Μήπως τρώτε συναισθηματικά;

Μήπως τρώτε συναισθηματικά; Facebook Twitter
Πόσες φορές ακούσαμε ως παιδιά ότι πρέπει να φάμε πρώτα όλο μας το φαγητό αν θέλουμε μετά να παίξουμε ή να βγούμε έξω;
0

Από τη στιγμή που γεννιόμαστε θέτουμε σε λειτουργία έναν άριστο μηχανισμό επιβίωσης: την πείνα. Η πείνα φροντίζει να μας προειδοποιεί όταν έχουμε ανάγκη από φαγητό, άρα ενέργεια για να συνεχίζουμε να ζούμε.

Ωστόσο, καθώς το φαγητό ενεργοποιεί μηχανισμούς ευδαιμονίας και ικανοποίησης, ο μηχανισμός αυτός αλλάζει, ειδικά αν βάλουμε στην εξίσωση και τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνουμε: πόσοι άλλωστε δεν είχαμε γονείς που μας επιβράβευσαν ή μας τιμώρησαν με το φαγητό, δίνοντάς μας γλυκά για καλούς βαθμούς στο σχολείο ή στερώντας τα όταν η συμπεριφορά μας δεν ήταν η πρέπουσα; Πόσες φορές ακούσαμε ως παιδιά ότι πρέπει να φάμε πρώτα όλο μας το φαγητό αν θέλουμε μετά να παίξουμε ή να βγούμε έξω;

Θα δούμε λοιπόν σε πολλούς ενήλικες αλλά και σε παιδιά να πεινάνε όχι τόσο βιολογικά, ή οργανικά όπως συνηθίζουμε να το λέμε, αλλά συναισθηματικά: σε περιπτώσεις στρες και άγχους, μετά από μια δύσκολη μέρα, όταν καλούνται να αντιμετωπίσουν μια κατάσταση την οποία θα ήθελαν να αποφύγουν, συχνά θα στραφούν στο φαγητό.

Πώς όμως μπορούμε να καταλάβουμε ότι τρώμε συναισθηματικά; Μερικές από τις ενδείξεις είναι οι εξής:

• Εμφανίζεται ξαφνικά: Ίσως να έχετε παρατηρήσει πως, όταν πεινάτε οργανικά, η πείνα εμφανίζεται σε «κύματα», πιο ήπια στην αρχή και πιο έντονα όσο περνάει η ώρα. Αντιθέτως, η συναισθηματική πείνα κάνει την εμφάνισή της απότομα, σφοδρά, σε άσχετες στιγμές, ακόμη και λίγη ώρα μετά από ένα γεύμα.

• Αίσθηση στον λαιμό και το στόμα: Όταν πεινάτε, δοκιμάστε να κάνετε την εξής άσκηση. Κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να προσδιορίσετε πού ακριβώς αισθάνεστε την αίσθηση της πείνας. Η οργανική πείνα εντοπίζεται κυρίως στην περιοχή του στομάχου και της κοιλιάς, ενώ η συναισθηματική στο στόμα και τον οισοφάγο, σαν να έχουμε την ανάγκη τροφής εκεί, σαν να έχουμε ανάγκη να μασήσουμε κάτι.

• Ανάγκη για συγκεκριμένη τροφή: Την επόμενη φορά που θα πεινάσετε, αναρωτηθείτε τι θα θέλατε να φάτε. Θα τρώγατε για παράδειγμα φακές ή αρακά, ή θέλετε λίγη σοκολάτα, λίγο τυρί με παξιμάδι, πατατάκια ή αλατισμένα αμύγδαλα; Η συναισθηματική πείνα αναζητά συγκεκριμένη τροφή και συνήθως κάτι έντονο σε γεύση ή υφή: κάτι γλυκό ή αρκετά αλμυρό, κάτι αμυλούχο ή λιπαρό, κάτι τραγανό. Αντιθέτως, αν πεινάμε πραγματικά, είμαστε πιο δεκτικοί στο να φάμε οτιδήποτε.

• Δυσκολία στον κορεσμό: Έχετε βρεθεί ποτέ στη θέση να θέλετε να φάτε κάτι γλυκό και στη συνέχεια κάτι αλμυρό και μετά πάλι κάτι γλυκό; Ή μήπως να ξεκινάτε με ένα μικρό σνακ και στη συνέχεια να φτιάχνετε μερικά ακόμη γιατί σας είναι δύσκολο να σταματήσετε; Αν ναι, τότε είναι πολύ πιθανό εκείνη τη στιγμή να πεινάτε συναισθηματικά.

• Αίσθημα τύψεων: Η συναισθηματική πείνα δεν έρχεται μόνη της· συχνά συνοδεύεται από τύψεις και ενοχές. Αυτή είναι μάλιστα και μια από τις πιο ενδιαφέρουσες διαφορές ανάμεσα στην οργανική και τη συναισθηματική πείνα, καθώς στην πρώτη περίπτωση, ακόμη και αν φάμε παραπάνω, δεν αισθανόμαστε τόσο συχνά ενοχές ή τύψεις.

Πότε η συναισθηματική πείνα είναι πρόβλημα

Όλοι μας μπορεί να έχουμε βρεθεί σε μια αντίστοιχη κατάσταση και είναι λογικό. Το συναισθηματικό φαγητό από μόνο του δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα, μπορεί όμως να αποτελέσει πρόβλημα αν:

• Γίνεται συστηματικά (π.χ. καθημερινά)
• Επενδύουμε πολύ χρόνο από την καθημερινότητά μας σε αυτό
• Νιώθουμε ότι δεν έχουμε έλεγχο και χάνουμε την αυτοκυριαρχία μας
• Δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε, ενώ έχουμε ικανοποιήσει την ανάγκη μας για φαγητό
• Δεν έχουμε άλλον τρόπο για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας ή να συνδεθούμε με άλλους
• Είναι η κύρια απάντησή μας σε στρες, άγχος, θυμό, στεναχώρια, κούραση
• Είναι ο κύριος μηχανισμός ανταμοιβής μας

Μπορεί να διορθωθεί το ζήτημα αυτό;

Παρόλο που η συμπεριφορά μας σε σχέση με το φαγητό δεν είναι εύκολο να αλλάξει, δεν είναι και ακατόρθωτο. Σίγουρα μπορούμε να θέσουμε σε εφαρμογή διάφορες βραχυπρόθεσμες τακτικές για προσωρινή αποφυγή του προβλήματος, κυρίως μέσω αντιπερισπασμών, αλλά για αρχή είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις στιγμές στις οποίες τρώμε συναισθηματικά και στη συνέχεια να κατανοήσουμε πότε συμβαίνει αυτό: τι έχει συμβεί νωρίτερα; Μήπως μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά; Ένας τσακωμός ή σύγκρουση; Μια απογοήτευση στο προσωπικό ή οικογενειακό περιβάλλον;

Μόνο έτσι θα καταλάβουμε ότι οι αντιδράσεις μας σε σχέση μας με το φαγητό είναι το σύμπτωμα και ένας μηχανισμός αντιμετώπισης της ευρύτερης συναισθηματικής μας κατάστασης, ο οποίος λειτουργεί μεν καθησυχαστικά, αλλά δεν μας βοηθά.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
«Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Υγεία & Σώμα / «Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Για να πετύχει η διαδικασία της ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής, πέρα από την επιστημονική του επάρκεια, πρέπει να είναι και μια προσωπικότητα που μας ταιριάζει. Πώς θα διακρίνουμε αν υπάρχει «σύνδεση» μεταξύ μας;
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Ψυχή & Σώμα / Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Τα τελευταία χρόνια, οι ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες σημειώνουν εντυπωσιακή άνοδο. Ωστόσο, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: όσο αθώα κι αν φαίνεται αυτή η πορεία, κρύβει και παγίδες. Η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε εμμονές, σε μια διαρκή αίσθηση ανικανοποίητου και, τελικά, σε μια παραμορφωμένη αντίληψη του εαυτού μας. Η δερματολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη μιλά στη Μερόπη Κοκκίνη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Μια αποβολή δεν τελειώνει όταν σταματούν τα σωματικά συμπτώματα»: Πώς βιώνει πραγματικά μια γυναίκα την αποβολή  

Υγεία & Σώμα / «Όλοι σου λένε πως δεν φταις εσύ για την αποβολή, όμως εγώ πήρα πάνω μου όλη την ενοχή»  

Η Ανδριάννα, μια γυναίκα λίγο μετά τα 30, ήταν πεπεισμένη πως δεν ήθελε παιδιά. Πώς αντιμετώπισε όμως το γεγονός της αποβολής της; Και πόσο τραυματική εμπειρία είναι; Αν δεν το ζήσεις, δεν μπορείς καν να προσποιηθείς πως το καταλαβαίνεις.  
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία στα συμπτώματά του και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υγεία & Σώμα / Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν ποτέ χανγκόβερ, ενώ άλλοι δεν είναι καθόλου ανθεκτικοί στο αλκοόλ, ακόμη και μετά από μέτρια κατανάλωση. Οι ερευνητές έχουν αρκετές και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες για το φαινόμενο.
THE LIFO TEAM
Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM
Οι ψυχεδελικές θεραπείες ξανά στο προσκήνιο

Explainer / Ψυχεδελικές θεραπείες: Τι ξέρουμε τώρα

Μπορούν οι ψυχεδελικές ουσίες να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το PTSD; Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τις ιαματικές τους ιδιότητες; Ποια είναι τα νομικά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν για την ευρεία χρήση τους στην ιατρική;
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ