Οι 8 μύθοι για τη γυμναστική που εκνευρίζουν τους ειδικούς

Οι 8 μύθοι για τη γυμναστική που εκνευρίζουν τους ειδικούς Facebook Twitter
Φωτ.: Unsplash
0

Όχι, το τρέξιμο δεν κάνει κακό στα γόνατα. Ούτε τα 10.000 βήματα είναι ο «μαγικός αριθμός» για το περπάτημα. Αυτοί είναι μόνο δύο από τους μύθους για τη γυμναστική που «τρελαίνουν» τους ειδικούς. 

Απόψεις όπως αυτές έχουν διαδοθεί και- κατά συνέπεια- είναι δύσκολο να αλλάξουν. Και σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα για όσους γυμνάζονται, επισημαίνουν οι ειδικοί που μίλησαν στους New York Times. 

Η αμερικανική εφημερίδα μίλησε με δέκα και πλέον ειδικούς για τη γυμναστική και κατέληξε σε οχτώ μύθους τους οποίους ακούνε πιο συχνά και για αυτό θα ήθελαν να τους καταρρίψουν, μια και καλή. 

1ος μύθος: Πρέπει να κάνουμε διατάσεις πριν από τη γυμναστική 

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι διατάσεις πριν από τη γυμναστική δεν έχουν αποτέλεσμα σε ό,τι αφορά στην προστασία από τραυματισμό. Μάλιστα, στην πραγματικότητα μπορεί να λειτουργούν εναντίον μας. 

Κάνοντας διάταση σε έναν μυ για περισσότερα από 90 δευτερόλεπτα προσωρινά μειώνουμε τη δύναμή του, λένε οι ειδικοί «Αποδυναμώνετε όλες τις μυικές ομάδες που προσπαθείτε να γυμνάσετε», αναφέρει χαρακτηριστικά ο δρ. Τζος Γκόλντμαν, του Center for Sports Medicine στο UCLA. 

Για όσους απολαμβάνουν την αίσθηση του τεντώματος προτού γυμναστούν, συμβουλεύει η κάθε διάταση να έχει μικρή χρονική διάρκεια. 

Δεύτερος μύθος: Πρέπει να σηκώνεις μεγάλα βάρη για να χτίσεις μύες 

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όταν σηκώνουμε σχετικά ελαφριά βάρη, κάνοντας για παράδειγμα 30 επαναλήψεις, αυτό είναι το ίδιο αποτελεσματικό για το χτίσιμο μυών και την απόκτηση δύναμης όσο το να σηκώνουμε μεγαλύτερα βάρη, για 5-12 επαναλήψεις. Το θέμα είναι τι προτιμά κανείς. 

3ος μύθος: Το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατα 

Οι έρευνες έχουν διαψεύσει και την άποψη ότι το τρέξιμο αυξάνει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Μάλιστα, δείχνουν ότι προστατεύει τα γόνατα από αυτό. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη κίνησης- μαζί με την ηλικία, το βάρος και τη γενετική προδιάθεση- αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα. 

Σίγουρα το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πόνους στα γόνατα ή τραυματισμό, αν η προπόνηση γίνει πολύ «επιθετικά», δηλώνει ο δρ. Τζόρνταν Μετζλ του Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη. Αυτό, σημειώνει, συμβαίνει όταν κάποιος τρέχει υπερβολικά γρήγορα ή υπερβολικά μακριά, πολύ νωρίς. Για αυτό, συμβουλεύει να προχωράμε σταδιακά και- σε περίπτωση ενοχλήσεων- να συμβουλευτούμε γιατρό το συντομότερο δυνατόν. 

4ος μύθος: Το περπάτημα αρκεί για να μας κρατήσει σε φόρμα όσο μεγαλώνουμε 

Το περπάτημα είναι δημοφιλές στις μεγαλύτερες ηλικίες γιατί έχει δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και συγκεκριμένους τύπους καρκίνου, ενώ επίσης θεωρείται εφικτός τρόπος γυμναστικής. 

Όμως, το περπάτημα από μόνο του δεν είναι αρκετό για να παραμείνουμε σε φόρμα μεγαλώνοντας, επισημαίνει η Αν Μπράντι, του University of North Carolina-Greensboro. Από τα 30 και μετά η μυική μάζα μειώνεται προοδευτικά, οπότε πρέπει να δίνουμε βάρος και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έτσι, οι ειδικοί προτείνουν τον συνδυασμό περπατήματος με τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης, διάρκειας 20 λεπτών, δύο φορές την εβδομάδα. 

5ος μύθος: Η εναλλακτική μίας άσκησης είναι για τους αρχάριους 

Η επιλογή μιας λιγότερο κοπιαστικής εκδοχής μιας άσκησης- για παράδειγμα πους απς ή σανίδα με τα γόνατα στο έδαφος- δεν σημαίνει ότι είμαστε αδύναμοι, αρχάριοι, ή ότι κάνουμε πισωγυρίσματα, επισημαίνει η Στέφανι Ροθ- Γκόλντμπεργκ, η οποία συνεργάζεται με αθλητές. Είναι ένα σημάδι ότι ακούμε το σώμα μας και κινούμαστε σε ασφαλή ζώνη. 

Επίσης, το σώμα μας έχει διαφορετικές απαιτήσεις κάθε ημέρα. Έτσι, οι εναλλακτικές εκδοχές μιας άσκησης μιας βοηθούν. 

6ος μύθος: Δρομείς και ποδηλάτες δεν χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος 

Τόσο το τρέξιμο όσο και η ποδηλασία ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, αλλά δεν αρκεί για σημαντική μυική ανάπτυξη, λέει η Αμάντα Κατζ, προπονήτρια από τη Νέα Υόρκη. 

Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης- που για παράδειγμα περιλαμβάνει ημικαθίσματα, προβολές ή γέφυρες γλουτών- μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ μας κάνει δυνατότερους δρομείς ή ποδηλάτες. 

7ος μύθος: Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαστε υγιείς 

Οι επιστήμονες κατέρριψαν αυτό τον μύθο πριν από χρόνια, αλλά ακόμη πολλοί θεωρούν ότι τα 10.000 βήματα αποτελούν ένα ορόσημο για την καλή υγεία. 

Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία με περίπου 7.500 βήματα, ενώ ακόμα και 4.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου. 

8ος μύθος: Η παγοθεραπεία έπειτα από μια σκληρή προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση 

Το να βυθίζεσαι σε μια μπανιέρα με παγάκια έπειτα από μια δύσκολη προπόνηση φαίνεται σαν κάτι που προστατεύει από τους τραυματισμούς. Όμως, λέει ο δρ. Γκόλντμαν, ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση «επιβραδύνεις ή σταματάς τη διαδικασία αποκατάστασης». 

Όταν το σώμα συνέρχεται από τη γυμναστική, «χτίζει» την ενδυνάμωση, εξήγησε με απλά λόγια, οπότε δεν θέλουμε να σταματήσουμε αυτή τη διαδικασία. Αν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε συγκεκριμένο τραυματισμό, προτείνει να βάλουμε πάγο σε αυτό το σημείο, ή να κάνουμε την επόμενη ημέρα τη «βουτιά» στον πάγο, ώστε οι μύες μας να έχουν τον χρόνο να προχωρήσουν αυτή τη διαδικασία. 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ