Να τρως απ' όλα αλλά μικρές ποσότητες. Ένας θερμιδομετρητής θα σου φανεί χρήσιμος. Καλό θα είναι τα κυρίως γεύματά σου να περιέχουν και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Προτίμησε κρέας χωρίς πολύ λίπος (κοτόπουλο, συκώτι, μοσχάρι, ψαρονέφρι κ.λπ.), τυρί χαμηλών λιπαρών (π.χ. 11-15%), ψωμί και μακαρόνια ολικής άλεσης (προτείνω barilla) και φυσικά ψάρι ειδικά όσα είναι πλούσια σε ω3 (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα κ.λπ.). Λαχανικά και φρούτα καθημερινά, με τα φρούτα να μην ξεπερνούν τις 2 μερίδες ημερησίως γιατί περιέχουν ζάχαρη. Επίσης 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Τέλος μην μένεις νηστικός/ή γιατί επιβραδυνεται ο μεταβολισμός σου. Να τα χάσεις αργά και σταθερά για να διαρκέσει το αποτέλεσμα και το πιο σημαντικό απ' όλα να μην αφυδατωθείς. Μπορείς να βοηθήσεις και με λίγη άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή μιας και έρχεται καλοκαιράκι με μπάνια (βάλε μάσκα, βατραχοπέδιλα και δεν θα θες να βγεις αν δεν βγάλεις λέπια).
