3 μήνες γυμνάζεσαι , δεν γίνεται να έχεις αμέσως καλή φυσική κατάσταση ,υπάρχουν διάφορα προγράμματα φυσικής κατάστασης σταδιακά θα βελτιωνεσαι μην πιέζεσαι για ταχύτητα θα τραυματίσεις το σώμα σου