Ωραίο σώμα 24/7/365

Ωραίο σώμα 24/7/365 Facebook Twitter
Εξασφαλίστε καθημερινά 30 λεπτά για να γυμνάσετε το σώμα σας και είναι βέβαιο πως από τον πρώτο κιόλας μήνα η διαφορά θα είναι αισθητή. Εικονογράφηση: Caitlin Das Design
0

Oι ειδικοί επιμένουν πως η τακτική άσκηση είναι το μυστικό για τη διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους και την απόκτηση μιας όμορφης σιλουέτας. Γνωρίζοντας πως ο πιο ασφαλής και μακροπρόθεσμα αποτελεσματικός τρόπος μείωσης τoυ σωματικού βάρους είναι η μείωση των θερμίδων στο πλαίσιο ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής, η ταυτόχρονη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας με τακτική άσκηση θα σας κάνει να φτάσετε πιο σύντομα και με επιτυχία στον στόχο σας.


Το να αλλάξει κανείς τη διατροφή του προκειμένου να κάνει δίαιτα είναι η μισή νίκη. Η υπόλοιπη αφορά την άσκηση. Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, τένις, βαράκια, κολύμπι, είναι κάποιες εφικτές λύσεις για να προσφέρετε στο σώμα σας τη συστηματική άσκηση που χρειάζεται για να είναι πάντα σε φόρμα.

Εξασφαλίστε καθημερινά 30 λεπτά για να γυμνάσετε το σώμα σας και είναι βέβαιο πως από τον πρώτο κιόλας μήνα η διαφορά θα είναι αισθητή. Επιπλέον, η συστηματική άσκηση, εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους και τη βελτίωση του μεταβολισμού και των καύσεων, θα καλυτερεύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, θα μειώσει τη συνολική χοληστερίνη, αυξάνοντας την «καλή» χοληστερίνη, θα θέσει υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση, θα περιορίσει τον κίνδυνο εκδήλωσης οστεοπόρωσης, θα δυναμώσει τους μυς και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή.

H συστηματική άσκηση, εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους και τη βελτίωση του μεταβολισμού και των καύσεων, θα καλυτερεύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, θα μειώσει τη συνολική χοληστερίνη, θα θέσει υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση, θα περιορίσει τον κίνδυνο εκδήλωσης οστεοπόρωσης, θα δυναμώσει τους μυς και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή.


Άσκηση, αλλά τι άσκηση; Είναι αρκετοί αυτοί που παραπονιούνται πως, παρά το γεγονός ότι τρέχουν αρκετά χιλιόμετρα τη μέρα, δεν καταφέρνουν να αδυνατίσουν. Ποιος είναι ο λόγος; Ότι δεν αλλάζουν τακτικά τον τρόπο άσκησής τους. Για τις πρώτες φορές ξεκινήστε αυξάνοντας σταδιακά την αντοχή σας, γυμνάζοντας διαφορετικά σημεία του σώματος με ελαφριά βαράκια και αρκετές επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Έτσι δραστηριοποιείτε τον μεταβολισμό σας, διατηρώντας σε εγρήγορση όλους τους μυς, οι οποίοι, σημειωτέον, καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το λίπος. Μία άλλη πρόταση είναι το «ξάφνιασμα» των μυών με δραστηριότητες που δεν συνηθίζατε πριν, όπως το kickboxing, το σκουός, το crossfit ή η διαλειμματική γυμναστική.


Αυξήστε τον μυϊκό ιστό, περιορίστε τον χρόνο εξάσκησης. Ακούγεται οξύμωρο, αλλά είναι γεγονός: αν η προπόνησή σας με στόχο την απώλεια βάρους είναι μικρότερης διάρκειας από μία ώρα, τότε να είστε βέβαιοι ότι θα φτάσετε γρηγορότερα στον στόχο σας. Κι αυτό γιατί πέραν της μίας ώρας το σώμα μας παράγει μεγαλύτερη ποσότητα κορτιζόλης, της γνωστής ορμόνης που συνδέεται με το στρες, μπλοκάροντας την τεστοστερόνη, την ορμόνη που αντίστοιχα είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Ωραίο σώμα 24/7/365 Facebook Twitter
Τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις εκγύμνασης και ενδυνάμωσης όλου του σώματος, αρκεί να τα κάνετε σωστά.


Αναβάλετε την αναβλητικότητα. Αν πιστεύετε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να βρείτε χρόνο για άσκηση, κάντε το εξής πείραμα: για μία μέρα προγραμματίστε μόνο 10 λεπτά άσκησης. Το ίδιο κάντε και την επομένη. Αν βρίσκετε χρόνο για 10 λεπτά καθημερινής άσκησης, είναι βέβαιο πως θα βρίσκετε και για 1 ώρα, 2-3 φορές την εβδομάδα!


Push-ups: Ο βασιλιάς των ασκήσεων. Τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις εκγύμνασης και ενδυνάμωσης όλου του σώματος, αρκεί να τα κάνετε σωστά: διατηρήστε άκαμπτο και σε ευθεία γραμμή το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις μύτες των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια της ώθησης. Κρατήστε ίσια την πλάτη, δίχως να χαλαρώσετε τους γοφούς σας ή να ανασηκώσετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας παράλληλα με το σώμα, καθώς αυτό χαμηλώνει, και σπρώξτε προς τα πίσω.


Ανακαλύψτε τη γυμναστική που σας ταιριάζει. Είναι σημαντικό να γυμνάζεστε με τρόπο που όχι μόνο θα κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα αλλά θα σας κάνει να νιώθετε ευχάριστα και χαρούμενοι. Μπορείτε να επιλέξετε ένα σπορ στο οποίο θα προσθέσετε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης (κολύμπι, βόλεϊ, τένις, windsurf κ.λπ.) ή μια μέθοδο άσκησης όπως η γιόγκα και οι δεκάδες εκδοχές της, το pilates, ο χορός, αν σας αρέσουν η μουσική και ο ρυθμός (εδώ οι επιλογές και τα είδη είναι ατέλειωτα). Αν βρίσκετε πιο βολικό το γυμναστήριο, ανακαλύψτε κάποιο που προσφέρει διαφορετικά προγράμματα, για να μην πλήττετε.

Ωραίο σώμα 24/7/365 Facebook Twitter
Είναι σημαντικό να γυμνάζεστε με τρόπο που όχι μόνο θα κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα αλλά θα σας κάνει να νιώθετε ευχάριστα και χαρούμενοι.


Συμβουλές:

• Επιλέγετε να γυμνάζεστε το πρωί. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας για την υπόλοιπη ημέρα και επιπλέον είστε σίγουροι πως δύσκολα θα παρέμβει κάτι για να αναβάλετε τη γυμναστική σας.

• Μην περιμένετε να δείτε κάτι διαφορετικό στο σώμα σας επαναλαμβάνοντας το ίδιο μάθημα spinning ή το ίδιο πρόγραμμα τζόκινγκ 20λεπτης διάρκειας. Αλλάζοντας συχνά τον τρόπο άσκησης, τα αποτελέσματα είναι καλύτερα και πιο θεαματικά.

• Το να γυμνάζεστε 5 ημέρες την εβδομάδα είναι σούπερ, 6 ή 7 όμως δεν είναι το καλύτερο. Κι αυτό γιατί οι μύες μας ανταποκρίνονται καλύτερα όταν τους δίνουμε τον χρόνο να «αναρρώσουν».

•Mην κάνετε ποδήλατο, διάδρομο ή ελλειπτικό παρακολουθώντας τηλεόραση, διότι δεν εξασκείστε με την ίδια έντασης όπως όταν είστε απολύτως αφοσιωμένοι στην άσκησή σας.

• Αυξήστε τα αποτελέσματα της εξάσκησής σας αλλάζοντας τις ασκήσεις και το πρόγραμμα που ακολουθείτε κάθε 10 ημέρες. Οι μύες δυναμώνουν εύκολα και διαθέτουν... ευφυΐα, οπότε καλό είναι να τους κρατάτε σε εγρήγορση.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Γονείς στην εξέδρα: Στηρίζουν ή γίνονται βάρος;

Ψυχή & Σώμα / Γονείς στην εξέδρα: Στηρίζουν ή γίνονται βάρος;

Ο αθλητισμός παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της προσωπικότητας των παιδιών. Όμως, συχνά οι γονείς αναλαμβάνουν ρόλο… προπονητή, επηρεάζοντας όχι μόνο την αθλητική πορεία αλλά και την ψυχολογία τους. Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με τον αθλητικό ψυχολόγο Ορέστη Πανούλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η νεύρωση της ευτυχίας

Ψυχή & Σώμα / Η νεύρωση της ευτυχίας

Γιατί όσο περισσότερο κυνηγάμε την ευτυχία, τόσο πιο συχνά γεμίζουμε άγχος; Τι ρόλο παίζουν οι προσωπικοί στόχοι και η εξέλιξη μας σε αυτήν τη διαδρομή; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη διδάκτορα ψυχολογίας Ιάνθη Σταυροπούλου για τα παράδοξα της ευτυχίας και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να τη διατηρήσουμε πιο συνειδητά στη ζωή μας.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Δεν είναι χανγκόβερ, είναι «κοινωνική άπνοια»

Υγεία & Σώμα / Δεν είναι χανγκόβερ, είναι «κοινωνική άπνοια»

Μια πρόσφατη μελέτη ανέλυσε τα μοτίβα του ύπνου σε δεκάδες χιλιάδες άτομα, με στόχο να μάθουμε περισσότερα σχετικά με μια συνθήκη που μας πνίγει και μας εξαντλεί κυρίως τα Σαββατοκύριακα: την κοινωνική άπνοια.
THE LIFO TEAM
10+1 τρόποι να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη

Υγεία & Σώμα / 11 τρόποι να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη

Μέχρι στιγμής δεν έχει κυκλοφορήσει κάποιο ασφαλές φάρμακο το οποίο να ανεβάζει αξιόλογα την HDL, γι’ αυτό καλό είναι να φροντίζουμε η διατροφή μας να περιέχει τροφές που κάνουν αυτήν τη δουλειά.
ΣΤΕΛΙΟΣ ΠΑΝΤΑΖΗΣ, MD & ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΤΣΕΣΜΕΛΗ
Γιατί όλοι νομίζουμε ότι έχουμε ΔΕΠΥ;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί όλοι νομίζουμε ότι έχουμε ΔΕΠΥ;

Από το TikTok μέχρι τις παρέες μας, όλο και περισσότεροι πιστεύουν ότι έχουν ΔΕΠΥ. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με την κλινική ψυχολόγο Νιόβη Μιχαλοπούλου για την αίσθηση ότι η διάσπαση προσοχής μάς αφορά πλέον όλους.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Χρειαζόμαστε πραγματικά όλα αυτά τα συμπληρώματα διατροφής;

Ψυχή & Σώμα / Χρειαζόμαστε πραγματικά όλα αυτά τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι παντού – βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα σε χάπια, κάψουλες, και σκόνες «μαγικές» που υπόσχονται ευεξία και μακροζωία. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητα ή απλώς ένα ακόμη προϊόν μάρκετινγκ; Η διαιτολόγος Μελίνα Καρυπίδου ξεδιαλύνει μύθους και αλήθειες γύρω από τη μανία με τα συμπληρώματα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Λιγούρες: Γιατί μας πιάνουν ξαφνικά;

Ψυχή & Σώμα / Λιγούρες: Γιατί μας πιάνουν ξαφνικά;

Γιατί έχουμε λιγούρες και πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε χωρίς ενοχές; Η διαιτολόγος Μελίνα Καρυπίδου αποδομεί τους πιο συχνούς μύθους και δίνει μικρά tips και πρακτικές λύσεις που μας βοηθούν να χτίσουμε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Μικροβίωμα, gut-brain axis, προβιοτικά: Tι σημαίνουν όλα αυτά για το έντερό σου;

Ζωή στα καλύτερά της / Μικροβίωμα, gut-brain axis, προβιοτικά: Tι σημαίνουν όλα αυτά για το έντερό σου;

Μία συζήτηση με την κλινική διαιτολόγο, βιολόγο και τεχνολόγο τροφίμων Άννα Αρτεμίου για την εντερική υγεία και τη σημασία της, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσουν τα παιδιά από τα κινητά είναι να τα αφήσουμε να βγουν έξω

Υγεία & Σώμα / Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσουν τα παιδιά από τα κινητά είναι να τα αφήσουμε να βγουν έξω

Τα παιδιά θέλουν να συναντιούνται από κοντά, χωρίς οθόνες ή επίβλεψη, αντί να περιορίζονται στο πίσω κάθισμα της ίδιας της ζωής τους. Καθώς η ανεξαρτησία τους έχει μειωθεί, το άγχος και η κατάθλιψή τους έχουν αυξηθεί.
THE LIFO TEAM
Αρκετά με τις μητρικές ενοχές και με την κουλτούρα της διαρκούς ψυχοθεραπείας

Υγεία & Σώμα / Αρκετά με τις μητρικές ενοχές και με την κουλτούρα της διαρκούς ψυχοθεραπείας

Μια κοινή αντίληψη στην εποχή μας είναι ότι αν οι μητέρες «δουλέψουν» οι ίδιες αρκετά με τον εαυτό τους θα διασφαλίσουν την ψυχική υγεία των παιδιών τους. Αυτό είναι μια ψευδαίσθηση.
THE LIFO TEAM
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Ψυχή & Σώμα / Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Δεν είναι ντροπή, δεν είναι ασθένεια, δεν είναι «πρόβλημα». H κυτταρίτιδα είναι απλώς κάτι που έχουν οι περισσότερες γυναίκες, αλλά λίγες ξέρουν τι πραγματικά είναι. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη δερματολόγο Γιώτα Ρήγα για όλα όσα πρέπει να ξέρουμε, χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ