2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους είναι υπέρ αρκετά. Αν θα έρθουν απo κανονικό φαγητό ή συμπληρώματα έχει λίγη σημασία. Πιο πιθανό είναι να έχεις ανάγκη απο περισσότερους υδατάνθρακες, όσο προοδεύεις πρέπει να τρως όλο και περισσότερο, αλλιώς κινδυνεύεις να καις τους μύες σου (όπως μάλλον συμβαίνει ήδη). Ειδικά τα γεύματα πριν και μετά τη γυμναστική είναι πολύ σημαντικά. Τα βαριά σκουώτ και τα deadlifts είναι πολύ χρήσιμα γιατί μεγιστοποιούν τη παραγωγή ορμονών αλλά για να αποδώσουν θα πρέπει να τρως επαρκώς καθώς στέλνουν τον μεταβολισμό στα ύψη! Τέλος, δε χρειάζεται να κάνεις πολλά σετ, με τα 2 πρώτα πετυχαίνεις το 90% του αποτελέσματος, τα υπόλοιπα είναι σπατάλη θερμίδων.