4 λέξεις και 3 απλές τεχνικές για να φροντίσεις τον εαυτό σου το 2019

4 λέξεις και 3 απλές τεχνικές για να φροντίσεις τον εαυτό σου το 2019 Facebook Twitter
0

Αν αγαπάς τα απλά και σαφή πράγματα και αποφεύγεις οτιδήποτε μπορεί να σε μπερδέψει, τότε αυτό είναι το μόνο άρθρο που χρειάζεται να διαβάσεις για να φροντίσεις λίγο περισσότερο τον εαυτό σου σήμερα.

Βλέπεις, όσο περίπλοκες κι αν μοιάζουν κάποιες, όλες οι μέθοδοι για να νιώθεις υπέροχα κάθε ημέρα καταλήγουν σε 4 βασικές αρχές. Την κίνηση, τη θρέψη, την ξεκούραση και τη σύνδεση.

Είναι άλλωστε γνωστό τοις πάσι πως η καθημερινή ήπια άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Το ίδιο ισχύει και για τη σωστή διατροφή, ή αλλιώς την πλούσια θρέψη του οργανισμού σου και την προστασία του από επεξεργασμένες τροφές και υπερβολική ζάχαρη.

Όλο και περισσότεροι διαπιστώνουν την αξία της ξεκούρασης και της χαλάρωσης, αφού αυτές είναι που φορτίζουν τις μπαταρίες σου για να είσαι πάντα παραγωγικός και γεμάτος ενέργεια.

Τέλος, αν επικοινωνείς συχνά με τα αγαπημένα σου πρόσωπα θα είσαι, όχι μονάχα πιο χαρούμενος αλλά και πιο υγιής! Γι'αυτό και φέτος το μόνο που έχεις να κάνεις για καλύτερη υγεία και διάθεση είναι να κρατήσεις στο μυαλό σου αυτές τις 4 μαγικές λέξεις. 

Κι αν η εφαρμογή τους φαίνεται δύσκολη, δοκίμασε τις παρακάτω απλές τεχνικές:

Ένα κομμάτι σοκολάτα

Πάρε μια ποιοτική σοκολάτα (ή ένα κομμάτι φρούτο ή κάποια άλλη λιχουδιά) και προσπάθησε να τη γευτείς με όλες σου τις αισθήσεις. Άκου τον ήχο του που κάνει το περιτύλιγμα καθώς το ανοίγεις. Παρατήρησε το άρωμα που γεμίζει τον χώρο. Κόψε μια πρώτη μικρή μπουκιά και παρατήρησε τις γεύσεις, την υφή, τα αρώματα που αναδίδει. Παρατήρησε ακόμα πώς σε κάνει να νιώθεις και τελικά κατάπιε το πρώτο κομμάτι και βίωσε την επίγευση της σοκολάτας. Έτσι εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να απολαμβάνει στο έπακρο κάθε μπουκιά και θα δεις την υγιεινή διατροφή με άλλη διάθεση.

Η τεχνική του ενός λεπτού

Βάλε μία τάξη στη μέρα και τα καθήκοντά σου στη δουλειά συμπληρώνοντας 5 ή περισσότερες μικροδουλειές μέσα σε 5 λεπτά, ώστε να μην τις έχεις στο μυαλό σου για μετά. Τι μπορείς να κάνεις μέσα σε ένα λεπτό (ή λιγότερο); Να φτιάξεις το κρεβάτι σου, να απλώσεις τα ρούχα, να πετάξεις τα σκουπίδια που έχουν μαζευτεί στο σπίτι, να στείλεις κάποια email, να σκουπίσεις έναν πάγκο κτλ.

«Πώς τα πάμε;»

Χρησιμοποίησε την τεχνική των ειδικών στις σχέσεις Philip και Carolyn Cowan για να κρατήσεις υγιείς τις πιο κοντινές σου σχέσεις. Κάθε εβδομάδα ή μήνα βρες μια ήρεμη στιγμή μαζί με ένα αγαπημένο σου άτομο και ρώτησε απλά «Πώς τα πάμε;». Την ίδια ερώτηση θα πρέπει μετά να απαντήσεις και εσύ. Σκέψου όσα σε έκαναν χαρούμενο μέσα σε αυτή τη σχέση. Αν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που θες να συζητήσεις, κάποια κοινή ανάμνηση καλή ή κακή που θες να μοιραστείς; Έτσι τίποτα δεν θα «παλιώνει» και η σχέση θα παραμένει υγιής. 

Με στοιχεία από το nytimes.com

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ