Με το που ξυπνάω ένα σκούπ πρωτεινη(σοκολάτα) με μπανάνα και γάλα χαμηλών λιπαρών. Δεύτερο γεύμα έτοιμο φαγητό απο σούπερ μάρκετ. Τρίτο γεύμα ένα σκούπ πρωτείνη+ 2 σκούπ βρώμη + νερό ή γάλα. Τέταρτο γεύμα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές φυστικοβούτυρο. Πέμπτο γεύμα πρίν το ύπνο ένα σκούπ πρωτείνη με 200 μλ νερό.
