10 συμβουλές για την αϋπνία

10 συμβουλές για την αϋπνία Facebook Twitter
Το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Ένας από τους τρόπους για να το αντιμετωπίσεις είναι παίρνοντας βαθιές αναπνοές λίγα λεπτά πριν ξαπλώσεις.
0

Στο πλαίσιο της νέας του στήλης Hit Snooze, το Mashable δημοσιεύει μια σειρά από άρθρα για το πώς να αλλάξουμε τις συνήθειές μας στον ύπνο και πώς να καταφέρουμε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία.


Εάν, λοιπόν, ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν μπορεί να κοιμηθεί εύκολα και κάθε φορά που ξαπλώνετε στο κρεβάτι γυρίζετε συνεχώς πλευρό, ασχολείστε με τα μαλλιά σας ή βλέπετε βίντεο στο κινητό, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί και να σας βοηθήσουν:

Ανάμεσα στις συνήθειες που είναι απαραίτητες για να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου και να είμαστε σε εγρήγορση καθ'όλη τη διάρκεια της μέρας είναι το να πηγαίνουμε κάθε βράδυ την ίδια ώρα στο κρεβάτι μας, να κοιμόμαστε σε καλό στρώμα και να μην πίνουμε αλκοόλ μετά τις έξι το απόγευμα.


1.

Πρέπει να καταλάβεις ποιες είναι οι συνήθειές σου στον ύπνο

Όλοι μας έχουμε συγκεκριμένες συνήθειες στον ύπνο που δεν τις αλλάζουμε με τίποτα. Για παράδειγμα, πολλοί είναι αυτοί που μπορούν να κοιμηθούν μόνο από τη δεξιά πλευρά ή μόνο μπρούμυτα. Όπως εξηγεί ο Matteo Ria, σύμβουλος ψυχολογίας στο Pall Mall Medical με ειδίκευση σε θέματα ύπνου, αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας σε έναν συγκεκριμένο τρόπο. «Όπως συμβαίνει σε οποιαδήποτε άλλη πνευματική ή σωματική δραστηριότητα, έτσι και στον ύπνο το σώμα μας συνηθίζει σε συγκεκριμένα πράγματα».


2.

Κάνε ό,τι μπορείς για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Σε αυτή την κατηγορία εντάσσονται πολύ απλά πράγματα: από το να στρώνεις καθημερινά το πρωί το κρεβάτι σου μέχρι το να αλλάζεις τακτικά τα σεντόνια σου. Αυτές οι συνήθειες θα σε βοηθήσουν σταδιακά να αποκτήσεις μια ρουτίνα και να νιώθεις πιο άνετα στον χώρο που κοιμάσαι κάθε μέρα.


3.

Δοκίμασε την παρακάτω άσκηση

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα και ξυπνάς συνέχεια μέσα στο βράδυ, τότε η Sarah Romotsky προτείνει το εξής: «Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές ανάσες και ξεκίνα να μετράς αργά μέχρι το 1.000. Αν καταφέρεις να φτάσεις μέχρι εκεί, τότε ξεκίνα να μετράς αντίστροφα, από το 1.000 στο 0». Η Sarah υπόσχεται ότι δεν θα καταφέρεις ποτέ να φτάσεις μέχρι το 0 γιατί στο ενδιάμεσο θα έχεις κοιμηθεί.


4.

Βελτίωσε την υγιεινή του ύπνου σου

Σύμφωνα με το Sleep Foundation, με τον όρο «υγιεινή ύπνου» (sleep hygiene) αναφερόμαστε σε μια γκάμα πρακτικών και συνηθειών που είναι απαραίτητες για να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου και να είμαστε σε εγρήγορση καθ'όλη τη διάρκεια της μέρας. Για παράδειγμα, ανάμεσα σε αυτές τις συνήθειες είναι το να πηγαίνουμε κάθε βράδυ, την ίδια ώρα, στο κρεβάτι μας, να κοιμόμαστε σε καλό στρώμα και να μην πίνουμε αλκοόλ μετά τις έξι το απόγευμα.

5.

Περιόρισε την καφεΐνη

Εάν αγαπάς τον καφέ και έχεις θέμα με την αϋπνία, τότε καλό θα ήταν να αποφύγεις την καφεΐνη.


6.

Προσπάθησε να μειώσεις το άγχος σου

Το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Ένας από τους τρόπους για να το αντιμετωπίσεις είναι παίρνοντας βαθιές αναπνοές λίγα λεπτά πριν ξαπλώσεις.


7.

Σήκω από το κρεβάτι

Όπως εξηγεί η Romotsky, μερικές φορές είναι προτιμότερο να σηκωθείς από το κρεβάτι σου, όταν το μυαλό και το σώμα σου βρίσκονται σε μια συνεχή εγρήγορση. «Αν σηκωθείς από το κρεβάτι, πας σε ένα άλλο δωμάτιο και ασχοληθείς με κάτι που σε χαλαρώνει, τότε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει».


8.

Περιόρισε τον χρόνο που περνάς μπροστά από οθόνες

Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς, ένα από τα πράγματα που κάνεις σχεδόν ασυναίσθητα είναι να πιάσεις το κινητό σου. Όμως, μην το κάνεις! «Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγουμε οτιδήποτε μπορεί να διεγείρει το μυαλό μας αργά το βράδυ» αναφέρει η Romotsky. «Προσπάθησε να περιορίσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά από μια οθόνη, μην απαντάς σε emails αργά το βράδυ και μη σκρολάρεις συνέχεια στα social media».


9.

Ακολούθησε αυστηρά τη ρουτίνα ύπνου

Είναι σημαντικό να ξέρεις τι σε βοηθάει να κοιμηθείς και τι όχι. «Εάν έχεις μια πολύ αυστηρή ρουτίνα και αισθάνεσαι ότι δεν σε βοηθάει να χαλαρώσεις το βράδυ, τότε το πρώτο πράγμα που έχεις να κάνεις είναι πολύ απλά να το αποδεχτείς» ισχυρίζεται ο James Wilson, που θεωρείται «γκουρού» σε ό,τι έχει να κάνει με τον ύπνο. Για παράδειγμα, το να κοιμάσαι σε μια συγκεκριμένη στάση δεν είναι κακό, αλλά αν αυτή η στάση σου προκαλεί πόνους, τότε θα ήταν καλύτερο να το ξανασκεφτείς.


10.

Κοιμήσου εκεί που νιώθεις άνετα

Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να αισθάνεσαι καλά εκεί που κοιμάσαι. Αυτό δε συνδέεται απαραίτητα με τον χώρο, αλλά με μια φωτογραφία ενός αγαπημένου προσώπου, ένα μαξιλάρι από την παιδική σου ηλικία ή ακόμη και με εκείνο το δωμάτιο του σπιτιού που έχει την περισσότερη ησυχία. 

Με πληροφορίες από Mashable

 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Ψυχή & Σώμα / Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Δεν είναι ντροπή, δεν είναι ασθένεια, δεν είναι «πρόβλημα». H κυτταρίτιδα είναι απλώς κάτι που έχουν οι περισσότερες γυναίκες, αλλά λίγες ξέρουν τι πραγματικά είναι. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη δερματολόγο Γιώτα Ρήγα για όλα όσα πρέπει να ξέρουμε, χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ
Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Ψυχή & Σώμα / Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Χρειάζεται να έχουμε φορητό φαρμακείο ή αρκεί το φαρμακείο του νησιού; Είναι μύθος ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κολυμπούν μετά το φαγητό; H Τζούλη Αγοράκη συζητά με την παιδίατρο Γιώτα Γαργάλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ