Ξεχνάτε εύκολα; Ιδού τρεις εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε και να ενισχύσετε την μνήμη σας

Ξεχνάτε εύκολα; Ιδού τρεις εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε και να ενισχύσετε την μνήμη σας Facebook Twitter
Μέσα μας κρύβονται απίστευτες ικανότητες μνήμης, το μόνο που χρειάζεται είναι να χρησιμοποιήσουμε τις κατάλληλες τεχνικές για να τις ξυπνήσουμε.
0

Τι είναι αυτό που χαρακτηρίζει έναν καλό bartender; Η ικανότητα του να παρηγορεί τους θαμώνες του μαγαζιού μετά από έναν χωρισμό, να υπομένει τους δύσκολους πελάτες και φυσικά η γνώση και η ικανότητα του να αναμειγνύει ένα σωρό ποτά και να το κάνει γρήγορα.

Πριν από χρόνια, όταν στο Ινστιτούτο Γκάλοπ μελετούσαν τις επιδόσεις των bartenders, ανακάλυψαν κάτι το απροσδόκητο. Οι καλύτεροι bartenders θυμούνταν πολλά πράγματα με λεπτομέρειες. Και δεν θυμούνταν μόνο τους τακτικούς πελάτες αλλά και τις παραγγελίες τους.


Στην προσπάθειά τους να ανακαλύψουν εάν οι bartenders είχαν όντως τόσο καλή μνήμη, συνεργάστηκαν με την Allied Breweries στην δημιουργία του One Hundred Club, προσφέροντας μετρητά και αναγνώριση σε κάθε bartender που θα μπορούσε να απομνημονεύσει 100 ονόματα ανθρώπων και τις αντίστοιχες παραγγελίες τους.

Το μεγαλύτερο μπόνους θα δινόταν στους bartenders που θα έβρισκαν 500 ονόματα ανθρώπων και τις παραγγελίες τους, ωστόσο, οι διοργανωτές δεν ήταν σίγουροι για το αν θα μπορούσε όντως κάποιος να το καταφέρει.

Ο καλύτερος τρόπος να μάθετε κάτι είναι να το διδάξετε, όχι μόνο επειδή το να κληθείτε να το εξηγήσετε θα σας οδηγήσει στο να το κατανοήσετε καλύτερα αλλά επειδή θα σας βοηθήσει και στο να το θυμάστε.

Κι όμως, μερικά χρόνια αργότερα, ένας Βρετανός μπάρμαν, ο Janice, έσπασε το ρεκόρ μια και κατάφερε να θυμηθεί τα ονόματα και τα ποτά 3.000 πελατών!


Αν και αυτό το είδος μνήμης ακούγεται σαν ένα έμφυτο ταλέντο που μπορεί να έχει κανείς, ωστόσο αποδεικνύεται ότι είναι μια ικανότητα που μπορεί να διδαχθεί.

Πάρτε για παράδειγμα τον δημοσιογράφο Joshua Foer, ο οποίος έκανε επί έναν χρόνο ειδικές ασκήσεις, και τελικά κέρδισε το «Πρωτάθλημα Μνήμης» των ΗΠΑ (USA Memory Championship).


«Ο καθένας μας μπορεί να έχει πολύ καλή μνήμη πάνω σε κάτι» εξηγεί ο ίδιος και συνεχίζει: «Μέσα μας κρύβονται απίστευτες ικανότητες μνήμης, το μόνο που χρειάζεται είναι να χρησιμοποιήσουμε τις κατάλληλες τεχνικές για να τις ξυπνήσουμε».


Αφήστε λοιπόν στην άκρη την μέθοδο της παπαγαλίας που μάθατε στο σχολείο και ξεκινήστε με τα τρία παρακάτω βήματα.


1.

Πείτε αντίο στο ολονύκτιο διάβασμα

Σε μια σειρά πειραμάτων που πραγματοποιήθηκαν, μαθητές κλήθηκαν να ακούσουν κάποιες ιστορίες και έπειτα, μια ώρα αργότερα, τους ζητήθηκε να αναφέρουν όσα στοιχεία από τις ιστορίες θυμόντουσαν.

Η ανάκλησή τους αυξήθηκε κατά 10 έως 30 τοις εκατό ενώ τους είχε ζητηθεί λίγα λεπτά μετά την ακρόαση να καθίσουν και να μην κάνουν τίποτα σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.

Το μυαλό μας χρειάζεται ξεκούραση και χώρο για να εδραιώσει και να αποθηκεύσει τις πληροφορίες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν δυσκολίες μνήμης.

Όταν το ίδιο πείραμα έγινε με ασθενείς που είχαν υποστεί εγκεφαλικά επεισόδια και άλλους νευρολογικούς τραυματισμούς, η ανάκληση της μνήμης τους βελτιώθηκε στο 79% από 7%.


2.

Μην ασχολείστε με την επανάληψη ή την υπογράμμιση των κειμένων

Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι τέτοιου είδους τρόποι δεν βοηθούν ιδιαίτερα. Αντί αυτού, δοκιμάστε κάτι που δουλεύει: κουιζάρετε και δοκιμάστε τον εαυτό σας.

Στοιχεία έχουν δείξει ότι κάνοντας τεστ στον εαυτό μας, μπορούμε να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα από οποιαδήποτε άλλη τεχνική.

Όταν ανακτάμε την γνώση από το μυαλό μας ξανά και ξανά, ξέρουμε πού να τη βρούμε την επόμενη φορά και έτσι γρήγορα ανακαλύπτουμε τα κενά στην μνήμη μας.


3.

Μιλήστε σε κάποιον

Σε ένα πρόσφατο πείραμα, οι άνθρωποι έμαθαν για τα ηχητικά κύματα και το φαινόμενο Doppler. (Το φαινόμενο που προκαλεί τον ήχο της σειρήνας ενός περιπολικού να είναι δυνατός όταν μας πλησιάζει και να χαμηλώνει καθώς μας προσπερνάει).

Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν τυχαία να διδάξουν ένα μάθημα σε ένα άλλο πρόσωπο με ή χωρίς σημειώσεις. Μια βδομάδα αργότερα, επέστρεψαν και έκαναν ένα τεστ για το ίδιο μάθημα που δίδαξαν.

Η έρευνα έδειξε ότι εκείνοι που δίδαξαν το μάθημα χωρίς σημειώσεις, τα είχαν πάει καλύτερα.


Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν να μάθετε κάτι είναι να το διδάξετε, όχι μόνο επειδή το να κληθείτε να το εξηγήσετε θα σας οδηγήσει στο να το κατανοήσετε καλύτερα αλλά επειδή θα σας βοηθήσει και στο να το θυμάστε.


Τώρα πηγαίνετε να καθίσετε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο για 10 λεπτά, φροντίζοντας να μην κοιμηθείτε, δοκιμάστε τον εαυτό σας στα βασικά σημεία αυτού του άρθρου και έπειτα πείτε σε κάποιον άλλον τι μάθατε.

Με στοιχεία από τους New York Times 

 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ