Κόβεται το κάπνισμα σε 4 βήματα; Η μέθοδος που «δουλεύει»

Κόβεται το κάπνισμα σε 4 βήματα; Η μέθοδος που «δουλεύει» Facebook Twitter
Φωτό: Unsplash
0

Ο James Clear, συγγραφέας του δημοφιλούς βιβλίου «Προσωπικές συνήθειες», εδώ και λίγο καιρό ηγείται μίας σειράς σεμιναρίων που στόχο έχουν να βοηθήσουν τους πάντες να απαλλαγούν από τις κακές τους συνήθειες. Είτε αυτή είναι το κάπνισμα είτε το να τρώμε τα νύχια μας είτε οτιδήποτε άλλο βλαπτικό για την ψυχή και το σώμα μας ή ενοχλητικό για τους γύρω μας, ο Clear ισχυρίζεται ότι έχει βρει τον τρόπο να το τερματίζει σε 4 βήματα.

Η μέθοδός του στηρίζεται στην αλλαγή της οπτικής γωνίας από την οποία βλέπουμε και συνεκδοχικά αντιμετωπίζουμε τη συνήθειά μας.

«Όλοι έχουμε μια ιστορία να πούμε για τον εαυτό μας και την κακή μας συνήθεια. Ιστορίες που άλλοτε είναι χρήσιμες και άλλοτε οδυνηρές», λέει ο Clear, ο οποίος υποστηρίζει το μυστικό βρίσκεται στο πώς αυτές οι συνήθειες διαμορφώνουν την ταυτότητά μας με τρόπους που στο τέλος δεν μας βοηθάνε ή ακόμα χειρότερα μας καταστρέφουν.

Ποια είναι, όμως, αυτά τα 4 βήματα; Πώς κόβει κανείς το κάπνισμα, για παράδειγμα;

Βήμα 1: Κάντε αόρατη τη συνήθειά σας. Περιορίστε την έκθεση σας στη συμπεριφορά από την οποία προσπαθείτε να απαλλαγείτε. Αν, ας πούμε, θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, αλλάξτε τη διαδρομή που ακολουθείτε για να γυρίσετε στο σπίτι, προκειμένου να αποφύγετε εκείνο το μικρό καφέ που σταματούσατε για ένα γρήγορο καφεδάκι και ένα τσιγάρο. Ή για να αποφύγετε το περίπτερο από το οποίο αγοράζετε τσιγάρα.

Βήμα 2: Κάντε το μη ελκυστικό: Αυτό το βήμα μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε άτομο που συμμετέχει στη συμπεριφορά που θέλετε να αποβάλλετε. Για παράδειγμα, μην ταυτίζεστε πλέον με όσους καπνίζουν και μην αυτοπροσδιορίζεστε ως καπνιστής. Όταν σας προσφέρουν τσιγάρο απαντήστε ευθέως «δεν είμαι καπνιστής» και αποφύγετε το πιο διαλλακτικό και όχι τόσο σίγουρο «προσπαθώ να κόψω το κάπνισμα».

Βήμα 3: Κάντε το δύσκολο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τρεις διαφορετικές προσεγγίσεις για αυτό το βήμα. Εξαλείψτε τη συμπεριφορά "εν ψυχρώ", μειώστε σταδιακά την ενέργεια με την πάροδο του χρόνου ή αντικαταστήστε την ενέργεια με ένα καλύτερο, υγιεινό υποκατάστατο που παράγει το ίδιο συναισθηματικό αποτέλεσμα, προκειμένου να ισορροπήσετε το έλλειμα ικανοποίησης που θα δημιουργήσει η ξαφνική διακοπή της συνήθειας.

Βήμα 4: Μετατρέψτε τη συνήθεια σε κάτι που πλέον δεν προσφέρει καμία ευχαρίστηση. Τις περισσότερες φορές, όταν έχουν προηγηθεί τα τρία παραπάνω βήματα, και έχει αλλάξει η φιλοσοφία σας γύρω από αυτή τη συγκεκριμένη συνήθεια, στο τέλος θα σας ικανοποιεί το να την κυνηγάτε, να επιδιώκετε να την εφαρμόσετε. Πλέον θα είστε και επίσημα σε θέση να πείτε ότι διακόψατε τη συνήθεια.

Σύμφωνα με τον Clear, αυτά τα τέσσερα βήματα μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε κακή συνήθεια θέλετε να αλλάξετε, είτε αυτή αφορά το κάπνισμα είτε το να καταναλώνετε ανθυγιεινά σνακ ή ακόμα και να σκρολάρετε αδιάκοπα στο κινητό, χάνοντας πολύτιμο χρόνο από άλλες σημαντικές ασχολίες κατά τη διάρκεια της μέρας σας.

Με στοιχεία από cnbc.com

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ