Γιατί το τρέξιμο είναι ο χειρότερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Γιατί το τρέξιμο είναι ο χειρότερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Facebook Twitter
Φωτ.: Getty Images
0

Κάθε χρόνο, στις αρχές του έτους κάνουν παραδοσιακά την εμφάνισή τους οι «January Joggers»- ένα παρατσούκλι για όσους αποφασίζουν να ξεκινήσουν τρέξιμο την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου, σε μια προσπάθεια να γυμναστούν και να χάσουν βάρος. Πόσο καλό κάνει, όμως, το τρέξιμο όταν πρόκειται για άσκηση στη μέση ηλικία;

«Το τρέξιμο πάντα φαίνεται να είναι στάνταρ άσκηση όταν ο κόσμος σκέφτεται να γυμναστεί ή να χάσει βάρος», λέει ο personal trainer Ματ Ρόμπερτς, ο οποίος έχει συνεργαστεί με τον Ντέιβιντ Κάμερον, τον Τομ Φορντ και την Αμάντα Χόλντεν. 

«Τις περισσότερες φορές, η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά με κάποιον που σκέφτεται: "Ωραία, θα ξεκινήσω πηγαίνοντας για τρέξιμο". Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πρόκειται για είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις σε ένα σώμα μέσης ηλικίας που δεν είναι προετοιμασμένο για τρέξιμο».

Ο Μαξ Λόουερι, επίσης personal trainer και συγγραφέας του The 2 Meal Day, συμφωνεί: «Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους ή φυσική κατάσταση, υπάρχει αυτή η πεποίθηση ότι το τρέξιμο είναι ο τρόπος να το κάνεις, αλλά αυτό σίγουρα δεν ισχύει. Και για ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος, θα έλεγα ότι το τρέξιμο ενέχει βασικά πολύ υψηλό κίνδυνο».

«Αν έχετε 10 ή 20 κιλά να χάσετε, τότε ουσιαστικά τρέχετε με ένα τζάκετ με βαρίδια, που θα ασκήσει μεγάλη πίεση σε συνδέσμους, τένοντες, αρθρώσεις και μύες, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού», προσθέτει.

Όπως εξηγεί ο Ματ Ρόμπερτς, η πίεση που ασκείται στον αχίλλειο τένοντα, τα γόνατα και την πλάτη κατά τη διάρκεια του τρεξίματος καθιστά την συγκεκριμένη άσκηση ιδιαίτερα σκληρή ακόμη και για άτομα που δεν έχουν ανάγκη να χάσουν βάρος, αλλά κυρίως για ανθρώπους άνω των 40 ετών

«Αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο κάνει μόνο κακό», λέει. «Δεν κάνει. Απλώς μην ξεκινάτε μια ρουτίνα γυμναστικής με αυτό, και μην το παρακάνετε, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών, επειδή το τρέξιμο - ή οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιαγγειακής άσκησης - μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης [η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες]. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, εν τω μεταξύ, δημιουργούν καλύτερη ισορροπία ορμονών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες και τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν».

Και, φυσικά, υπάρχει και ο παράγοντας της απόλαυσης. Όλοι έχουμε ακούσει για το «runner’s high» [την ευφορία του τρεξίματος] και πως το να περνάς τη γραμμή τερματισμού οποιουδήποτε αγώνα - πόσο μάλλον ενός μαραθωνίου - είναι απίστευτο κατόρθωμα. Όμως για πολλούς, το τρέξιμο μπορεί συχνά να μοιάζει μια ίσως όχι τόσο χαρούμενη δραστηριότητα.

«Πολλοί πελάτες μου λένε μετά από ένα τρέξιμο ότι συχνά αισθάνονται πρησμένοι, ο αχίλλειος τένοντας πονάει ή τα γόνατα ή οι κνήμες τους», λέει ο Ρόμπερτς. «Και αυτό είναι σημαντικό, γιατί αν δεν απολαμβάνεις την άσκηση που κάνεις, είναι πιο πιθανό να αποθαρρυνθείς από την ιδέα να ασχοληθείς με οποιοδήποτε άλλο είδος».

Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνουμε αντ' αυτού; «Ενισχύστε την κινητικότητά σας, την ευλυγισία σας και τη δύναμή σας, κάνοντας Pilates ή γιόγκα και σηκώνοντας βάρη», προσθέτει ο Ρόμπερτς, που σημειώνει ότι ακόμη και πράγματα όπως η μεταφορά βαριών τσαντών για ψώνια και η κηπουρική μετράνε. «Το fitness και η μακροζωία ξεκινούν με τη δύναμη και την κινητικότητα, που αποτελούν βάση για το τρέξιμο και κάθε άσκηση», αναφέρει.

Η μυϊκή δύναμη, ειδικότερα, έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, καλύτερα οστά, καλύτερη ψυχική υγεία και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.

Σε μελέτη του Ιουνίου του 2021 από το Iowa State University, που εξέτασε τα αρχεία 12.000 ενηλίκων μέσης ηλικίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι δύο ή περισσότερες προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 20-30%, ακόμη και για όσους δεν κάνουν αερόβια άσκηση. 

Έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προστατεύουν επίσης τον εγκέφαλο στη μέση ηλικία και βελτιώνουν τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη λήψη αποφάσεων, ενώ μελέτη του 2018 από το University of Limerick διαπίστωσε ότι είχαν σημαντικό αντίκτυπο σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

Ωστόσο, παρά την πληθώρα αυτών των στοιχείων, έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να επιλέγουν την αερόβια άσκηση έναντι της άρσης βαρών.

Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες, λέει ο Ρόμπερτς. «Αν κοιτάξετε γύρω σας σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, είναι πιο πιθανό να βρείτε γυναίκες σε μαθήματα Pilates ή body-pump και άνδρες στο διάδρομο», λέει. 

«Οι ασκήσεις ευλυγισίας συχνά θεωρούνται ότι δεν είναι αρκετά έντονες, αλλά, κατά ειρωνεία της τύχης, οι άνδρες τείνουν να είναι λιγότερο ευλύγιστοι από τις γυναίκες, ειδικά καθώς φτάνουν στη μέση ηλικία και μετά, οπότε θα πρέπει να δουλεύουν περισσότερο για την κινητικότητά τους και να θεωρούν πράγματα όπως η γιόγκα και το Pilates αναγκαιότητα και όχι πρόσθετη άσκηση ή κάποιο ήπιο μάθημα για να χαλαρώσουν».

Μπορεί, λοιπόν, το τρέξιμο να παίξει ρόλο σε μια υγιεινή ρουτίνα γυμναστικής; «Απολύτως», λέει ο Μαξ Λόουερι. «Απολαμβάνω κι εγώ το τρέξιμο και μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Το κλειδί είναι να ξεκινάτε αργά και να αυξάνετε, για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού».

«Στην τελική, κάθε είδους άσκηση και κίνηση μάς κάνει καλό», προσθέτει. «Αλλά το θέμα είναι ότι σε πολλούς δεν αρέσει το τρέξιμο, το οποίο εξακολουθεί να χαίρει τόσο μεγάλης εκτίμησης, και δεν πρέπει να αισθάνονται άσχημα που δεν το απολαμβάνουν. Διότι ενώ το τρέξιμο, ως μέρος μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει επίσης περπάτημα, διατάσεις και άρση βαρών, είναι καλό, το πολύ τρέξιμο μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο σώμα και να επηρεάσει την κινητικότητα και την ευλυγισία καθώς μεγαλώνετε, όταν αυτά τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται πραγματικά σημαντικά». 

Και καταλήγει: «Βασικά, αν κάποιος που παρακολουθεί ένα μαραθώνιο σκέφτεται να ξεκινήσει το τρέξιμο για να τον βοηθήσει να χάσει βάρος, μάλλον θα απογοητευτεί οικτρά».

Με πληροφορίες από Telegraph

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Απόλυτη προτεραιότητα έχει ο προσυμπτωματικός έλεγχος για τον καρκίνο του πνεύμονα

Υγεία & Σώμα / «Ο καρκίνος του πνεύμονα δεν περιμένει μεν, αλλά δεν είναι ανίκητος»

Τρία χρόνια μετά την ίδρυση της Οργάνωσης για τον Καρκίνο του Πνεύμονα «Fair Life L.C.C.», η πρόεδρός της μιλά για την αναγκαιότητα να πατήσει γκάζι το εθνικό συστήμα υγείας όσον αφορά την υλοποίηση του προσυμπτωματικού ελέγχου που σώζει ζωές.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι η ψιττάκωση και πώς μας απειλεί

Υγεία & Σώμα / Τι είναι η ψιττάκωση και πώς μας απειλεί

Ο όρος «ασθένεια που μεταδίδεται από τα πτηνά» μάς φέρνει στο μυαλό τη γρίπη των πτηνών που οφείλεται στον ιό της γρίπης Η5Ν1. Κι όμως, υπάρχει μια άλλη νόσος που μοιάζει με τη γρίπη και μεταδίδεται από τα πτηνά, προκαλώντας άτυπη πνευμονία, δηλαδή πνευμονία χωρίς τα κλασικά συμπτώματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Εξέταση με ραδιοϊσότοπα προβλέπει τη νόσο Αλτσχάιμερ 10 χρόνια προτού εμφανιστεί

Υγεία & Σώμα / Μια νέα εξέταση προβλέπει τη νόσο Αλτσχάιμερ 10 χρόνια προτού εμφανιστεί

Χάρη σε μια νέα εξέταση με ραδιοϊσότοπα, την PET Amyloid, καθίσταται δυνατή η πρώιμη διάγνωση της νόσου Αλτσχάιμερ μία ολόκληρη δεκαετία πριν από την εκδήλωση του πρώτου συμπτώματος νοητικής έκπτωσης στους ασθενείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Σώμα από γυαλί: Έχουν και οι υποχόνδριοι τα δίκια τους

Υγεία & Σώμα / Σώμα από γυαλί: Έχουν και οι υποχόνδριοι τα δίκια τους

Σύμφωνα με ένα νέο βιβλίο που εξερευνά την πολιτισμική ιστορία της υποχονδρίασης, οι άνθρωποι που ανησυχούν περισσότερο για την υγεία τους είναι πολύ συχνά εκείνοι που έχουν τους περισσότερους λόγους να ανησυχούν.
THE LIFO TEAM
Καμπανάκι κινδύνου για τις λοιμώξεις και τα «πανανθεκτικά» μικρόβια χτυπούν οι λοιμωξιολόγοι

Υγεία & Σώμα / Λοιμώξεις και «πανανθεκτικά» μικρόβια, παλιοί και νέοι κίνδυνοι απειλούν τη δημόσια υγεία

Καμπανάκι κινδύνου χτυπούν οι λοιμωξιολόγοι καθώς ο κοκίτης, η ιλαρά και η μηνιγγίτιδα αναζωπυρώνονται στην κοινότητα, ενώ τα άκρως ανθεκτικά μικρόβια εξελίσσονται σε «πονοκέφαλο» για τα νοσοκομεία. Μας ενημερώνει η Ελληνική Εταιρεία Λοιμώξεων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συμβουλές για υπέροχη επιδερμίδα κάτω από τον καυτό ήλιο

Υγεία & Σώμα / Συμβουλές για υγιή επιδερμίδα κάτω από τον ήλιο

Μετά από έναν χειμώνα που δεν ήρθε, η άνοιξη βιάζεται να δώσει τη θέση της στο καλοκαίρι και μας υποχρεώνει να αναθεωρήσουμε τη σχέση μας με τον ήλιο. Οι ημέρες μεγάλωσαν με την αλλαγή της ώρας, ο ήλιος ήδη καίει και η επιδερμίδα μας χρειάζεται ολιστική φροντίδα και προστασία.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Η πρόσφατη αναζωπύρωση ακόμα και της χολέρας προβληματίζει τους ειδικούς

Υγεία & Σώμα / Η πρόσφατη αναζωπύρωση ακόμα και της χολέρας προβληματίζει τους ειδικούς

Η χολέρα αποτελεί μολυσματικό λοιμώδες νόσημα που εξακολουθεί να καταγράφει επιδημικές εξάρσεις σε πολλές περιοχές του πλανήτη, κυρίως στον αναπτυσσόμενο κόσμο, και η κατάσταση έχει επιδεινωθεί από την έλλειψη πόσιμων εμβολίων, σε μορφή σταγόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Fitness: Μήπως το cozy cardio είναι για σένα;

Υγεία & Σώμα / Τελικά είναι αποτελεσματική η «cozy cardio» γυμναστική που έχει τρελάνει τo TikTok;

Αντί να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, πολλοί TikTokers φορούν τις χνουδωτές πιτζάμες τους, ανάβουν τα αγαπημένα τους κεριά, επενδύουν σε απαλό φωτισμό διάθεσης και περπατούν σε ένα walking pad ή σε μηχάνημα step, ενώ παρακολουθούν τις αγαπημένες τους σειρές.
EΠΙΜΕΛΕΙΑ: ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Σύνδρομο Εκρηγνυόμενης Κεφαλής: Μια ενοχλητική διαταραχή του ύπνου που ακόμα αποτελεί μυστήριο

Υγεία & Σώμα / Σύνδρομο Εκρηγνυόμενης Κεφαλής: Μια ενοχλητική διαταραχή του ύπνου που ακόμα αποτελεί μυστήριο

Η σχεδόν ανεξερεύνητη διαταραχή, που κάνει τους ασθενείς να ακούν τρομακτικούς, εκκωφαντικούς θορύβους λίγο πριν κοιμηθούν. Πολλοί ντρέπονται να μιλήσουν γι’ αυτό προκειμένου να μην έρθουν αντιμέτωποι με προκατάληψη και δυσπιστία.
THE LIFO TEAM
Μια (σχεδόν) ωδή στην ψείρα

Nothing Days / Μια (σχεδόν) ωδή στην ψείρα

Ανίκανα να επιβιώσουν μακριά από ανθρώπινα σώματα, τα παράσιτα που μας ακολουθούν σε όλη την εξελικτική μας πορεία είναι δύσκολο να καταπολεμηθούν. Ήταν κοινωνικό στίγμα, ακόμα είναι, αλλά ήταν πάντα και ένας τρόπος κοινωνικοποίησης και εκδήλωσης στοργής ανάμεσα στα μέλη μιας ομάδας.
M. HULOT