το τελευταίο του βιβλίο «Πανικός - H μεγάλη εξέγερση μέσα μας», ο ψυχίατρος Κώστας Γκοτζαμάνης εξηγεί.
Η παράξενη σχέση ανάμεσα στον Covid-19 και τον ύπνο
Ο κορωνοϊός μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και μακροχρόνιες αλλαγές στο νευρικό μας σύστημα. Μπορεί, όμως, ο ύπνος να είναι το κλειδί για τον τερματισμό της πανδημίας;
Η καινοτομία στην υπηρεσία της υγείας
Στη Sanofi, η καινοτομία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των δραστηριοτήτων της.
Βλέπουν τα κορίτσια πορνό; Μια 28χρονη εξομολογείται.
Άραγε τα κορίτσια παρακολουθούν πορνό; Κι αν ναι, γιατί δεν μιλάνε ελεύθερα γι' αυτό; Είναι τα βίντεο ερωτικού περιεχομένου ένας τρόπος να μάθουμε για το σεξ; Ή μήπως είναι τελείως εκτός πραγματικότητας;
«Μην Αμελείς!» Η ανάγκη της τακτικής παρακολούθησης των χρόνιων νοσημάτων
Το βίντεο ευαισθητοποίησης της Εταιρείας Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου για Αγγειακά Νοσήματα (ΕΜΠΑΚΑΝ) για τα χρόνια νοσήματα.
Η ομάδα του ΙΑΣΩ Παίδων έχει όλες τις απαντήσεις για τη νόσο Kawasaki
Η παιδίατρος Κατερίνα Αγραφιώτου, διευθύντρια της Β' Παιδιατρικής Κλινικής του ΙΑΣΩ Παίδων, εξηγεί τι ακριβώς είναι η νόσος Kawasaki.
Η τέλεια ομορφιά. Του Στέφανου Ξενάκη
Μεγάλη ιστορία να σε περιποιείσαι. Νομίζω, η σημαντικότερη της ζωής σου.
«Απεριόριστη Ανάσα - Be a life Donor»: Εκστρατεία για δωρεά oργάνων από τον Πανελλήνιο Σύλλογο Κυστικής Ίνωσης
Στο πλαίσιο της εκστρατείας καλείται ο κάθε πολίτης να κάνει εγγραφή ως Δωρητής Οργάνων, και στη συνέχεια να αναρτήσει μια φωτογραφία στην ιστοσελίδα που έχει δημιουργηθεί για το σκοπό αυτό.
«Δώσε ανάσα στη ζωή σου» και με την πρώτη ανεξήγητη δύσπνοια επισκέψου τον γιατρό σου
Η πρόεδρος του Πανελλήνιου Συλλόγου Ασθενών με Πνευμονική Υπέρταση Ιωάννα Αλυσανδράτου μας μιλά για όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε.
Βήχας, φτέρνισμα και μπουκωμένη μύτη δεν οφείλονται μόνο στον κορωνοϊό
Καθώς προχωράμε προς τον χειμώνα παρουσιάζουν έξαρση οι εποχικές ιώσεις.
Τα επιστημονικά δεδομένα για τη νικοτίνη και τις βλάβες από το κάπνισμα
Την καύση του καπνού υποδεικνύουν οι επιστήμονες ως τη βασική αιτία της βλάβης που δημιουργείται από το κάπνισμα.
Caroline Wozniacki: Η πρωταθλήτρια του τένις μιλά για τον αγώνα της με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Η ιστορία της εμπνέει κάθε γυναίκα που ζει με ένα χρόνιο ρευματολογικό νόσημα ώστε να το μετατρέψει σε πλεονέκτημα.
Καίτη Θεοχάρη: Ποια είναι τα «σπάνια νοσήματα» και πώς μπορούν να βοηθηθούν οι πάσχοντες από αυτά
Η πρόεδρος του Συλλόγου Ασθενών και Φίλων Πασχόντων «Αλληλεγγύη» και εκ των ιδρυτών της Πανελλήνιας Ένωσης Σπανίων Παθήσεων σε μια επίκαιρη συζήτηση.
Πόσο μετράει τελικά το μέγεθος; Δυό φίλες συζητούν στο στούντιο του LIFO.gr
Υπάρχει ιδανικό αντρικό μόριο; Κι αν ναι, πόσα εκατοστά είναι αυτό; Το θέμα της σεξουαλικής ικανοποίησης είναι και θέμα εκατοστών; Και τι γίνεται με τα ερωτήματα ταμπού που απασχολούν άντρες και γυναίκες;
4 σχόλια
Ταξινόμηση:
Προηγούμενα 1 Επόμενα
eraki eraki 23.5.2017 | 12:58
Θεικό κορμί, Κούρος!!!
Για την ακρίβεια ειναι Πούρος
Angelo K Angelo K 5.6.2017 | 23:11
Άρα, να υποθέσω εσύ έχεις καλύτερο κορμί!
avatar σκύλος 23.5.2017 | 22:18
και με τσάπισμα τα ίδια αποτελέσματα έχεις...

+ ότι επιπλέον πληρώνεσαι...
+ ότι δεν χρειάζεται να φοράς κολάν...
Προηγούμενα 1 Επόμενα
Συνεχίζοντας την περιήγηση στο lifo.gr, αποδέχεστε τη χρήση cookies.     Μάθετε περισσότερα.     Αποδοχή