Πώς να ξαναβάλουμε τη γυμναστική στο ημερήσιο πρόγραμμά μας μένοντας στο σπίτι

Πώς να ξαναβάλουμε τη γυμναστική στο ημερήσιο πρόγραμμά μας μένοντας στο σπίτι Facebook Twitter
Όλοι γνωρίζουμε τα σημαντικά οφέλη της άσκησης τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.
0

Δυστυχώς ο κορωνοϊός έχει αλλάξει τη ζωή μας και έχει φέρει πολλούς ανθρώπους στα όρια της απελπισίας. Άλλαξε τις καθημερινές μας συνήθειες και μέσα σε αυτές είναι και η γυμναστική μας. Αυτή η σκέψη με έκανε να αποφασίσω να ξεκινήσω να κάνω online μαθήματα γυμναστικής ή αλλιώς τηλεπιλάτες –όπως τα λένε πλέον οι μαθητές μου– δηλαδή ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις κ.ά.

Ήταν και για μένα η πρώτη φορά που έκανα online μαθήματα και είχα μεγάλη περιέργεια να δω τις αντιδράσεις μαθητριών και μαθητών. Έτσι, ένα αυθόρμητο χειροκρότημα όταν τελείωσε το πρώτο μάθημα μου έδωσε μεγάλη χαρά διότι κατάλαβα πόσο τους άρεσε και πως ένιωσαν ότι μπορούν να έχουν μέσα στο πρόγραμμά τους μια από τις παλιές τους, καθημερινές συνήθειες. Κι αυτό, ξέρεις, δίνει μεγάλη ανακούφιση.

Ένα επιπλέον θετικό στην όλη κατάσταση, πέρα από την γυμναστική, είναι ότι «σπάμε» κατά κάποιο τρόπο τον κοινωνικό αποκλεισμό, ερχόμαστε σε επαφή ο ένας με τον άλλο- έστω και μέσα από τις οθόνες μας- γελάμε, μιλάμε και σχολιάζουμε αυτό που ζούμε.

Αυτό που κάνω εγώ στα μαθήματά μου είναι να δημιουργώ ομάδες των 5-6 ατόμων για να υπάρχει έλεγχός και να γίνονται όλες οι ασκήσεις χωρίς τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού. Η γυμναστική από απόσταση είναι σημαντικό να γίνεται με την καθοδήγηση ενός γυμναστή διότι μπορεί να υπάρχουν άπειρα βίντεο με ασκήσεις στο διαδίκτυο αλλά δεν έχουν όλοι οι ασκούμενοι την εκπαίδευση ή την ικανότητα να εκτελούν αυτά που βλέπουν με τον σωστό τρόπο, τη σωστή σειρά και τον κατάλληλο ρυθμό.

Ένα επιπλέον θετικό στην όλη κατάσταση, πέρα από τη γυμναστική, είναι ότι «σπάμε» κατά κάποιο τρόπο τον κοινωνικό αποκλεισμό, ερχόμαστε σε επαφή ο ένας με τον άλλο –έστω και μέσα από τις οθόνες μας– γελάμε, μιλάμε και σχολιάζουμε αυτό που ζούμε.

Όλοι γνωρίζουμε τα σημαντικά οφέλη της άσκησης τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Σωματικά θέλουμε ένα μυϊκό σύστημα που να έχει ευλυγισία, ευκινησία, αντοχή, και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες. Στο ψυχικό μέρος, η γυμναστική μέτριας έντασης μας βοηθάει, ειδικά τώρα στον εγκλεισμό, να ρίξουμε τα επίπεδα άγχους και στρες που σίγουρα είναι κατά πολύ ανεβασμένα αυτή την περίοδο σε αρκετό κόσμο. Θέλουμε την κίνηση, έστω και στο σπίτι, με ό,τι έχουμε. Δεν χρειάζεται να έχει κανείς κάποιο ειδικό εξοπλισμό. Την πρώτη εβδομάδα online μαθημάτων γυμναστικής εκτελέσαμε ασκήσεις χρησιμοποιώντας κουτάλες, πετσέτες, ομπρέλες ακόμα και πλάστη. "Μένουμε Σπίτι" λοιπόν, αλλά όχι αδρανείς.

Πάντως τρεις ασκήσεις-διατάσεις που είναι ασφαλές για να τις κάνετε και μόνοι σας στο σπίτι και που δίνουν έμφαση στο πίσω μέρος του κορμού, της μέσης, της πλάτης και του αυχένα, εκεί όπου υποφέρουν οι περισσότεροι, ειδικά μετά από τόσες μέρες εγκλεισμού είναι οι εξής:

Άσκηση #1

Άρση λεκάνης

Θέση: Ύπτια θέση με λυγισμένα τα πόδια μας και χέρια πλάγια χαλαρά.

Εκτέλεση: Απαλά σηκώνουμε με βοήθεια από τους γλουτούς μας τη μέση μας σπόνδυλο-σπόνδυλο και εκτελούμε άρση λεκάνης. Μένουμε για 5 αργές αναπνοές ψηλά και αργά-αργά επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση πέφτοντας πάλι σπόνδυλο-σπόνδυλο. Εκτελούμε 8 με 10 φορές.

 

Άσκηση #2

Σταυρός

Θέση: Ξαπλώνουμε σε ύπτια θέση με τα χέρια μας ανοιχτά στο ύψος των ώμων.

Εκτέλεση: Ανεβάζουμε το αριστερό μας πόδι τεντωμένο ή ελαφρά λυγισμένο και το φέρνουμε προς την δεξιά μας παλάμη διατηρώντας όσο μπορούμε τους ώμους μας στο έδαφος και κοιτώντας από την αντίθετη πλευρά κάνοντας έτσι διάταση και στον αυχένα μας. Επιστρέφουμε αργά, αφού μείνουμε για 5 αναπνοές ήρεμες, και εκτελούμε από την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση #3

Γάτα και σκύλος

Θέση: Γονατιστοί με τα χέρια μας και τους καρπούς μας κάτω από τους ώμους.

Εκτέλεση: Ανεβάζουμε σιγά σιγά τη ράχη μας προς τα πάνω κάνοντας το τέντωμα της γάτας και ταυτόχρονα κατεβάζουμε τον αυχένα μας κοιτάζοντας προς τον αφαλό μας. Μένουμε για 5 αναπνοές ψηλά και σιγά-σιγά πάλι, σπόνδυλο-σπόνδυλο, αφήνουμε τη μέση μας να πέσει προς τα κάτω. Κάνοντας ένα μικρό τόξο, μια μικρή λόρδωση ελεγχόμενη, ανεβάζοντας ταυτόχρονα το κεφάλι μας προς τα πάνω και κοιτώντας προς το ταβάνι, έτσι κάνουμε την κίνηση του σκύλου.


Μένουμε ξανά για 5 αναπνοές και ερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Εκτελούμε αργά 8-10 φορές.

Ο Νίκος Γιουβαλάκης είναι γυμναστής και δημιουργός του χώρου Body Project στα Ιλίσια-Ζωγράφου. 

 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ
Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Ψυχή & Σώμα / Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Χρειάζεται να έχουμε φορητό φαρμακείο ή αρκεί το φαρμακείο του νησιού; Είναι μύθος ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κολυμπούν μετά το φαγητό; H Τζούλη Αγοράκη συζητά με την παιδίατρο Γιώτα Γαργάλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ