Καπνιστής ή εθισμένος;

Καπνιστής ή εθισμένος; Facebook Twitter
0

Από τη Μαρία Παπαπαναγιώτου

Εθισμένος στο κάπνισμα χαρακτηρίζεται ο καπνιστής που έχει φτάσει σε τόσο αναγκαία σχέση με τα τσιγάρα που καπνίζει καθημερινά, ώστε η διακοπή του καπνίσματος, ή η αποχή από αυτό έστω για λίγες ώρες να προκαλεί σοβαρή ψυχολογική, πνευματική ή και σωματική διαταραχή ή αντίδραση.

 Οι περισσότεροι καπνιστές θέλουν να κόψουν το κάπνισμα και έχουν την πρόθεση να προσπαθήσουν, ο λόγος της αποτυχίας όμως είναι ο εθισμός στην νικοτίνη.

Ο καθένας μπορεί να απεξαρτηθεί παρ΄ όλα αυτά, αν αντιμετωπίσει την εξάρτηση με τον σωστό τρόπο και ξετυλίξει τους κωδικούς και τα κλειδιά της σύμφωνα με την σύτγχρον η γνώση που φώτισε το ως ο ανθρώπινος εγκέφαλος γνωρίζει να αναιρεί την εξάρτηση αποτελεσματικότερα

 

Ποσοστά επιτυχίας της απεξάρτησης

  • Μόνο ένας στους τρεις καταφέρνει να σταματήσει οριστικά πριν από την ηλικία 60.
  • Εκείνοι που τελικά καταφέρνον να κόψουν το κάπνισμα έχουν προσπαθήσει συνήθως δύο ή τρεις φορές πριν το επιτύχουν.
  • Κάθε χρόνο καταφέρνει να διακόψει το κάπνισμα με επιτυχία μόνο το 2,5 τοις εκατό των καπνιστών.

Πότε το κόβει κανείς

Ανεξάρτητα από το πόσο εξαρτημένος από την νικοτίνη είναι κανείς, καταφέρνει να κόψει το κάπνισμα μόνον όταν το αποφασίσει σοβαρά και μη αναστρέψιμα ως προσωπική του επιλογή, με δεδομένη την αληθινή θέλησή του να απαλλαγεί.

Στην μέση ηλικία, μετά τα 35 και μέχρι την ηλικία των 50+, οι πιθανότητες να διακόψει κανέις το κάπνισμα από το κάπνισμα είναι περισσότερες απ ότι στις νεαρότερες ηλικίες

Ακόμη και αν καταφέρει κανείς με επιτυχία να κόψει το τσιγάρο , είναι αναμενόμενη η πιθανότητα υποτροπής μέσα σε 2 με 3 μήνες.

 

Γιατί εθίζει η νικοτίνη

 

"Nicotine is the drug...", η νικοτίνη είναι «το ναρκωτικό" του καπνού που προκαλεί εθισμό.

Aπορροφάταικαι εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω των πνευμόνων όταν καπνίζεται και εισπνέεται, και μέσω του στοματικού βλεννογόνου όταν ο καπνός μασιέται, ή όταν πρόκειται για πούρο.

Η νικοτίνη χαρακτηρίζεται ψυχοτρόπος ουσία που ενισχύει την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Αναγνωρίζεται επιστημονικά ότι έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα ειδικά σε στιγμές και περιόδους στρεσογόνους για τον καπνιστή.

Επιπτώσεις έχει επίσης η νικοτίνη στο ορμονικό σύστημα και σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Το κάπνισμα των δόσεων νικοτίνης που προσλαμβάνει ο καπνιστής με ένα τσιγάρο ενεργοποιεί τα «κέντρα ευχαρίστησης» στον εγκέφαλο τα οποία και βοηθούν στον εθισμό στο κάπνισμα.

 

Οι δόσεις, «τσιγάρο το τσιγάρο»...

Ανοχή στη νικοτίνη αναπτύσσει ο καπνιστής εύκολα και γρήγορα και συνήθως μπορεί «να αυξήσεις τις δόσεις», να καπνίσει δηλαδή πολύ περισσότερο χωρίς βιολογική ενόχληση.

  • Ο καπνός είναι ανεκτή και ήπια ουσία για την απορροφησιμότητά του από τους πνεύμονες. Λόγω της μεγάλης επιφάνειας των πνευμόνων, η νικοτίνη απορροφάται γρήγορα, διοχετεύεται τάχιστα στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνει στον εγκέφαλο μέσα σε 7 δευτερόλεπτα - πιο γρήγορα από ό, τι μετά από μια ενδοφλέβια ένεση.
  • (..."nicotine fix")
  • Με τον τρόπο αυτό ο καπνιστής παίρνει μια -τύπου ενδοδφλέβιας- δόση νικοτίνης μετά από κάθε εισπνοή:
    • 20 τσιγάρα την ημέρα επί 10 παφ, συμπληρώνουν περισσότερες από 70.000 δόσεις κάθε χρόνο.
    • Κατά μέσο όρο, οι καπνιστές λαμβάνουν περίπου 1 mg νικοτίνη  από κάθε τσιγάρο, αν και μερικοί φτάνουν τα 2 χιλιοστόγραμμα και περισσότερο, ενώ άλλοι ικανοποιούνται με με 0,5 mg ή λιγότερο.
    • Διαμορφώνοντας τον ρυθμό και τον αριθμό των παφ, το μέγεθος της κάθε τζούρας και το μέγεθος της εισπνοής τους , οι καπνιστές ρυθμίζουν ασυνείδητα τις απαιτούμενες δόσεις νικοτίνης που τους κάνουν εξαρτημένους καπνιστές , και καθιερώνουν την ημερήσια δόση και τις δόσεις τους σε πρόγραμμα καθημερινής ρουτίνας.

Αυτό εγκαθιστά τον εθισμό, μια και οργανισμός μαθαίνει δραματικά εύκολα ότι επαναλαμβάνεται σε τακτά διαστήματα με συνεπή χρονισμό.

Οι θεριακλήδες...

Η περιεκτικότητα των τσιγάρων δεν παίζουν τόσο ρόλο στην καθημερινή πρόσληψη των δόσεων νικοτίνης, όσο ο τρόπος ποιυ καπνίζει κανείς.

Καπνίζει βαριά κανείς, όταν εισπνέει επίμονα και βαθιά την κάθε τζούρα, και το τσιγάρο μέχρι το τέλος. Μπορεί να εισπράξει έτσι 2 χιλιοστόγραμμα νικοτίνης, ή και περισσότερο, από τσιγάρο χαμηλής περιεκτικότητας.

Οι ακριβέστερες (εργαστηριακές ) μηχανές καπνίσματος τσιγάρων πάντως, δεν κατάφεραν, σημειωτέον, να «εισπνεύσουν» ποτέ μέχρι τώρα περισσότερο από 0,6mg νικοτίνης. Τα ανθρώπινα πνευμόνια είναι, αναμφίβολα, υπερδύναμη!...

0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ